Turinys:
Pusryčiai, žinomi kaip pusryčiai, buvo žinomi kaip daug naudos. Tačiau pusryčių klaidos, kurių mes dažnai nesuvokiame, daro pusryčius neužtikrina optimalios naudos.
Pusryčiai yra vienas iš geriausių dienų ir teigė esąs sveikas gyvenimo būdas. Praleidus pusryčių laiką organizmui gali atsirasti blogų pasekmių, pvz., Silpnas jausmas, entuziazmas ir netgi galvos svaigimas.
Diabetikams pusryčiai gali būti svarbesni už įprastus žmones. Ši veikla gali būti viena iš papildomų energijos ir pridėta cukraus jums po nakties, kai negaunate jokio suvartojimo. Tada, kaip apie gerus pusryčius, kad jūs tikrai gautumėte naudos? Kokios klaidos pusryčiuose, kurios dažnai yra ir turėtų būti vengiamos?
Pusryčių nauda diabetikams
Tikimasi, kad diabetu sergančiam asmeniui pusryčiai valgomi daug. Deja, pusryčiais kartais darome klaidų, todėl nejaučiame naudos. Daugelis taip pat praleido šią veiklą dėl kitų skubesnių veiksmų. Be to, kai patiriate antsvorį, pusryčių praleidimas laikomas vienu iš svorio mažinimo būdų.
Praleidus pusryčius dėl baimės didinti kūno svorį, yra neteisingas supratimas. Viename tyrime, apie kurį pranešė Diabeto savikontrolės tinklavietė, antsvorį turintis moteris, kuris praleido pusryčius, po pietų buvo didesnis insulino ir cukraus kiekis kraujyje, palyginti su tais, kurie ryte valgė pusryčius. Užuot praradę svorį, jūs galite įgyti kitų nuostolių.
Iš tiesų kitame tyrime, atliktame su vyrais, tie, kurie praleido pusryčių laiką, buvo 21 proc. Labiau linkę sukelti diabetą nei tie, kurie reguliariai valgė pusryčius.
Pusryčiai diabetikams (ir tiems, kurie neturi diabeto) yra vienas iš būdų užpildyti gliukozę, kuri prarandama miegant. Miego metu jūsų kūnas per kelias valandas nevalgo maisto ar gėrimų. Dėl šios priežasties skrandis yra tuščias, kai atsibunda ryte. Ši būklė gali sukelti hipoglikemijos riziką.
Kai kurios naudos, kurias galite gauti iš pusryčių:
- Lengvesnis svorio mažinimas
- Žema cholesterolio koncentracija
- Kūnas tampa montuotojas
- Gali geriau susikoncentruoti
- Turėkite gerą nuotaiką
Pusryčiai gali padėti jums, tiek cukriniu diabetu sergantiems, tiek tiems, kurie neturi diabeto, išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Ypač jei reikia ryte vartoti vaistus nuo diabeto arba švirkšti insuliną.
8 klaidos pusryčiuose, kad diabetikai turėtų vengti
Klinikinio nutukimo programos „Joslin“ diabeto centro pirmininkas Osama Hamdy (JAV) rekomenduoja subalansuoti angliavandenius, kurie patenka į sveikus baltymus ir riebalus. Pusryčiai yra svarbūs, tačiau daug dėmesio skiriama maistinei pusiausvyrai, kurią valgote. Štai keletas pusryčių klaidų, kad diabetikai turėtų vengti.
1. Nėra baltymų
Kaip Indonezietis, jis nevalgė savo vardo, jei jis nepalietė angliavandenių, įskaitant pusryčius. Galėsite valgyti tik pusryčius arba tiesiog prancūzų bulves. Tai yra viena klaida pusryčiuose, kurie kartais daromi.
Angliavandeniai yra žinomi kaip maistinės medžiagos, kurios gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, taip pat randamos bulvėse ar duonose. Be baltymų, angliavandenių skaidymas vyksta greičiau, todėl padidėjęs cukraus kiekis kraujyje taip pat atsiranda greičiau.
Sujungus angliavandenius ir baltymus pusryčiams, galite valgyti maistą lėčiau ir virsti gliukoze, todėl cukraus kiekis kraujyje nebus spartus. Būtinai visada į savo pusryčių meniu įtraukite baltymus. Pasak „Mercy Medical Center“, Baltimorės, JAV, endokrinologijos centro diabeto konsultanto vadovo O'Connoro, baltymų poreikis ryte svyruoja nuo 15-30 gramų, kaip parašyta kasdienės sveikatos puslapyje.
Savo pusryčių meniu galite pridėti kiaušinių, sauja migdolų arba mažai riebalų sūrio. Arba, jei jūs skubate, žemės riešutų sviesto tiekimas namuose gali būti gelbėtojas. Šviežia duona ir žemės riešutų sviestas, subalansuotas jūsų pusryčių mišinys.
2. Valgykite be riebalų
Girdėję žodį „riebalai“, galite nedelsiant susieti jį su turiniu, kuris kenkia organizmui, todėl nenorite jo įtraukti į savo pusryčių meniu. Maistas be riebalų ne visada yra geras, nes, kaip ir baltymai, taip pat reikalingi riebalai, kad sulėtėtų virškinimo procesas, kad metabolizmas gali trukti ilgai, o gliukozė lėtai gali išsiskirti į kraują.
Riebalų neturintys maisto produktai kartais turi daug kalorijų, todėl verta žiūrėti. Tačiau tai nereiškia, kad tuoj pat paneigsite riebalų vaidmenį. Užuot riebalų neturinčius maisto produktus, mažai riebalų turinčių produktų vartojimas gali būti galimybė į kūną pridėti riebalų. Jūs galite pasirinkti mažai riebalų turinčius pieno produktus, pavyzdžiui, sūrį, jogurtą, pieną ar net ledų, net jei jis yra mažai riebalų.
3. Negalima valgyti pakankamai pluošto
Klaidos per pusryčius, kurios taip pat sugeria, yra pluošto trūkumas pusryčių meniu. Sumažinus angliavandenių kiekį, galbūt neteksite pluošto ir kūno. Pluoštas suteikia daug naudos diabetikams. Pluošto buvimas maisto sudėtyje gali padėti jums greičiau. Plius pluoštas neturi įtakos Jūsų cukraus kiekiui kraujyje ir yra naudingas cholesterolio kiekiui mažinti. Galite gauti pluošto suvartojimą valgant obuolius ar avižinius pusryčius.
4. Kavos renginiai ryte
Skonis, nė vienas draugas nėra tinkamesnis už kavą lydėti mus dienos pradžioje. Be to, akis, kurios nebuvo atidarytos plačiai, turi būti „papirktos“ kofeinu iš kavos, kad mes tikrai taptume švieži.
Tiesą sakant, diabetikams leidžiama gerti kavą (ryte arba visą dieną). Tačiau su dešine ir tinkama doze. Puodelis kavos su cukrumi ir kremas gali sugadinti kavos gėrį.
Geriau vartoti juodą kavą, nei kava kremas arba cukraus. Net jei tikrai norite pridėti abu, įsitikinkite, kad yra ne daugiau kaip du šaukštai. Gerkite kavą po valgio.
5. Gerkite sulčių
Ką negerai gerti sultis? Ar ne vaisių sultys, kurias vartoja visi, įskaitant diabetikus? Darant prielaidą, kad „vaisiai turi būti sveiki“, tai kartais yra viena klaida, kurią patiria diabetikai. Vaisiai yra sveiki, tačiau reikia nepamiršti, kad vaisiuose taip pat yra angliavandenių ir cukraus, kurie, jei vartojate per daug ir dažnai, turės įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Nors jame yra cukraus ir angliavandenių, tai nereiškia, kad negalima gerti sulčių pusryčiams. Jūs vis tiek galite išgerti, bet pabandykite patys tai padaryti. Nepamirškite sujungti su daržovėmis, kad taip pat būtų patenkinti pluošto poreikiai.
Taip pat reikia pastebėti vaisių pasirinkimą. Jūs galite naudoti avokadų sultims. Nepamirškite pridėti papildomo cukraus. Jūs galite sumaišyti mineralinį vandenį sultims gaminti.
6. Grūdų baras pusryčiams
Šiandien yra daug lengvų užkandžių barų pavidalu, kurie parduodami ir reklamuojami kaip praktinių pusryčių sprendimas. Šis baro formos grūdas laikomas gelbėtoju, kai jūs skubate ir neturite ypatingo laiko pusryčiams. Tiesiog paimkite jį ir galite jį suvartoti, kai darote kitą veiklą.
Geriausia atkreipti dėmesį į mitybos kiekį grūdų bare. Gali būti, kad valgomasis grūdų baras iš tikrųjų yra didelis cukrus ir angliavandeniai. Be to, pusryčiai su kitomis veiklomis gali padėti jums alkanas greičiau, nes virškinimas nevyksta gerai, nes kramtymo procesas yra per greitai.
Palyginti su valgymu praktiniuose maisto produktuose, turėtumėte vartoti granolą. Šiuo metu rinkoje parduodama daug granolių (barų) arba panašių grūdų pavidalu. Vietoj to, vietoj paprastų grūdų barų pasirinkite granolą. Granola paprastai turi daugiau pluoštų nei paprastieji grūdai.
7. Paimkite momentinius avižinius
Restoranai avižiniai dribsniai yra gerai žinomi diabetikams. Avižiniai dribsniai - tai sudėtingų angliavandenių, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, forma. Tai sukelia šiuos maisto produktus ilgai skrandyje, kad galėtumėte išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Vartojant avižinius dribsnius taip pat žinoma, kad jis mažina cholesterolio kiekį ir palaiko širdies sveikatą.
Tačiau vartojant paruoštą valgyti avižinį dribsnį, žinomas kaip momentinis, nebus maksimalaus poveikio pirmiau nurodytam. Sveikiausias avižiniai dribsniai yra avižiniai dribsniai, kuriuos reikia apdoroti pirmiausia. Paruošti valgyti avižiniai dribsniai, kurie yra užpilti karštu vandeniu arba virti mikrobangų krosnelė paprastai yra maisto priedų, tokių kaip druska, cukrus ir kvapiosios medžiagos. Tai gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Pasirinkite avižinius dribsnius, kurie yra virti pirmiausia nei momentiniai avižiniai dribsniai arba greitas avižiniai dribsniai.
8. Jūsų pusryčių dalis yra per maža
Klaidos pusryčiuose, kurias galėtumėte padaryti be jūsų, suprasdami, kad valgoma per mažai. Laikydamasis principo „Svarbus yra pusryčiai“, galite pamiršti, kad dalis juuga vaidina svarbų vaidmenį geruose pusryčiuose.
Remiantis tyrimu, pateiktu iš skaitytojo žiniatinklio svetainės, cukriniu diabetu sergantiems pacientams, kurie tris mėnesius valgė didelius pusryčius, buvo tris kartus stabilesnis cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis nei tie, kurie valgė mažesnes porcijas. Didelis baltymų kiekis gali sumažinti hormonų, reguliuojančių alkį, hormonų ghreliną.
