Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: RAUMENŲ SKAUSMAS IR TREČIOJI TRENIRUOTĖ
- Kaip padidinti ištvermę prieš darbą
- 1. Gaukite pakankamai miego
- 2. Palaikykite maistą
- 3. Atsipalaiduokite ir venkite streso
- 4. Lengvas pratimas
Medicinos vaizdo įrašas: RAUMENŲ SKAUSMAS IR TREČIOJI TRENIRUOTĖ
Darbo link jūsų kūnas turi būti sveikas ir tinkamas. Priežastis yra ta, kad gimdymo procesas reikalauja daug energijos ir laikas gali būti pakankamai ilgas. Štai kodėl jūs turite paruošti savo kūną pasipriešinimui prieš gimdymą. Norite sužinoti, kaip? Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus.
Kaip padidinti ištvermę prieš darbą
1. Gaukite pakankamai miego
Darbo link reikia praleisti pakankamai laiko miegoti. Jei jaučiatės išsekę, pertrauka.
Jei vis dar turite miego sutrikimų, pabandykite vonioje su šiltu vandeniu ir ne žaisti telefonu prieš miegą.
Kad miego metu netrukdytų kūdikiui, miego padėtis, kuri yra saugi nėščioms moterims, yra šoninė padėtis. Pavyzdžiui, ši padėtis gali sumažinti pernelyg didelį skrandžio spaudimą, jei miegate ant nugaros.
Jei miego laikas yra pabudęs ir jūsų miegamasis yra patogus, galite paruošti savo kūną darbui.
2. Palaikykite maistą
Yra du svarbūs būdai, kuriuos reikia padaryti, kad išlaikytumėte maistinių medžiagų suvartojimą prieš darbą. Svarbiausia yra gerti ir valgyti sveiką. Daugiau informacijos rasite toliau pateiktoje santraukoje.
Gerkite vandenį
Geriausias vanduo yra sveikas ir paprastas būdas išlaikyti savo kūno trūkumą nuo skysčių. Nėštumo metu jūsų vandens poreikis turi padidėti du litrai per dieną. Tačiau, atsižvelgiant į nėštumo būklę, šis poreikis gali skirtis kiekvienai nėščiai moteriai.
Kiti gėrimai, kuriuos galite vartoti, yra vaisių sultys ir daržovės, kuriose yra daug skaidulų, vitamino B (ypač folio rūgštis), vitaminas K, vitaminas E ir vitaminas C. Pavyzdžiui, avokado sultys, gvajavos sultys arba morkų sultys.
Valgykite
Gimimo procesas užtruks ilgai ir daug energijos. Taigi, dažnai įpročiai atidėti valgymo laiką, turės įtakos jūsų suvartojimui. Išlaikykite sveiką mitybą prieš darbą. Valgyti daug žalių daržovių, pvz., Brokolių, turinčių daug antioksidantų, gali sustiprinti imuninę sistemą, kad nesunkiai susirgtumėte.
Be to, galite vartoti fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas. Jogurtas yra daug baltymų ir angliavandenių, kad padidintų jūsų energiją. Be to, jogurtas taip pat yra didelis probiotikams, kurie gerai tinka geroms bakterijoms organizme. Geros bakterijos bus energijos šaltinis, reikalingas imuninei sistemai, kad išlaikytų organizmo atsparumą.
3. Atsipalaiduokite ir venkite streso
Laimės, įtampos ir baimės turi atsirasti prieš gimimą. Jei esate pernelyg įtemptas ir nerimaujate, kas atsitiks, kortizolio hormonas jūsų organizme gali padidėti ir sukelti stresą.
Tai tikrai sutrikdys jūsų kūno sveikatą. Tam galite imtis darbo klasės arba pabandyti medituoti, kad nuramintumėte savo protą. Jūs taip pat raginate valdyti stresą, kad jis nebūtų pernelyg didelis. Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite arba kalbėdami su savo partneriu apie jūsų susirūpinimą.
4. Lengvas pratimas
Plaukimas ar kūno judėjimas yra geras pratimas nėštumo metu. Ši veikla padidina širdies susitraukimų dažnį ir padeda padidinti imuninę sistemą.
Jei sportuojate tiesiog vaikščioti aplink, pabandykite mėgautis ryte ir saulės šviesoje. Tačiau nepamirškite visada būti atsargiems ir nesinaudoti per sunku.
