Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: YouTube kanalo strategija | Viskas nuo pradžios suplanuota - žvejybos ypatumai
- Kai kurie svorio kėlimo ženklai pradedantiesiems
- Dažniausios klaidos, kurių reikia vengti
- Rekomendacijos pradedantiesiems svorių kėlimui
Medicinos vaizdo įrašas: YouTube kanalo strategija | Viskas nuo pradžios suplanuota - žvejybos ypatumai
Kai įvedate svorio mokymo kambarį, jums gali tekti susidurti su daugeliu klausimų, pvz., „Kiek svorio turėčiau pakelti?“; "Kiek pakartojimų turėčiau daryti?"; „Ar mano pozicija yra teisinga?“ Ir kiti. Kaip pradedantysis, labai svarbu sužinoti daugiau prieš pradedant praktiką. Atminkite, kad teisingas pratimų įvaldymas yra pagrindinis raktas, neatsižvelgiant į tai, kaip sunku ar lengvas keliate svorius.
Kai kurie svorio kėlimo ženklai pradedantiesiems
Tai yra taisyklė, kurią privalote daryti, kai keliate svorį:
- Norėdami pradėti, visada duokite rankšluostį ir mašiną, stalą ir įrangą, kurią naudojate.
- Būtinai iš naujo nustatykite visą mašinos svorį ir pakeiskite visus naudojamus hantelius ar kramtukus.
- Negalima ilgai ilsėtis mašinoje, nes kažkas gali laukti, kol pasisuksite. Arba galite paprašyti jo padėti vieni kitiems. Daugelis žmonių bus pasirengę, jei jūs to paprašysite.
- Palikite savo telefoną į spintelę ar automobilį. Nieko daugiau neramina nei klausytis kito žmogaus pokalbio.
Dažniausios klaidos, kurių reikia vengti
Pradedant svorį, pradedantiesiems padarytos klaidos, kaip nurodyta toliau:
- Naudokite per daug apkrovos ir dar per anksti. Tai leis organizmui palaikyti kažką didesnio nei jūsų kūno stiprumas. Jei turite naštą, kuri yra sunkesnė už jūsų gebėjimą, tada sužalojimo potencialas padidės, kad jis galėtų sumažinti tikslinių raumenų grupių efektyvumą.
- Nenaudojama didelė apkrova. Tai neturės įtakos jūsų raumenims. Todėl atlikite tinkamą svorį ir, jei galite išgyventi 30 pakartojimų, galite padidinti savo svorį 5%.
- Perkelkite per daug pasikartojančių pasikartojimų. Tai jums neduos naudos. Geras būdas pakelti svorius - juos pakelti lėtai ir kontroliuojant. Tokiu būdu sumažėja raumenų audinio traumos rizika. Atminkite, kad sąnarių stiprumas yra toks pat kaip ir raumenų jėga, kuri kerta ją, jei dar ilgai neuždirbėte ar ne, tada tikrai turite atkreipti dėmesį į savo sąnarius.
- Negalima pailsėti pakankamai ilgai ar per ilgai. Tai gali būti jūsų praktikos žudikas. Geras poilsio laikas yra nuo 30 iki 90 sekundžių.
Rekomendacijos pradedantiesiems svorių kėlimui
Šis pratimas yra skirtas sveikatai ir tinkamumui visame organizme, tiek suaugusiems asmenims, kurie niekada nekelė naštos, nei patyrę. Atkreipkite dėmesį, kad dauguma pradedantiesiems skirtų svorio mokymų naudoja mašinas. Jei tuoj pat naudojate laisvus svorius, pvz., Svarmenis ir kramtukus, pajusite spaudimą sąnariuose, trūkstant pagrindinio balanso, kuris palaiko visą kūną, ir linkę skaudėti, kai pirmą kartą jį išbandote.
- Pasimokykite ne rečiau kaip du kartus per savaitę, nes per dvi savaites per savaitę galima gauti didelį stiprumą ir tinkamumą.
- Paimkite vieną dieną pertraukai nuo svorio.
- Sveikatos reikmėms bent 8-12 pakartojimų atlikite tol, kol nebesukrauksite. Tai reiškia, kad apkrova yra pakankamai sunki, kad išstumtų raumenis 8-12 pakartojimų.
- Dėl fitneso, padaryti du 8-12 pakartojimų į nuovargį. Prieš antrą rinkinį galite pailsėti 30-90 sekundžių.
- Turite užtrukti 4-5 sekundes, kad užbaigtumėte vieną pasikartojimą per visą lėtai ir valdomai atliktų judesių seriją.
- Pailsėkite mažiausiai 30 sekundžių ir maksimaliai 90 sekundžių tarp rinkinių ir 1-2 minutes tarp pratimų.
Pradėję rengti svorio mokymą, jūsų pažanga priklauso nuo jūsų tikslų. Galbūt jums kyla raumenų disbalanso problema, todėl atliekate pratimus, kad išspręstumėte ir palaikytumėte silpnąsias vietas. Nepamirškite pridėti svorio, jei jau esate pripratę prie šio pradedančiojo mokymo. Tol, kol treniruotės struktūra išlieka 6-8 savaites, reikia tęsti.
SKAITYTI:
- Susipažinkite su „Crossfit“ pratimais ir tipais
- 4 iš geriausių širdies stiprinimo sporto šakų
- Geriausias maistas prieš valgymą ir po jo
