Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: L.Westermannas – apie tarpsezonio iššūkius, paaugusį Kauną ir duoklę sirgaliams
- Idealiu atveju, kiek kartų dirbate per savaitę?
- Kiek laiko yra ideali pratimo trukmė per dieną?
- Kokį sportą galima padaryti?
- Tada, kaip sunku sportas turi būti maksimaliai naudingas?
Medicinos vaizdo įrašas: L.Westermannas – apie tarpsezonio iššūkius, paaugusį Kauną ir duoklę sirgaliams
Sportas - tai būtinybė gyvybei, kuri ironiškai mažiau rūpinasi daugeliu žmonių. Iš tiesų, mankšta suteikia didelę naudą sveikatai ir sveikatai. Jei tai daroma reguliariai, fizinio krūvio nauda taip pat bus geriau organizmui. Tačiau kas turėtų būti rutina? kiek kartų per savaitę turėtumėte naudotis? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Idealiu atveju, kiek kartų dirbate per savaitę?
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) savo rekomendacijose dėl fizinio aktyvumo sveikatai rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems bent 150 minučių per savaitę naudotis. Vos ne mažiau kaip 150 minučių treniruotės per savaitę, tai bus labai naudinga sveikatai ir sveikatai.
Kad nebūtų jaustis sunkus, galite padalinti laiką. Pavyzdžiui, galite naudotis 5 kartus per savaitę. Tačiau tai tikrai nereikia penkis kartus. Treniruotės laiką galite padalyti pagal savo poreikius ir tvarkaraštį, taip pat galioja 3-4 kartus per savaitę.
Akivaizdu, kad pratimai turi būti atliekami reguliariai, kad nauda būtų optimali. Negalima nuvykti iki šios dienos, mankštykitės, kol jis nebebus miręs, bet rytoj - rytoj nebesinaudosite.
Kiek laiko yra ideali pratimo trukmė per dieną?
Jei 5 kartus per savaitę padalijote savo pratybų laiką, per dieną reikia treniruotis tik 30 minučių. Nors tam tikrą laiką, tačiau šis pratimas bus efektyvesnis nei jūs tiesiog per 150 minučių treniruotės per dieną. Per ilgas pratimas taip pat nėra geras kūnui. Be to, jei esate pradedantysis sportuojant.
Nepamirškite, kad per ilgai trunkantis pratimas jūsų kūnas pavargęs, ilgai ar net sužeistas. Vietoj to, kad kitą dieną atsigaivintumėte, galite būti labai pavargę, o tai gali trukdyti jūsų kasdieninei veiklai.
Nustatykite, kiek laiko treniruojate su savo sugebėjimais. Jei esate pradedantysis, rekomenduojama tai padaryti trumpą laiką, bet dažnai. Jei esate pripratę 50–60 minučių per dieną 3-4 kartus per savaitę. Tai taip pat leidžiama.
Kokį sportą galima padaryti?
Nepriklausomai nuo to, ką galite atlikti, svarbu, kad kiekvienas savo sporto tvarkaraštis visada būtų aerobinis užsiėmimas pagal PSO rekomendacijas. Aerobinį pratimą galima atlikti bent 10 minučių.
Šis aerobinis ar širdies pratimas yra, pavyzdžiui, naudojant Kierat, bėgimas, plaukimas, zumba ar aerobika. Šis aerobinis pratimas padės pagerinti širdies funkciją ir padaryti sklandesnį kraujo tekėjimą.
Be to, galite tęsti pratimus, kuriuos norite atlikti tiek namuose, tiek treniruoklių salė, arba biure.
Tada, kaip sunku sportas turi būti maksimaliai naudingas?
Be to, kas reikalinga pratyboms gauti, taip pat reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip sunku užsiimti veikla viename sporte. JKalbant apie tai, kaip sunku, tai yra susiję su sporto intensyvumu.
PSO rekomenduoja per savaitę atlikti 150 minučių per savaitę su vidutiniu intensyvumu. Ką reiškia vidutinis intensyvumas?
Šis vidutinis intensyvumas reiškia fizinių užsiėmimų, dėl kurių jūsų kūno temperatūra gali tapti šilčiau, kvėpuoti sunkiau, širdies susitraukimų greitis sparčiau nei anksčiau, bet jūs vis tiek galite tai daryti, kai kalbate ar kalbate su draugais sporto metu.
Jei sportuojate į šią būklę, tada pasiekėte vidutinį PSO rekomenduojamą intensyvumą. Toliau tęskite šios sporto šakos judėjimą, kol dirbsite nuolat.
PSO taip pat rekomenduoja kitas galimybes, galite intensyviai naudotis per trumpesnį laiką, kuris yra 75 minutės per savaitę.
Skirtumas tarp sunkiojo ir vidutinio intensyvumo yra tas, kad jei naudojate sunkų intensyvumą, jausitės daugiau kovoja nesugebėti kalbėti sportuojant. Širdies ritmas beats greičiau nei vidutinio intensyvumo pratimas.
Tiems iš jūsų, kurie jau yra pripratę prie sporto, gali būti lengva naudotis nuolat sunkiu intensyvumu. Tačiau, jei vis dar esate pradedantysis ar ne stiprus, pirmiausia galite paleisti vidutinio intensyvumo sportą. Kuo greičiau jūsų judesiai, tuo didesnis jausmas.
