Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ben Goldacre: Battling Bad Science
- 1. Suteikite vaikams įvairių rūšių vaisių ir daržovių
- 2. Brangus nereiškia geresnio
- 3. Nuplaukite visus vaisius ir daržoves
- 4. Venkite vaisių sulčių į pakuotę
- 5. Bulvių traškučiai nėra geriausias pasirinkimas
- 6. Vaisių baras arba grūdų baras ne taip sveikas, kaip manote
- 7. Žiūrėkite vaikus, kai valgote vaisių
Medicinos vaizdo įrašas: Ben Goldacre: Battling Bad Science
Yra daug priežasčių, kodėl jūsų vaikas turėtų valgyti įvairių rūšių daržoves ir vaisius. Daržovės ir vaisiai yra daug vitaminų, tokių kaip vitaminas C ir folio rūgštis. Šie sveiki maisto šaltiniai taip pat turi kitų medžiagų, kurios yra svarbios siekiant sumažinti tam tikrų vėžio ir širdies ligų riziką.
Visi daržovės ir vaisiai yra sveiki maisto produktai. Vaisiai ir daržovės sudaro daug spalvų, formų, tekstūrų ir variantų: švieži, užšaldyti, konservuoti arba džiovinti. Jei norite apeiti vaiką, kad nenorėtų pavargti nuo valgymo, galite patiekti daržoves ir vaisius, kad valgytumėte žalią, virti, garinti, virti, išplauti arba kepti.
Taigi, kad vaikai mėgsta valgyti daržoves ir vaisius be prievartos, yra keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti toliau.
1. Suteikite vaikams įvairių rūšių vaisių ir daržovių
Įvairovė yra labai svarbi. Stenkitės pasirinkti vaisių ir daržovių įvairovę, ypač apelsinų, žalias ir raudonas, kaip melionai, persikų vaisiai (nektarinai, slyvos, persikai, abrikosai, vyšnios, datos), brokoliai, špinatai, žalios daržovės, pomidorai, morkos ir moliūgai .
2. Brangus nereiškia geresnio
Kartais gali padidėti daržovių ir vaisių kaina. Norėdami taupyti išlaidas, pirkite vaisius ir daržoves tinkamu sezonu ir pasirinkite kitas apdorotas alternatyvas, pvz., Sušaldytas arba konservuotas. Šiuose maisto produktuose vitaminai ir maistinės medžiagos atitinka šviežius vaisius.
3. Nuplaukite visus vaisius ir daržoves
Tyrimai rodo, kad pesticidų kiekis šviežiose daržovėse ir vaisiuose yra toks mažas, kad nereikia nerimauti net ir labai mažiems vaikams bei maitinančioms motinoms. Tačiau prieš valgant daržoves ir vaisius visada reikia plauti, kad būtų sumažinta mikrobų užteršimo rizika.
4. Venkite vaisių sulčių į pakuotę
Daržovės ir vaisiai geriau vartojami originalioje formoje, kartu su vandeniu, kad būtų išvengta troškulio. Vaisių sultys gali būti geras kelių vitaminų šaltinis, tačiau supakuotos vaisių sultys paprastai yra daug natūralaus cukraus ir mažai skaidulų. Jei į savo vaiko maistą įdėsite vaisių sulčių, suvartokite vaiko suvartojimą tik į vieną puodelį per dieną.
5. Bulvių traškučiai nėra geriausias pasirinkimas
Jei norite suteikti vaikams bulves, nesirinkite žetonų formos. Jis pagamintas iš bulvių, bet lustai virinami aliejumi. Bulvių traškučiai yra daug riebalų ir druskos ir yra geriau aptarnaujami tam tikrais atvejais.
6. Vaisių baras arba grūdų baras ne taip sveikas, kaip manote
Šiuose maisto produktuose yra didelis cukraus kiekis. Nors jame paprastai yra vaisių ekstraktų, jis yra mažai pluošto ir gali prilipti prie vaikų dantų, todėl geriau, jei vengiama. Priprasti prie šviežių vaisių, kad jūsų vaikas nenorėtų valgyti vaisių barų ar vaisių želė saldainių.
7. Žiūrėkite vaikus, kai valgote vaisių
Siekiant sumažinti užspringimo riziką, vaikai ir vaikai turi sėdėti ir stebėti kiekvieną kartą, kai jie valgo, įskaitant šviežius vaisius, daržoves ir visus kietus maisto produktus.
