Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Raumenų tempimas (1 dalis - kūno paruošimas)
- Reguliarus pratimas yra ne tik sveikas, nes organizmui reikia pailsėti
Medicinos vaizdo įrašas: Raumenų tempimas (1 dalis - kūno paruošimas)
Sporto ir sporto pasaulyje yra kultūra ar mitas, kuriame teigiama, kad „daugiau pratimų, geresnių rezultatų organizmui“. Ar tai tiesa? Tada ar po pertraukos yra pertrauka?
Reguliarus pratimas yra ne tik sveikas, nes organizmui reikia pailsėti
Daugelis žmonių tai tiki tinkamas kūnas ir įtempti raumenys bus gauti tik tada, kai jie reguliariai mankštins. Tiesą sakant, organizmui reikalinga dalis poilsio ar atkūrimo, kuri yra tokia pat svarbi kaip ir programoje numatytas pratybų ir mokymo dalis.
Atkūrimas yra labai svarbus sportui, nes be atkūrimo negalime fiziškai prisitaikyti prie sveikesnio, stipresnio ar greitesnio. Kadangi iš esmės kūnui reikia ir poilsio. Pavyzdžiui, jei naudojate kiekvieną dieną, tuomet jūs psichologiškai „atrodysite“ ir „pajusite“ stipresnę. Bet jei jūs giliau analizuojate, tai iš tikrųjų yra tik tai, kas atsispindi jūsų mintyse.
Jūsų protas, kuris galvoja „vis sunkiau ar dažniau naudojasi, kūnas bus geriau!“, Tiesą sakant, nėra tiesa. Pratimai kiek įmanoma, nes mankštinimasis yra pernelyg sunkus, todėl bus pašalinami naudingiausi rezultatai, ty hormonai ar ekspresyvūs genai.
Kai mes naudojame, kūnas nesustiprėja. Naudodamiesi mes iš tikrųjų pakenkiame energetikos sistemai ir audiniams, kurie verčia mus tapti silpnais. Kuo daugiau ir dažniau sportuojame, taip pat tapsime silpnesni ir padidinsime ligos ar sužalojimo tikimybę arba paprastai vadiname „over-mokymas.
Dėl šios priežasties subalansuokite savo reguliarius pratimus su atkūrimu. Geras derinimo ir atkūrimo derinys nuves jus į kitą tinkamumo etapą. Kadangi iš esmės tai reikalauja pertraukos atkūrimo procesui (arba sugadintos dalies remontui) po tam tikro laiko.Poilsis tarp reguliarių pratimų.
Tačiau labai svarbu prisiminti, kasJei yra per daug stimulų, arba pati sporto našta yra pernelyg sunki, kūnas nebus optimaliai prisitaikęs. Geriausias kūno atsakas yra prisitaikyti prie teisingumo lygio, tada didinti koreguojant kūną.
Pvz., Svorio kėlimo įrenginiai iš karto neperkelia sunkiausių krovinių ir maksimaliai stengiasi, kad gautų stabilumą, reikalingą sunkiausiems kroviniams pakelti (periodizacijos etapas).
Pratimai su maksimaliomis pastangomis gali perkrauti raumenis ir audinius ir linkę padaryti sužalojimus. Jei nesuteikiate savo kūnui galimybės atsigauti, paskatinimas iš kiekvieno pratimo ar judėjimo suteiks daugiau atsparumo treniruotėms ir fiziniam krūviui (nuovargis ir per daug apmokyti) sunkesnis.
Žmonės turi skirtingus atkūrimo gebėjimus, todėl niekas negali žinoti, kiek atkūrimo procesas veiks ne tik savo kūną.
Yra keletas pagrindinių instrukcijų, kurių galima laikytis, kad išsiaiškintumėte, kada ir kiek laiko galima susigrąžinti, priklausomai nuo veiksnių skaičiaus, ir jei jis bus taikomas tolesniam lygiui, jam reikia patirties. bandymas ir klaida.
Atkreipkite dėmesį!
Jei tikrai jaučiatės pavargęs, tada pailsėkite. Negalima stumti tik dėl to, kad programa yra fiksuota ant popieriaus lapo. Daugelis veiksnių gali sukelti kūno stresą ir labai svarbu būti lankstesniems jūsų reguliarių pratimų tvarkaraštyje.
Philas yra sveikatos priežiūros specialistas ir kūno transformacijos ekspertas starfitnesssaigon.com. Susisiekite su Phil adresu phil-kelly.com arba Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
