Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mother days: Ruošiamės į gimdymo namus (1 DALIS)
- Geriausias pratybų būdas pasiruošti darbui
- 1. Sėdėkite tinkamai
- 2. Kegel gimnastika
- 3. Joga
- 4. Dubens uola (arba dubens pakreipimas arba dažyti karvę)
- 5. Squat
- 6. Striukimas atgal
Medicinos vaizdo įrašas: Mother days: Ruošiamės į gimdymo namus (1 DALIS)
Daugeliui motinų natūralus gimdymas reikalauja daug pasirengimo ir pastangų. Vienas iš geriausių būdų pasiruošti darbui yra vykdyti. Pratimai nėštumo metu gali padėti atverti dubenį ir padėti vaikui įsidarbinti optimaliai (vadinama LOA arba. \ T kairiojo pakaušio priekinė dalis).
Geriausias laikas pradėti nėštumą yra dabar! Nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradedant nėštumo pratimus.
Geriausias pratybų būdas pasiruošti darbui
1. Sėdėkite tinkamai
Na, kaip sėdėti yra vadinama sportu? Teisė. Atliekant sunkią naštą skrandžiui, reikia daugiau pastangų, kad galėtumėte sėdėti tiesiai. Sėdi tinkamai nėštumo metu sustiprins pagrindinius raumenis ir stabilizuos dubenį.
Geriausias būdas sėdėti tiesiai, o ne atgal - sėdėti kėdėje be atlošo. Taip pat gali būti naudojami dideli rutuliai. Įsitikinkite, kad jūsų rutulys yra tankus ir pakankamai aukštas, kad jūsų juosmuo būtų aukštesnis už lankstą kelį. Sėdimasis kryželiu taip pat gali padėti išstumti gimdą, ištiesti kojas ir atidaryti savo dubenį toliau.
2. Kegel gimnastika
Kegel gimnastika buvo pripažinta daugeliu privalumų. Ši gimnastika nukreipta į dubens pagrindo raumenis, kurie palaiko dubens organus, ty makštį, šlaplę, gimdos kaklelį, gimdą, šlapimo pūslę, plonąją žarną ir tiesiąją žarną. Pratimai Kegel užkirs kelią šlapimo nelaikymui ar net gydys jį. Dėl šių kūdikių, kurie ir toliau auga gimdoje, nėštumo metu šie organai patiria didelį spaudimą. Be to, geras dubens pagrindo raumenų valdymas padeda darbui palaikant pristatymo procesą.
Kegel galima padaryti bet kur. Sužinokite čia ir kaip atlikti Kegel pratimus.
3. Joga
Darbo metu jūs daug ne pagalvojate, bet visiškai su kūnu. Geras būdas tai padaryti yra joga. Praktikuojančių pozų, tęsinių ir kitų nėščių jogos pratimų mokymas leidžia „tylėti“ protą, pajusti, ką sako kūnas, ir gerai suvokti, kas vyksta viduje.
4. Dubens uola (arba dubens pakreipimas arba dažyti karvę)
Tai paprastas pratimas, dėl kurio dubuo atsilieka, o apatinis juosmuo yra elastingas. Šį pratimą galite pradėti nuo pirmosios nėštumo dienos ir tęsti iki darbo.
Jei po 30 savaičių norite pakeisti kūdikį užpakalinės dalies į priekinę padėtį, tai atlikite dubens uola kai jaučiate savo kūdikio judėjimą. Jūsų kūdikis gali pabandyti pereiti į geresnę padėtį, kad galėtumėte gimti, ir jūs galite jį paremti dubens uola. Rekomenduojame tai padaryti 3 kartus per dieną, jei įeisite į trečiąjį nėštumo trimestrą.
5. Squat
Squat mankšta yra naudinga darbo metu, nes ji atveria dubens kelią iki pusės ar vieno centimetro papildomai, leidžianti vaikui nusileisti. Vis dėlto nėščioms moterims kyla varginantis, todėl nėštumo metu turite reguliariai praktikuoti, kad sustiprintumėte reikiamus raumenis.
Sportas vadinamas sieninis skaidrė labai naudinga. Stovėkite nugarą tiesiai prie sienos, o kojos peties pločio ir maždaug 15 cm atstumu nuo sienos, o rankos atsipalaiduoja abiejose pusėse. Lėtai ir atsipalaiduokite, pastumkite kūną ant sienos iki pritūpimo padėties (nugaroje dar vertikaliai), kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Laikykite poziciją nuo penkių iki dešimties sekundžių, o po to lėtai stumkite nugarą į nuolatinę padėtį. Pakartokite penkis ar dešimt kartų.
6. Striukimas atgal
Šis pratimas išplečia raumenis palei stuburą ir pečius bei kojų stuburą. Išbandykite šį ruožą kiekvieną kartą, kai jaučiate įtampą nugaroje. Jis taip pat gali padėti sušvelninti sunkius raumenis darbo metu.
Susidūrę su siena, sulenkite savo kūną nuo juosmens iki kojų ir viršutinę kūno dalį, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampu. Nugara turi būti plokščia, o kojos turi būti tiesios arba šiek tiek sulenktos.
Padėkite rankas pečių aukštyje ir prilipkite prie sienos. Leiskite savo galvai atsipalaiduoti ir likti lygiai su savo rankomis, kai žiūrite žemyn prie grindų.
Paspauskite rankas prie sienos, kai atsilenkite nuo juosmens, kol pajusite nugarą ir už kojų. Laikykite 5–10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir grąžinkite juosmens pradinę padėtį. Pakartokite du ar tris kartus.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
