Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 15min paaiškina: kaip atskirti įprastą pilvo skausmą nuo apendicito?
- Kaip elgtis su meteorizmu vos per 5 minutes
- Kardio 5 minutės
- 5 minutės jogos
Medicinos vaizdo įrašas: 15min paaiškina: kaip atskirti įprastą pilvo skausmą nuo apendicito?
Pūtimas ar pilvo pūtimas turi būti labai nerimą. Vienas iš geriausių būdų kovoti su vidurių pūtimu yra naudotis. Ar esate per daug užimtas ir neturite daug laisvo laiko sportui? Atsipalaiduokite, šis penkių minučių pratimas gali padėti įveikti jūsų vidurių pūtimo problemą. Kaip? Toliau perskaitykite šias apžvalgas.
Kaip elgtis su meteorizmu vos per 5 minutes
Įrodyta, kad sportas turi daug naudos sveikatai, vienas iš jų - įveikti vidurių pūtimą. Tiesą sakant, žmonės, kuriems trūksta mankštos, yra labiau linkę į vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą. Fizinio aktyvumo stoka gali sulėtinti žarnyno judėjimą, sukeldama dujas kauptis skrandyje.
Priešingai, kūno judesiai treniruotės metu gali palengvinti kraujo tekėjimą per visą kūną, įskaitant virškinimo organus, kad virškinimo sistema veiktų sklandžiau.
Įvairūs sportiniai judesiai, kurie gali padėti išspręsti meteorizmą, yra tokie:
Kardio 5 minutės
5 min. Kardio pratimai kiekvieną dieną gali padėti jums įveikti viduriavimą, kuris niekada neišgydo. Širdis gali pagerinti kvėpavimą, širdies susitraukimų dažnį ir paskatinti raumenis bei nervus dirbti optimaliai. Ši sąlyga skatins natūralius žarnyno susitraukimus. Žarnyno raumenys, kurie efektyviai susitraukia, palengvins maisto patekimą į žarnyną ir padės ištrinti skausmą sukeliančias dujas.
Yra daug kardio pratimų tipų, kuriuos galite padaryti, pavyzdžiui, sparčiai vaikščioti, plaukti, važinėti dviračiu ir bėgti.
Pradedantiesiems kasdien reikia ne mažiau kaip 5–10 minučių, kad kūnas galėtų prisitaikyti. Priprasti prie to, padidinkite širdies pratimo laiką nuo 25 iki 30 minučių nuo 3 iki 5 kartų per savaitę.
5 minutės jogos
Po reguliaraus širdies treniruotės tęskite jogą, kad galėtumėte įveikti vidurių pūtimą. Remiantis 2006 m. Mokslinių tyrimų ir valdymo žurnale paskelbtu tyrimu, paaugliai, kurie dažnai patiria pilvo skausmą dėl pilvo pūtimo, paprastai atsigauna po keturių savaičių po vienos valandos trukmės jogos.
Na, čia yra švelnūs jogos judėjimai, kuriuos galite padaryti penkias minutes kiekvieną dieną.
1. Kačių karvė
Kačių karvėyra viena jogos poza, kuri gali padėti palengvinti virškinimą ir viduriavimą. Šis judėjimas padeda skatinti žarnyno judėjimą, taip sumažindamas dujų telkinius skrandyje.
Padėkite kūną nuskaityti ant kilimėlio, tada stumkite stuburą aukštyn, o iškvepiant. Sulenkite galvą ir palaikykite 10 sekundžių. Po to perkelkite kūno dalį priešinga kryptimi. Sulenkite nugarą ir pakelkite galvą. Laikykite 10 sekundžių ir pakartokite šį judėjimą 3 kartus.
2. Liemens sukimas
Joga kelialiemens sukimas gali padėti pagerinti kraujo tekėjimą ir cirkuliaciją. Vos per penkias minutes šis judėjimas gali padėti įveikti jūsų vidurių pūtimo problemą.
Patogioje padėtyje sėdėdami ant kilimėlio lenkdami kelius. Tada pakelkite kojas į krūtinę, tuo pačiu subalansuodami gerklę. Rankose, sulenkite alkūnes ir padėkite rankas prie krūtinės, delnų paliesti vienas kitą.
Pradėkite sukdami viršutinę kūno dalį į kairę, tada sustokite, kai dešinė alkūnė paliečia jūsų kairiąją kelio dalį. Pasukite kūną atgal į centrą ir pakartokite tą patį judėjimą į dešinę. Atlikite 2–3 rinkinius.
3. Išplėstinis trikampis
Tai viena joga kelia vertikalioje padėtyje. Padėkite dešinę koja priešais kairiąją koją 3–4 žingsnių atstumu. Kai dešinė kojelė atsukta į priekį, nukreipkite kairiąją koją į šoną arba suformuokite 90 laipsnių kampą.
Suteikite paramą juosmens, tada nuleiskite dešinę ranką prie grindų ir pakelkite rankas aukštyn, kol tiesiai. Laikykite šį pozą 15 sekundžių, išlaikant kuo geresnį kvėpavimą. Pakartokite tą patį judėjimą kitoje pusėje.
4. Sfinksas kelia
Ne tik gali ištiesti kūną,sfinksas taip pat padeda ištiesti probleminius virškinimo organus. Tai tikrai naudinga sprendžiant meteorizmą ir kitas virškinimo problemas, kurias patiriate.
Pradėkite nuo skrandžio ant kilimėlio, lenkdami alkūnes į krūtinę. Tada spauskite čiužinį, kad pakeltumėte stuburą. Šią padėtį palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus, kad virškinimas taptų lygesnis.
5. Išplėstinis šuniukas kelia
Kai ką tik valgėte didelę dalį, šis vienas jogos judėjimas tinka jums. Dėl šios priežasties šis judėjimas gali padėti atsipalaiduoti pilvo raumenims, kad jis padėtų įveikti vidurių pūtimą ir nuovargį.
Pradėkite nuo nuskaitymo kelia, tada nukreipkite rankas į priekį, kad stuburas šiek tiek pakreiptų į priekį. Pirma, traukite kūną link viršutinės dalies, kol galvutė paliečia grindis. Laikykite 30–60 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį, kai kvėpuojate.
