Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni.
- Pratimų krūties įtempimas
- 1. Hantelio stendas
- 2. Pakelkite
- 3. Pasukite hantelio stalą
- 4. Hantelis skristi
Medicinos vaizdo įrašas: Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni.
Daugelis dalykų verčia krūtinę, pvz., Po gimdymo, krūtis, kurios buvo didelės nėštumo metu ir po gimdymo. Šis natūralus pokytis gali sumažinti odos elastingumą, todėl jūsų krūtys atrodo laisvos. Net ir jūs galite grįžti į krūtis, kurios yra griežtos su gyvenimo būdo pakeitimais, pvz., Mankšta. Tai nėra sunku, tai yra sporto judėjimas, kurį galite padaryti, kad sugriežtintumėte krūtines.
Pratimų krūties įtempimas
Norėdami vėl priveržti krūtinę, nereikia daryti chirurgijos, praleidžiant didelę kainą. Pratimai gali padėti jums išlaikyti savo krūtų formą patrauklią.
Atlikite stiprumo treniruotes, kad sukurtumėte pagrindinį raumenų raumenį, kuris yra krūtinės formos raumenys, esantis po krūtimi. Didesni pectoralis raumenys gali padėti krūties audinį judėti į priekį ir suspausti krūtinės odą, todėl krūtys atrodo tvirtesnės ir tankesnės.
Štai paprastas pratimas sugriežtinti krūtis, kurias galite praktikuoti.
1. Hantelio stendas
Atsigulkite tiesiai ant suolelio, laikykite hantelę kiekvienoje rankoje (A). Nuleiskite hantelį į krūtinės pusę (B). Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų.
2. Pakelkite
Yra keletas tipų stumti kurie gali sustiprinti krūties palaikančius raumenis. Jei galite, tai atlikite stumtipadėtyje lenta, bet jei to nepadarysite stumtiant kelio. Push up tai paprastai atliekama lenkiant ir laikydami rankas prie alkūnių, kai esate keliuose ar kojų pirštų galuose. lenta.
Kaip tai padarytistumtit. y. pradedant nuo visų keturių, delnais šiek tiek platesnės delnais, kojos arti. Jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų (A).
Nuleiskite kūną žemyn, kol krūtinė beveik paliečia grindis. Laikykite viršutinę ranką 45 laipsnių kampu į kūną (B). Paimkite pertrauką, tada stumkite atgal į pradinę padėtį. Padarykite taistumti 10 kartų ir pailsėti 90 sekundžių.
3. Pasukite hantelio stalą
Sėdėkite ant stendo, kurį galima reguliuoti aukštyje, maždaug 15-30 laipsnių ir padėkite kojas tiesiai ant grindų. Laikykite du svarmenis ir laikykite juos virš pečių, tiesiai rankomis (A). Švelniai nuleiskite hantelį į krūtinės pusę (B). Tada paspauskite svarmenį atgal į lubas. Padarykite šį judėjimą 10 kartų.
4. Hantelis skristi
Padarykite šį judesį gulint žemyn ant plokščio stendo su kojomis ant grindų. Laikykite pora svarmenų ant pečių, kai alkūnės šiek tiek sulenktos (A).
Laikykitės šiek tiek kreivės savo alkūnėje, sumažinkite svorį, kol alkūnė yra net iki krūtinės (B). Laikydami apkrovą, laikykite tą patį alkūnę prie alkūnių. Padarykite šį judėjimą 10 kartų, per 90 sekundžių pertrauką.
