Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: «Labas rytas» Kad nekamuotų skaudanti nugara, kineziterapeutės patarimai
- Nugaros skausmo priežastys po gimdymo
- Kaip elgtis su nugaros skausmu po gimdymo?
- Lengvas pratimas
- Išlaikyti kūno padėtį
- Bendra savigarba
- Kiti gydymo būdai
Medicinos vaizdo įrašas: «Labas rytas» Kad nekamuotų skaudanti nugara, kineziterapeutės patarimai
Fiziniai pokyčiai nėštumo metu gali sukelti nugaros skausmą, tačiau po gimdymo ši sąlyga gali vėl atsirasti. Yra keletas dalykų, kurie gali sukelti nugaros skausmą po gimdymo. Ką tu darai Kaip elgtis su juo?
Nugaros skausmo priežastys po gimdymo
Nėštumo metu raištis, jungiantis kaulą su kaulais, tampa minkštesnis ir tęsiasi, kad kūnas būtų paruoštas darbui. Motinos kūno svoris taip pat didėja, nes kūdikio augimas įsčiose didėja, todėl nugaros ir klubo sąnariai tampa itin sunkūs, kad būtų galima laikyti krovinį.
Be to, poza, kuri nėra ideali, pernelyg didelio stovėjimo ar peršokimo įprotis ir per didelis spaudimas ant nugaros gali sukelti skausmą.
Deja, visi šie pokyčiai ne tik išnyksta po gimdymo. Kai gimsite, taip pat galite naudoti raumenį, kurį paprastai nenaudojate, todėl jau kurį laiką galite jausti tą efektą, ypač jei turite ilgą ar sunkų darbą. Netinkamas žindymas taip pat gali sukelti nugaros skausmą.
Kaip elgtis su nugaros skausmu po gimdymo?
Jei po gimdymo atsiranda nugaros skausmas, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Gydytojas suteiks tinkamą gydymą, kuris gali sumažinti skausmą. Gydytojas taip pat įvertins jūsų būklę toliau, kai vartosite rekomenduojamą gydymą, kad galėtumėte toliau gydyti.
Pradinę priežiūrą galite atlikti namuose. Štai keletas gydymo būdų.
Lengvas pratimas
Kai nugaros skausmas yra skausmingas, galite pradėti pasirenkant treniruotės formą, kuri yra lengva vaikščioti. Padarykite tai lėtai ir reguliariai pirmąsias kelias savaites.
Taip pat galite pradėti pratimus, kad sustiprintumėte nugaros ir skrandžio raumenis. Išbandykite švelnias tempimo ar jogos pratybas, kad būtų išvengta per didelių ar ekstremalių pozicijų.
Jei tam tikra padėtis ar veikla sukelia diskomfortą, nedelsiant sustokite.
Išlaikyti kūno padėtį
Atkreipkite dėmesį į savo kūno padėtį, kai maitinate kūdikį, įskaitant maitinimą ar butelio pieną. Pasirinkite patogią kėdę su porankiais ir naudokite daugybę pagalvių, kad suteiktumėte papildomą paramą nugarui ir rankoms.
Jei maitinate krūtimi, apsvarstykite galimybę pirkti slaugos pagalvę. Taip pat pabandykite naudoti pėdą, kad kojos būtų šiek tiek pakeltos nuo grindų.
Sužinokite, kaip tinkamai poziuoti, kai maitinate krūtimi, ir visada paimkite kūdikį į savo krūtis, o ne atvirkščiai.
Taip pat išbandykite įvairias maitinimo krūtimi vietas, kad galėtumėte patogiai maitinti krūtimi, kuri nesukelia nugaros skausmo. Jei turite įtemptą pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmą, gulėjimas gali būti patogiausias.
Bendra savigarba
Jūs galite sumažinti skausmą ar įtampą nugaroje su daugeliu dalykų, kuriuos galite gydyti sau:
- Paimkite šiltą vonią.
- Suslėgtoje zonoje prispauskite šiltą vandenį arba šaltą vandenį.
- Švelnus masažas gali nuraminti ištrauktus raumenis, įtemptus pečius ir nugaros skausmą.
- Sužinokite atsipalaidavimo metodus.
Kiti gydymo būdai
- Gydytojas gali patarti vartoti ibuprofeną arba acetaminofeną. Šiuos vaistus vartokite pagal gydytojo rekomenduojamą receptą.
- Fizinė terapija. Fizinis terapeutas gali išmokyti jus pratimus, kad sumažintų nugaros skausmą ar jį užkirstų kelią.
- Alternatyvi medicina, pvz., Akupunktūros ar chiropraktikos gydymas.
