Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Apsilankyk Toyota Gazoo Racing Hilux viduje | Benediktas Vanagas
- Neteisingas kelias gali sukelti lūžius
- Kuris būdas geriau važiuoti: naudokite kulną prieš priekį?
- Nesėdėkite tiesiai po bėgimo
- Ne visi skausmai po važiavimo yra blogi
Medicinos vaizdo įrašas: Apsilankyk Toyota Gazoo Racing Hilux viduje | Benediktas Vanagas
Ateikite, kas iš jūsų yra įpratęs bėgti, šukuodamas rankas į priešingą kūno pusę? Kaip paleisti, tai iš tikrųjų nėra teisinga, nes ji koncentruoja tiek daug energijos ant rankos. Dėl to kūnas priverčia klubus judėti prieš bėgimo pėdų judesius. Vietoj to, kad jus mesti į priekį, viskas, ką turite, yra pavargęs nuo vieno ar dviejų kilometrų. Būkite atsargūs. Neteisingas kelias gali sukelti rimtą sužalojimą.
Neteisingas kelias gali sukelti lūžius
Vienas iš rimčiausių klaidų einant yra nusileisti su savo kulnais. Tai sukels per didelį spaudimą metatarsaliniam kaului ir sukels kaulų lūžius. Nusileidimas su tuoju ji taip pat smarkiai pakenktų kremzlę keliuose.
Bėgikai, kurie ilgą laiką naudojasi kulnais, gali pakenkti šlaunų kaulams. Ši laikysena padidina spaudimą ant kojos ir kulkšnies, sukeldama skausmą šioje srityje. Tada skausmas gali plisti į nugarą, nes smūgis gali prasiskverbti per juosmenį. Dar daugiau, kadangi kulnas nėra skirtas išlaikyti visą kūno svorį, nusileidimas ant kulnų, kai važiuojate laikui bėgant, pakenks kulno kulkšnį, sukeldamas lėtinius skausmus ir audinių pažeidimus.
Negalima taip pat „stabdyti“ tiesiogiai priekinė koja. Kaip paleisti, taip pat nėra teisinga, nes galimas apatinių kojų sužalojimų pavojus. Be to, ši poza reikalauja papildomo skatinimo, kad galėtumėte judėti į priekį. Dėl to šis bėgimo būdas gali sukelti lėtinį skausmą juosmens, dubens ir apatinės nugaros dalyje.
Kuris būdas geriau važiuoti: naudokite kulną prieš priekį?
Palyginti su nusileidimu ant kulno, nusileidimas naudojant pėdos priekį važiuojant atrodo daug geriau. Pasviręs į priekį, jūsų kūno svorio centras bus pastatytas ant kojų priekinės dalies, todėl kojų spyruoklės mechanizmas bus lengviau.
Bet jūs vis tiek turite atkreipti dėmesį į atstumą. Kadangi važiuojant, jūsų juosmens, kelio ir padų kojos visada turi turėti savo svorį. Kojų padų ir paviršiaus kontaktas turi būti labai trumpas. Todėl jūsų pirštai nebus pakankamai stiprūs, kad nepertraukiamai išlaikytumėte kūno svorį, jei naudojate daugiau kaip 10 km. Laikydami kulną taip, kad jis nenukristų, taip pat bus daromas didelis spaudimas veršeliams ir Achilo sausgyslėms, kurios gali sukelti sužalojimą.
Taigi, koks yra geriausias būdas? Visa tai priklauso nuo situacijos ir sąlygų, kai paleisite. Vienodai rizikingas yra nusileidimas ant jūsų kulno ar priekinių kojų. Tačiau beveik 75 proc. Profesionalių bėgikų savo kulnais naudoja žemę, kai važiuoja. Pirmuosius keturias pozicijas nesibaigia bėgikai, kurie nusileidžia ant priekinių kojų.
Nesėdėkite tiesiai po bėgimo
Po varginančio važiavimo, tavo įprastas instinktas yra sėdėti ir pailsėti. Tačiau sėdi tiesiai po sunkios pratybos yra pavojingas sveikatai. Širdis tęsia kraują tiek, kiek paleidžiate, kad padidėtų kraujo tekėjimas. Turite išlaikyti sklandų kraujo tekėjimą pėsčiomis ir tempdami raumenis. Jei nustosite judėti, tikėtina, kad raumenys sustingės. Raumenų skausmas jums sukels per ateinančias kelias dienas.
Ne visi skausmai po važiavimo yra blogi
Kai pirmą kartą pradėsite veikti, skausmas yra natūralus dalykas. Tačiau jūsų kūnas turėtų atsigauti po kelių eismo ateityje.
Jei raumenų skausmai neišgydo, arba jei toliau kenkiate vienai kūno daliai ir niekada nenusileidžiate, turi būti kažkas negerai su jūsų važiavimo technika. Turite pagerinti savo veikimo techniką ir galbūt rasti trenerį, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
