Turinys:
- Įvairios gimnastikos moterims, turinčioms atvirkštinę gimdą
- 1. Kegel pratimai
- 2. Gimnastikos kelio į krūtinę
- 3. Gimnastika oblique posūkiai
Gimdos yra svarbus reprodukcinis organas moterims. Tačiau ne visos moterys yra normalios gimdos. Yra moterų, turinčių atvirkštinę gimdos būklę (retroverse) Gimdos būklė aprašyta, kai gimdos padėtis pakreipta atgal į gimdos kaklelį. Ši nenormali gimdos padėtis gali atsirasti dėl apsigimimų arba turėti sveikatos problemų, tokių kaip endometriozė, fibrozė arba dubens uždegimas.
Medicininė procedūra, kurią gydytojai paprastai rekomenduoja gydyti šią ligą, yra chirurgija. Pavyzdžiui, gimdos suspensija. Šią procedūrą atlieka laparoskopija, kurios metu įterpiamas nedidelis chirurginis instrumentas, padarydamas mažą pjūvį aplink odą, kurioje yra gimdos.
Tai taip pat gali apimti mažą įrenginį, vadinamą pessary per makštį, kad palaikytų gimdą, kad jo padėtis būtų vertikali. Deja, tai negali būti naudojama ilgą laiką dėl infekcijos pavojaus.
Be gydytojo priežiūros, yra keletas pratimų, padedančių sustiprinti raiščius ir dubens sienos raumenis, kad gimda galėtų grįžti į vertikalią padėtį. Kokios yra saugios fizinės pratybos moterims su tokiomis sąlygomis? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Įvairios gimnastikos moterims, turinčioms atvirkštinę gimdą
Įvairūs gimnastikos judesiai gali paveikti raumenų ir raiščių stiprumą organizme. Moterims, turinčioms apverstą gimdą, yra keletas fizinių pratimų, kurie yra saugūs. Tačiau nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant naudotis treniruočių programa.
Kai kurie fiziniai pratimai moterims, turinčioms apverstą gimdą, yra:
1. Kegel pratimai
Šis pratimas išlaiko jūsų dubens pagrindo raumenis (raumenis, sugriežtinusius šlapinimą) tampa stipresni. Kuo stipresni šie raumenys, atvirkštinė gimda gali grįžti į įprastą padėtį. Kaip atlikti Kegel pratimus yra gana paprasta, atlikite šiuos veiksmus:
- Priveržkite apatinę dubens dugną maždaug 3 sekundes.
- Sustiprinus šiuos raumenis, nelaikykite kvėpavimo ar nesumažinkite pilvo raumenų, šlaunų ir sėdmenų.
- Atsipalaiduokite savo apatinius dubens raumenis 3 sekundes.
- Pakartokite šį pratimą iki 10 kartų.
- Jei norite pasiekti maksimalių rezultatų, atlikite šį pratimą 3 kartus per dieną
2. Gimnastikos kelio į krūtinę
Ši gimnastika padeda perkelti gimdos padėtį, pakreiptą atgal į vertikalią padėtį. Šį judėjimą galite lengvai atlikti, atlikite šiuos veiksmus:
- Padėkite kūną ant nugaros ir rankas uždėkite prie kūno.
- Pasilenkite kelius ir padus, kad paliettumėte grindis.
- Tada pakelkite vieną koją prie krūtinės ir laikykite ją abiem rankomis.
- Laikykite šią poziciją 15–20 sekundžių ir kartokite
- Atlikite šį pratimą 3 kartus per dieną, kiekvienas 10 pakartojimų
3. Gimnastika oblique posūkiai
Šis pratimas sustiprina dubens raumenis ir padeda gimdai grįžti į vertikalią padėtį. Kaip tai padaryti yra gana paprasta, atlikite šiuos veiksmus:
- Atsigulkite ant grindų
- Uždėkite abi rankas už galvos ir užrakinkite
- Tada sulenkite kelius ir pakelkite kairiąją kelio dalį ir pakelkite galvą
- Įsitikinkite, kad kairioji kelio dalis yra aplink dešiniojo alkūnės galą
- Pakartokite judesius rankomis ir kojomis ir pakartokite 10 kartų
