Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Streso ir mitybos poveikis
- Vartokite angliavandenių šaltinius, bet pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams
- C vitamino vartojimas iš vaisių ir daržovių
- Raudonojo jautienos suvartojimas
- Antioksidantų vartojimas
- Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra kalio
- Padidinkite magnio lygį
- Paimkite omega 3
- Vartokite riešutus
- Venkite: vartoti daug riebalų, kofeino ir cukraus
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Stresas paprastai reiškia kūno atsaką į kažką, kas gali sukelti nerimą ar baimę (nelaimės), tai pasižymi organizmo streso hormonų, pvz., adrenalino ir kortizolio, išskyrimo mechanizmu. Ši sąlyga gali įvykti per trumpą ar ilgą laiką. Per trumpą laiką, stresas paprastai skatina mus nedelsiant kažką daryti ir sumažinti apetitą, bet jei nerimas tęsiasi ir trunka ilgai, organizmas gamins kortizolio hormoną, kuris verčia mus jaustis alkanas.
Streso ir mitybos poveikis
Stresas mūsų kūnus nori suvartoti didelius maisto kiekius (persivalgymas) ypač norą valgyti riebaus ir saldaus maisto. Laikui bėgant ir praradus streso šaltinius, mes nejaučiame nerimo, kad apetitas vėl taptų normalus. Tačiau kūno kalorijos toliau didės dėl vartojimo, kol patirsime stresą.
Stresas yra organizmo hormoninė reakcija, kuri taip pat turi atitikti reakciją. Vienas iš būdų yra pritaikyti vartojimo modelius. Kai kurie maisto produktai gali padėti organizmui gaminti serotoniną, kuris gali nuraminti smegenų veiklą, sumažinti streso hormonus ir padėti sumažinti streso poveikį, pavyzdžiui, stiprinti imuninę sistemą ir sumažinti kraujospūdį.
Šie vartojimo būdai gali padėti sumažinti streso poveikį:
Vartokite angliavandenių šaltinius, bet pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams
Angliavandeniai padeda smegenims gaminti daugiau serotonino, tuo daugiau angliavandenių, tuo geriau organizmas gamina šį hormoną. Sudėtingų angliavandenių vartojimas tęsis ir padės organizmui gaminti daugiau serotonino. Kompleksiniai angliavandeniai padės išlaikyti kūno svorį ir cukraus kiekį kraujyje. Maisto produktai su sudėtingais angliavandeniais apima įvairius maisto produktus su sveikais grūdais (visuma–grūdai), grūdai ir avižiniai dribsniai.
Paprastų angliavandenių maisto produktų, pvz., Cukraus, ryžių ir baltos duonos, vartojimas taip pat gali padidinti serotonino hormonų kiekį net santykinai greičiau. Taip yra todėl, kad paprastus angliavandenius yra lengviau virškinti. Tačiau jis turi būti ribotas, nes saldžių maisto produktų šalutinis poveikis paspartins cukraus kiekį kraujyje ir kalorijas organizme.
C vitamino vartojimas iš vaisių ir daržovių
Vitaminas C atlieka svarbų vaidmenį mažinant streso hormonų kiekį ir stiprina organizmo imuninę sistemą, o tai labai svarbu, nes streso sąlygos gali sumažinti kūno imunitetą. C vitaminą galima gauti palyginti dideliais kiekiais iš citrusinių vaisių, kivių, ananasų, braškių, įvairių uogų ir papajos bei daržovių, tokių kaip brokoliai ir paprika.
Raudonojo jautienos suvartojimas
Jautiena konkrečiai turi įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip omega 3, vitaminai ir antioksidantai, kurie gali pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti depresijos riziką. Be to, raudona jautiena yra mažai riebalų, todėl tai yra naudinga vartoti esant stresui.
Antioksidantų vartojimas
Antioksidantai yra viena iš medžiagų, kurios gali nuraminti protą ir sumažinti kraujo spaudimą, nes yra polifenolių ir flavonolių junginių. Antioksidantai gali būti gaunami vartojant arbatą ir tamsaus šokolado.
Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra kalio
Pakankamas kalio vartojimas gali padidinti kraujospūdį, ypač tiems, kurie patiria stresą dėl jautrumo hipertenzijai. Kalį galima gauti iš tokių vaisių kaip avokadai ir bananai.
Padidinkite magnio lygį
Magnis yra naudingas streso, pvz., Nuovargio ir galvos skausmo, poveikiui sumažinti. Šios maistinės medžiagos gali būti gaunamos iš įvairių žaliųjų lapinių daržovių ingredientų, ypač špinatų ir kitų maisto ingredientų, tokių kaip sojos pupelės ir lašiša.
Paimkite omega 3
Įvairūs maisto produktai, pagaminti iš jūros žuvų, pavyzdžiui, tunų ir lašišos, taip pat gali sumažinti streso poveikį, nes juose yra didelis omega 3 kiekis. Omega 3 privalumai yra užkirsti kelią streso hormonų padidėjimui ir palaikyti širdies sveikatą bei užkirsti kelią depresijai.
Vartokite riešutus
Ankštinių vaisių vartojimas gali maitinti kraujagysles ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Vartojant riešutus, galima sumažinti streso poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau reikia turėti ribotą suvartojimą, nes jis turi daug kalorijų.
Venkite: vartoti daug riebalų, kofeino ir cukraus
Kai esame pabrėžti, mes linkę vartoti maisto produktus, kurie skonio ir yra priklausomi ir skatina valgyti daugiau, bet, žinoma, tai nėra geras būdas eiti per streso laikotarpį. Pernelyg didelis riebalų ir cukraus vartojimas gali sumažinti smegenų veikimą streso metu. Taigi, kad jis gali sukelti sunkumų, kad būtų aiškiai mąstoma, kai bus pabrėžta. Pernelyg didelis kofeino vartojimas streso metu apsunkins smegenų poilsį, kartu su kofeino poveikiu, kuris gali būti saugomas organizme, gali sukelti sunkumų miegoti. Nors cukraus, kuris yra paprastas angliavandenis, vartojimas gali sukelti nutukimą ir padidinti cukraus kiekį kraujyje, jei vartojama dideliais kiekiais.
SKAITYTI:
- 8 Nesąmoningi dalykai leidžia lengvai stresą
- Ar turite slaptą depresiją? Susipažinkite su simptomais
- Restoranai Junk Food gali padaryti depresiją, kodėl?
