Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Laida apie žmogaus sveikatą, bei sveiką gyvenimo būdą
- Pratimai, naudingi jūsų širdžiai
- Sporto rūšys, kurias galite padaryti
- 1. Širdies ir kraujagyslių ar aerobikos pratimai
- 2. Stiprumo mokymas
- Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti vykdant širdį
- Šildymo ir vėsinimo svarba
- Patarimai, kaip naudotis širdimi
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei po treniruotės jaučiate šiuos simptomus.
Medicinos vaizdo įrašas: Laida apie žmogaus sveikatą, bei sveiką gyvenimo būdą
Pratimai vis dar turi būti daromi, net jei turite širdies problemų. Nors tai pasakyta, tai nereiškia, kad širdies sutrikimų turintiems žmonėms gali būti padaryta visa sporto rūšis. Kokio pobūdžio pratimai širdžiai leidžiami ir geri?
Pratimai, naudingi jūsų širdžiai
Štai naudos, susijusios su širdies sveikata:
- Stiprinti savo širdį
- Gali sumažinti riziką širdies nepakankamumas
- Sumažinkite kraujospūdį
- Padarykite stipresnę
- Padeda pasiekti (ir ištverti) idealų svorį
- Padeda valdyti stresą
- Padidinti nuotaika ir jūsų pasitikėjimas
- Pagerinkite miego kokybę
Kardiologas arba kardiologas Galbūt jūs kalbėjote apie tai, kokie pratimai yra saugūs širdies sutrikimų turintiems žmonėms. Jei ne, prieš pradedant reguliarius pratimus, labai svarbu užduoti keletą šių dalykų. Paklauskite gydytojo šių klausimų:
- Kiek pratimų galiu daryti kiekvieną dieną?
- Kaip dažnai galiu naudotis kas savaitę?
- Kokius pratimus galiu išbandyti ir kokių sporto šakų reikėtų vengti?
- Ar man reikia reguliariai mankštintis vaistus tam tikru metu?
- Ar turėčiau patikrinti savo impulsą?
- Kokius sveikatos ženklus turėčiau žinoti, kai naudojasi?
Sporto rūšys, kurias galite padaryti
Jūsų sporto plane paprastai bus 2 tipai, ty:
1. Širdies ir kraujagyslių ar aerobikos pratimai
Šis širdies pratimas, naudingiausias jūsų širdžiai. Pavyzdžiui, pėsčiomis, bėgimu, šokinėjimu, dviračiu, irklavimu ir aerobika galima sustiprinti jūsų širdį ir plaučius.
Jei reguliariai atliekate aerobikos pratimus, tai gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą ir pagerinti kvėpavimo kokybę, todėl jūsų širdis neturi dirbti taip sunkiai, kai sportuojate.
2. Stiprumo mokymas
Stiprumo mokymas gali formuoti raumenis. Jūs galite naudoti kramtukus ar svorius treniruoklių salė. Paprastai kiekvienam svorio treniruočių tipui darysite keletą rinkinių. Tačiau nepamirškite pailsėti savo raumenis ir kūną, 1-2 dienas tarp treniruočių tvarkaraščių.
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti vykdant širdį
Šildymo ir vėsinimo svarba
Kiekvieną kartą, kai treniruotės, turite pradėti sušilti. Šildymas gali padėti organizmui lėtai reguliuoti judesius, nuo ankstesnio standaus iki gana lankstumo dėl atšilimo judesio.
Geriausias būdas sušilti yra daryti tuos pačius judesius, kuriuos planavote vykdyti, bet lėtesniu judėjimu. Jei Jums pasireiškia skausmas krūtinėje, kvėpavimo sutrikimai ar galvos svaigimas, turite nedelsiant nutraukti fizinį krūvį ir pasakyti gydytojui apie šiuos simptomus.
Baigę naudotis širdies sveikata, nepamirškite atlikti aušinimo ar raumenų atsipalaidavimo. Šis judėjimas vyksta lėtai, lėtinant judėjimą. Venkite sustoti ir sėdėti iškart po treniruotės! Sėdi, stovėti ar gulėti po treniruotės gali sukelti galvos svaigimą ar galvos skausmą širdies plakimas.
Patarimai, kaip naudotis širdimi
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja jums kuo daugiau naudotis per savaitę. Kuo daugiau naudojasi, tuo geresni rezultatai ir taip pat galite pagerinti savo sveikatą.
Jei pradedate naudotis, pradėkite palaipsniui didindami sporto laiką ir svorį. Kiekvieną minutę patikrinkite, ar vis dar galėsite sklandžiai kalbėti ar kvėpuoti. Jei negalite, tai reiškia, kad jūs naudojate pernelyg intensyviai. Tai gera mažai sumažinti.
Štai patarimai dėl sporto širdies sveikatai:
- Būtinai subalansuokite mankštą ir tinkamą poilsį
- Venkite sporto stumti ir sėdėti. Sportas gali kankinti raumenis tarpusavyje.
- Nenaudokite lauko, kai oras yra per šaltas, karštas ar drėgnas. Drėgnas oras gali greitai pavargti. Ekstremalios temperatūros gali paveikti kraujotaką, dusulį ir krūtinės skausmą. Geriau išbandyti patalpų veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti prekybos centre.
- Gerkite pakankamai vandens, kad būtų gerai hidratuotas. Laikykitės gydytojo nurodymų, kiek skysčių galite vartoti kiekvieną dieną.
- Venkite maudytis su per karštu ar šaltu vandeniu ar sauna. Ekstremalios temperatūros gali sustiprinti širdies darbą.
- Negalima naudotis truputį kalvotose vietose, nebent pasikonsultavote su gydytoju. Jei reikia vaikščioti stačiuose šlaituose, tai daryti lėtai, kai pakyla, kad išvengtumėte perteklių.
Jei pratimas vėluoja daugiau nei kelias dienas (pvz., Ligos, atostogų ar blogų oro sąlygų), pradėkite dar kartą.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei po treniruotės jaučiate šiuos simptomus.
Nustokite naudotis ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate tokius simptomus:
- skausmas krūtinėje
- šlubuoti
- galvos svaigimas ir galvos svaigimas
- staigus svorio padidėjimas arba kūno patinimas, spaudimas ar skausmas krūtinės, kaklo, rankų, smakro ar pečių atžvilgiu
- kitus simptomus, kuriems reikia dėmesio
Jei simptomai tęsiasi po to, kai nustojate naudotis ar pablogėjate, kreipkitės į gydytoją arba nedelsdami kreipkitės į artimiausią ligoninės pagalbos skyrių.
Pratimai gali padaryti jūsų raumenis sužeistą iš pradžių. Tai normalu ir skausmas palaipsniui išnyks, kai jūsų kūnas pripras prie jos judėjimo. Bet jei staiga pajusite skausmą ar kitus simptomus, nedelsdami nutraukite savo pratimą.
