Turinys:
- Patarimai, kaip sustabdyti valgymą prieš juos užpildant
- 1. Žinokite, kada pilvas yra pilnas
- 2. Apskaičiuokite kalorijas
- 3. Nukreipkite savo norą „pridėkite prie jo ah“
Visada patartina nustoti valgyti, kol nebūsime pilnas. Perkėlimo įpročiai taip pat įrodė, kad jie nėra naudingi sveikatai. Tačiau kartais sunku paklusti, kai mūsų akis ir liežuvį sugadina įvairūs įdomūs maisto produktai. Taigi, ką turėtumėte daryti, kad būtų užkirstas kelias jam daug valgyti?
Patarimai, kaip sustabdyti valgymą prieš juos užpildant
1. Žinokite, kada pilvas yra pilnas
Valgymas prieš valgymą iš tikrųjų yra lengvas, jei žinote, kada skrandis jaučiasi pilnas.
Jūsų skrandis gali laikyti iki keturių litrų maisto suvartojimo, bet pilnumo jausmas iš tikrųjų nėra pažymėtas skrandžiu, kuris jaučiasi nuobodu. Tikrasis sotumas yra signalas, kurį smegenys išleido leptinu, kad jums pasakytų: „Ei, nustokite valgyti! Jūsų kūnas turi pakankamai maistinių medžiagų!
Na, jūsų smegenys pradės gaminti sotumo hormono leptiną per 20 minučių nuo pirmosios įkandimo iki 3-5 valandų po paskutinio valgymo. Kai leptinas yra aukščiausiu lygiu, jūsų netikras alkis išnyks.
Jei po valgio nesijaučia pilnai, palaukite minutę. Kai jaučiatės tikrai pilnas, ankstesnis badas bus pakeistas švelniu spaudimu. Kai jaučiatės spaudimas skrandyje, nustokite valgyti.
2. Apskaičiuokite kalorijas
Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos rekomendacija dėl mitybos adekvatumo rodiklio (AKG), suaugusiųjų 16–30 metų kalorijų poreikis paprastai yra apie 2 125–250 kalorijų per dieną, o suaugusiems vyrams reikia daugiau, ty 2625–2 725 kalorijų per dieną.
Žinant, kiek kalorijų jums reikia per vieną dieną, stenkitės ją padalinti į savo mitybą. Pavyzdžiui, jei esate įpratę valgyti tris kartus per dieną ir jums reikia apie 2200 kalorijų, tai reiškia, kad kiekvieną valgio laiką (ryte, popietę, naktį) turite patenkinti 730 kalorijų.
Kalorijų skaičiavimo tikslas yra padidinti jūsų suvokimą apie tai, ką ir kiek valgote. Žinant visų kalorijų kiekį iš maisto, kuris patenka į kūną, galite būti atsargesni ribodami maisto dalį ir treniruodami save, kad galėtumėte nutraukti valgyti prieš pilną.
3. Nukreipkite savo norą „pridėkite prie jo ah“
Kaip paaiškinta 1 punkte, palaukite, jei nesijaučiate visiškai. Pilnas hormonų leptino kiekis bus 10-30 minučių po valgymo.
Laukdami, nukreipkite savo protą pridėti prie maisto dalies, greitai palikdami savo vakarienę iš akių ir gerdami šalto vandens stiklą. Geriamasis vanduo gali padėti smegenims suprasti, kad jūsų kūnas yra pilnas.
Po to galėsite toliau vykdyti kitas veiklas, pvz., Žaisti mobiliuosius telefonus, skaityti knygas ar bendrauti su draugais šalia pilnatvės jausmo.
Jei manote, kad vis dar norite valgyti, gaminkite puodelį arbatos ar kavos be cukraus. Negalima valgyti dar kartą, kol jūsų skrandis vėl nebepajėgs. Nedelsiant palikite valgomojo stalą taip, kad jūs negalėtumėte vėl suvalgyti maisto.
