Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!
- Ar galite užkąsti naktį nevalgius?
- Užkandžių privalumai naktį
- 1. Geriau miegokite
- 2. Susipažinkite su kasdieniais kalorijų poreikiais
- 3. Apsaugo šilumą, kai valgote sahur
- Sveikas užkandis užkandžiams naktį nevalgius
Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!
Greitai sulaužę, vis tiek galite jaustis alkanas. Tai gali sukelti apetitą užkandžiams naktį. Tačiau ar yra tam tikras poveikis sveikatai, jei valgote naktį pasninkavimo metu? Problema yra ta, kad daugelis sako, kad užkandžiai naktį gali padaryti riebalus ir sukelti virškinimo sutrikimus. Jei norite gauti atsakymą, žr.
Ar galite užkąsti naktį nevalgius?
Taip, naktį galite užkąsti nevalgius. Užkandžiai naktimis nėra draudžiami, tačiau jūs turite žinoti teisingus apribojimus ir taisykles, kad galėtumėte per daug prisiminti. Pertrauka naktį gali padidinti virškinimo sutrikimų ir svorio padidėjimo riziką.
Pirmiausia reikia prisiminti, kad kalorijų kiekis neviršija 100 kcal. Todėl venkite pernelyg didelių riebaus maisto ar cukraus ir druskos kiekio. Rekomenduojame naudoti mažą plokštelę ar dubenėlį, kad galėtumėte užkandžiauti, kad jūsų maisto dalis būtų kontroliuojama.
Antra taisyklė, nevalgykite apie pusvalandį prieš miegą. Įsitikinkite, kad prieš miegą baigėte užkandžius bent vieną valandą. Tai svarbu, kad jūsų virškinimo sistema turėtų pakankamai laiko maisto apdorojimui.
Trečia, įsitikinkite, kad esate tikrai alkanas, nes vis dar trūksta kalorijų per dieną. Neleiskite tapti užkandžiais, nors esate tik užkandžiai tam tikriems užkandžiams ar alkaniems dėl emocijų.
Užkandžių privalumai naktį
Nesupraskite manęs, snacking naktį gali atnešti jums tam tikrą naudą nevalgius. Tačiau nepamirškite, kad toliau nurodytos naudos taikomos tik tuo atveju, jei laikotės anksčiau pateiktų taisyklių.
1. Geriau miegokite
Jums gali kilti sunkumų miego metu, jei jūsų skrandis vis dar yra alkanas. Tiesą sakant, pasninkavimo mėnesį paprastai būna mažiau miego, nes jūs turite anksti pakilti sahur. Miego trūkumo ir ne miegojimo derinys tikrai gali sutrikdyti jūsų veiklą kitą dieną. Jūs gaunate svaigulį, greitai alkanas ir būna silpnas.
Štai kodėl užkandžiai yra svarbūs naktį nevalgius. Turint pakankamai užkandžių, jūsų miego kokybė bus geresnė.
2. Susipažinkite su kasdieniais kalorijų poreikiais
Pasninkas ar ne, kiekvieno dienos kalorijų poreikiai nepasikeičia. Suaugusiesiems vis dar reikia daugiau kalorijų nuo 1200 iki 1500 kcal per dieną. Ypač jei turite daug fizinio aktyvumo.
Tačiau, kai nevalgius valgymo laikas yra labai ribotas, rizikuojate suvartoti kalorijų. Kalorijų trūkumas gali sutrikdyti organizmo medžiagų apykaitos sistemą. Taigi, užkandžiai gali būti sprendimas patenkinti kasdienius kalorijų poreikius.
3. Apsaugo šilumą, kai valgote sahur
Jei jūsų skrandis užpildomas miego metu, net jei valgote, jūs nevalgysite ir nevalgysite daug. Tuo tarpu, jei naktį laikote alkį, auštant, jūs vis labiau gundote valgyti kalorijų patiekalus per didelėmis porcijomis.
Iš tiesų, kai sahuras yra svarbesnis, kad galėtumėte valgyti maistingą maistą dešinėje. Pavyzdžiui, maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Šios maistinės medžiagos gali būti ilgesnės už maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų.
Sveikas užkandis užkandžiams naktį nevalgius
Naktį negalima vartoti visų rūšių užkandžių. Taigi galite saugiai laikyti užkandžius, turėtumėte pasirinkti tokius sveikų užkandžių tipus.
- Jogurtas paprastas mažai riebalų
- Švieži vaisiai, kaip bananai, obuoliai ar avokadai
- Juodasis šokoladas (tamsus šokoladas), bet pasirinkti vieną, kurioje yra 70 proc. kakavos ir mažai riebalų
- Mažo riebumo karvės pienas (arba nugriebtas pienas)
- Žemės riešutų pienas, pavyzdžiui, sojų pienas arba migdolų pienas
- Riešutai
