Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. Kierat
- 2. Elipsės ir laiptų pakopos
- 3. Irklavimo mašina (irklavimas)
- 4. Smith mašina
- 5. Kabelinė mašina
- 6. Squat stovas
- 7. „Lat pulldown“ mašina
- 8. Pek denio mašina
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Sporto įranga turi daug tipų, priklausomai nuo kiekvieno naudingumo mūsų kūnuose. Tiems iš jūsų, kurie ką tik įžengė į fitneso pasaulį, pirmą kartą įsitraukę į sporto salę pajusite, kaip pasinerti į užsienio zoną, kurioje yra daug keistos įrangos. Lengviausias dalykas pradėti yra kardio įrankis. Dauguma žmonių naudojasi intuityviais judesiais, kuriuos galbūt jau žinote, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti, dviračiu važiuoti arba laipioti. Kai būsite pasirengę išeiti iš širdies srities, bus sunku priprasti prie visų treniruoklių salės, todėl jūs turite pradėti lėtai, kad nebūtų perkrautas. Todėl pažvelkime į žemiau esančius įvairius fitneso įrankius ir naudą!
1. Kierat
Kierat yra treniruoklio įrankis, kuris degina labiausiai kalorijas iš įvairių kitų sporto salėje esančių širdies ir kraujagyslių prietaisų. Jūs galite greitai sudeginti apie 100 kalorijų per 1,5 km. Kierat jis taip pat gali būti pritaikytas įvairiems fitneso lygiams, priklausomai nuo greičio nuo vaikščiojimo iki važiavimo, taip pat nuo kilimo ir tūpimo tako nuolydžio. Šis treniruoklio įrankis taip pat gali suteikti pusiausvyros iššūkį tiems, kurie tik naudojasi arba ilgai neveikia.
2. Elipsės ir laiptų pakopos
Ši mašina nėra pernelyg rizikinga sąnariams ir yra gera alternatyva Kierat. Kadangi naudojate jį stovinčioje padėtyje, naudojate daug raumenų masės, todėl kalorijų degimo greitis yra gana didelis. Elipsinės mašinos su rankų komponentais gali dar labiau padidinti deginamų kalorijų skaičių.
3. Irklavimo mašina (irklavimas)
Neapsigaukite galvodami, kad ši mašina suteikia tik jūsų viršutinės kūno treniruotės, nes ši mašina yra sudėtingas širdies ir kraujagyslių aparatas. Jūs turite stumti su kojomis, traukdami rankomis. Koordinavimas reikalingas irklavimui, be to, jūs taip pat įtraukiate pilvo raumenų šerdį, kad palaikytumėte ir apsaugotumėte nugarą. Kadangi tai susiję su tiek daug raumenų grupių, pėstininkas sudegins daug kalorijų. Tačiau ši mašina nerekomenduojama žmonėms, kurie retai naudojasi ir netinka.
4. Smith mašina
Smith mašina yra įrankis, skirtas keltuvams kelti ant vertikalių bėgių. Šis treniruoklio įrankis turi daug tų pačių tikslų, kaip standartinis svorio treniruoklis, kuris yra raumenų kūrimas. Ši mašina riboja judesius, nes sijos yra pritvirtinta prie bėgio. Galite nustatyti apsaugos stotelę, kad baras nukristų nuo tam tikro aukščio. Visi raumenys gali dirbti naudodami šį įrankį, ypač ant peties, tricepso ir spąstus.
5. Kabelinė mašina
Šis treniruoklis prijungia rankeną prie balastų krūvos, traukdamas kabelį, kad judėtų per skriemulį. Naudojamas skriemulys gali būti fiksuotas ir taip pat gali būti reguliuojamas. Šis įrankis iš esmės gali paliesti kiekvieną kūno raumenį.
6. Squat stovas
Tai fitneso įrankis, kurį galima panaudoti pritūpęs rimtai. Sporto ir stiprumo treniruotėse, pritūpęs gali mokyti savo kūną visiškai. Squat daugiausia dėmesio skiriama šlaunų, klubų ir sėdmenų, keturkampių, kojų ir raiščių stiprinimui, stiprinant kaulus ir raiščius.
7. „Lat pulldown“ mašina
Tai fitneso įrankis, naudojamas stiprinti latissimus dorsi raumenis ar latus. Kaip jį naudoti, patraukite rankeną žemyn, laikydami alkūnę ir nugarą tiesiai. Venkite lenkimo savo kūno, kad gautumėte pagalbos iš krūtinės ir pilvo raumenų. Šiam įrankiui naudojami raumenys yra apatinė nugaros dalis ir viršutinė nugaros dalis, ypač bicepsas ir latai.
8. Pek denio mašina
Šio tipo fitneso įrenginys skirtas izoliuoti ir naudoti krūtinę. Norėdami iš tikrųjų atlikti šią užduotį, sėdėkite atgal, sulenkdami alkūnės 90 ° viduryje krūtinės lygyje. Stumkite rankeną, kol ji yra priešais veidą. Įkvėpus atidarydami rankas ir iškvėpkite, kai juos vėl traukiate. Pastatytas raumenys yra krūtinės raumenys (pectoralis major) ir pečių (deltoidai).
SKAITYTI:
- Vykdyti lauke vs bėgimo takai: kas yra geriau?
- Ar tai yra lengviau formuoti raumenis, jei jau esate raumenys?
- 6 būdai stiprinti kelio sąnario raumenis po sužalojimo
