Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Section, Week 4
- 1. Vartokite tinkamą maistą
- 2. Reguliarus pratimas
- 3. Kontroliuokite stresą
- 4. Gaukite pakankamai poilsio
- 5. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
- 6. Maisto dalių kontrolė
Medicinos vaizdo įrašas: Section, Week 4
Išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, kad atitiktų gydytojų rekomenduojamus kiekius, iš tiesų nėra lengva. Nes daugelis dalykų, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje pasikeičia staiga. Štai keletas geriausių būdų, kaip padėti jums pasiekti ir palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
1. Vartokite tinkamą maistą
Valgyti sveiką maistą yra sveiko gyvenimo kertinis akmuo, tiek diabetikams, tiek ne. Ne taip, kad turėtumėte vengti angliavandenių ar cukraus, kai bandote išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Tai tik, kad jums reikia subalansuoto baltymų ar riebalų kiekio.
Kitas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį, yra bandyti suvartoti maistą originalioje formoje, o ne perdirbti. Visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, pluošto ir sveikų riebalų, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač kai vartojate angliavandenių ar cukrų, pvz., Bulves, vaisius ar sveikus grūdus. Tai gali sulėtinti cukraus įsisavinimą į kraujotaką, padėti kontroliuoti apetitą ir taip pat vaidinti medžiagų apykaitos ir virškinimo procesus.
Tne mažiau svarbu, gerti pakankamai vandens. Kadangi vanduo be dehidratacijos gali padėti inkstams išsklaidyti cukraus perteklių per šlapimą.
2. Reguliarus pratimas
Nėra jokių abejonių, ar pratimai turi daug naudos kūno sveikatai. Trumpalaikis pratimas padeda jūsų raumenų ląstelėms užtrukti daugiau gliukozės, kuri ją paverčia energija, todėl gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Ilgalaikis pratimas padės ląstelėms geriau reaguoti į insuliną ir padės išvengti atsparumo.
Trukmė trunka ne mažiau kaip 30 minučių iki 60 minučių per dieną 3 kartus per savaitę, pvz., Važiuoti, važinėti dviračiu, plaukti ar tiesiog atsipalaiduoti. Padarykite norimą sportą, kuris leidžia jums judėti.
3. Kontroliuokite stresą
Pernelyg didelis stresas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, nes padidėja kortizolio, vadinamo streso hormonais. Stresas sukelia hormonų ciklą daugeliui žmonių. Dėl to cukraus kiekis kraujyje padidėja ne tik, bet ir linkęs toliau valgyti ypač saldžius maisto produktus.
Tyrimai parodė, kad natūralūs streso reljefai yra mankšta, joga, meditacija ir eteriniai aliejai (pavyzdžiui, levandos, rožės ir smilkalai), kurie gali padėti diabetikams ir žmonėms su atsparumu insulinui. Kitas būdas sumažinti stresą - daugiau laiko praleisti ne namuose, pvz., Susitikti su draugais, draugais ar partneriais, kurie pagerina nuotaiką.
4. Gaukite pakankamai poilsio
Siekiant išlaikyti sveiką kūną, labai svarbu gauti pakankamai poilsio, net ir tai yra sveikas įpročiai, galintys valdyti hormonų lygį. Tyrimas parodė, kad sutrikus cirkadinį ritmą (natūralaus kūno biologinis laikrodis), jis sukels aukštą cukraus kiekį kraujyje arba padidins diabeto riziką.
Per mažai miega, prasta miego kokybė arba miegas netinkamu laiku, gali sutrikdyti insulino sekreciją. Idealiu atveju geras miegas svyruoja nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Be to, palaikomas normalus miego ir pabudimo grafikas.
Gauti pakankamai miego gali subalansuoti hormonus, išvengti streso ir turėti pakankamai energijos kitai dienai naudotis arba judėti.
5. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Išmatuokite ir stebėkite gliukozės kiekį kraujyje, naudodami gliukozės matuoklis taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje esant normalioms riboms ir padėti nustatyti, ar vėliau turite atlikti maisto ar vaisto valgymo pakeitimus.
Reguliarus cukraus kiekio kraujyje tikrinimas taip pat padės jums sužinoti, kaip organizmas reaguoja į tam tikrus maisto produktus. Pabandykite kiekvieną dieną matuoti cukraus kiekį ir įsitikinkite, kad cukraus kiekis visada yra normaliose ribose.
6. Maisto dalių kontrolė
Maisto dalies kontrolė padės reguliuoti kalorijų kiekį organizme ir netiesiogiai gali prarasti svorį. Dėl to svorio kontrolė gali sukelti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Taip pat įrodyta, kad jis mažina II tipo diabeto išsivystymo riziką. Štai keletas patarimų, kaip kontroliuoti valgio porcijas:
- Atkreipkite dėmesį į maisto produkto dydį ir svorį
- Naudokite mažesnę plokštelę
- Venkite valgyti restoranuose viską galite valgyti
- Perskaitykite maisto produkto etiketę ir pažiūrėkite, kiek didelė dalis yra
- Padarykite maisto žurnalą
- Valgykite lėtai
