Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
- Kiek žingsnių turėtumėte vartoti kiekvieną dieną, kad būčiau sveikas?
- Patarimai ir gudrybės, kaip įprasti vaikščioti
- 1. Pirmiausia galite naudoti pedometrą
- 2. Jei į biurą paimsite privačią transporto priemonę, pasirinkite nuotolinę automobilių stovėjimo aikštelę
- 3. Užuot naudoję liftą, kartais pabandykite lipti laiptais
- 4. Pietūs - laikas jums padidinti savo pėdsakus
- 5. Grįžkite prie įprastinių prekybos būdų
- 6. Klausykitės muzikos, kad pamirštumėte apie nuovargį
Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
Jūs turite problemų pradedant reguliariai naudotis? Tiesą sakant, kasdienis pratimas nėra toks sudėtingas, kaip jūs įsivaizduojate, kaip ateiti. Kadangi sportas neturi būti treniruoklių salė arba į lauką. Taip pat galite išlaikyti savo kūną ir sveikatą, priprasti prie vaikščiojimo kiekvieną dieną. Deja, daugelis žmonių mano, kad vaikščioti reikia tik laiko. Net jei galite slysti šią veiklą tarp savo užimto gyvenimo. Netikiu? Čia pateikiami paprasti patarimai, kuriuos galite padaryti, kad esate įpratę tai daryti kiekvieną dieną, netrukdydami savo dienos tvarkaraščio.
Kiek žingsnių turėtumėte vartoti kiekvieną dieną, kad būčiau sveikas?
Kiek pėdų jūs paimsite per vieną dieną? Jei per dieną jūsų pėdų žingsniai yra mažesni nei 5000, tai reiškia, kad turite sėdimą gyvenimo būdą. Gyvenimo būdas, kuris taip pat dažnai vadinamas tinginiu judėjimu, ateityje gali sukelti įvairias lėtines ligas.
Tiesą sakant, tik 5 000–7 500 žingsnių pėsčiomis vis dar laikoma lengva veikla ir dar nėra labai veiksminga. Kad galėtumėte gauti sveiką ir tinkamą kūną, galite pabandyti vaikščioti daugiau nei 7500 žingsnių.
Net norint gauti sveiką kūną ir idealų kūno svorį, kasdien užtrunka apie 10 000 žingsnių. Jei galite tai padaryti, esate aktyvus ir tinkamas žmogus.
Patarimai ir gudrybės, kaip įprasti vaikščioti
Žinoma, 10.000 pėdų žingsnių negalima pasiekti, jei visą dieną praleidžiate tik sėdi prie biuro stalo. Tačiau iš tikrųjų šis tikslas nėra didingas dalykas. Net jei turite darbą už stalo, vis tiek galite pasiekti šį tikslą atlikdami šiuos patarimus.
1. Pirmiausia galite naudoti pedometrą
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra pedometras. Pedometras - tai įrankis, galintis apskaičiuoti, kiek pėdsakų ėmėtės. Taigi, kai einate, įrankis bus skaičiuojamas automatiškai.
Tiesą sakant, jūs neturite turėti šio įrankio, tačiau, turėdami šį įrankį, žinosite, kiek žingsnių jūs kasdien vykdote, nesvarbu ar esate pakankamai aktyvūs. Šiuo metu yra daug programųišmanusis telefonaskuri gali padėti jums suskaičiuoti savo veiksmus per dieną.
Jei iš tiesų jūsų žingsniai vis dar trūksta, kitą dieną padidinkite savo pėdsaką. Pradėkite lėtai. Pirmąją dieną nereikia bandyti eiti tiesiai į 7500 arba 10 000 žingsnių Atminkite, kad tai daroma siekiant tinkamo ir sveiko kūno.
2. Jei į biurą paimsite privačią transporto priemonę, pasirinkite nuotolinę automobilių stovėjimo aikštelę
Jei norite taikyti „vaikščiojimo judesį“, nereikia iš karto palikti privataus automobilio ir važiuoti pėsčiomis į biurą. Žinoma, iš pradžių jūs pavargsite, todėl suteikite savo kūno laiko prisitaikyti.
Visų pirma, jūs vis tiek galite naudotis privačia transporto priemone, tačiau pastaba perkelkite automobilio stovėjimo vietą į vietą, kuri yra šiek tiek toliau nei anksčiau. Jei anksčiau reikėjo tik keleto žingsnių, kad patektumėte į biurą, dabar leiskite savo kojoms eiti toliau.
3. Užuot naudoję liftą, kartais pabandykite lipti laiptais
Jei jūsų kambarys yra ant grindų, kuris nėra per didelis, kartais pabandykite eiti į laiptus, kad pasiektumėte. Arba, jei jūsų kambarys yra ant aukšto aukšto, pirmiausia galite eiti į laiptus, kad patektumėte į ketvirtą aukštą, tada tęskite liftu.
Svarbiausias dalykas, kasdien laikykite kūną aktyviu, judančiu ir vaikščiojančiu. Jei galite tai daryti nuosekliai, netgi rezultatai gali viršyti treniruotes, kurias jūs darote kas savaitę.
4. Pietūs - laikas jums padidinti savo pėdsakus
Na, pietų laikas yra laikas vaikščioti toliau. Taip, jei ketinate įsigyti maistą biuro patalpoje, galite pasirinkti kitą vietą, šiek tiek toliau, kad būtų pasiekti jūsų dienos žingsniai.
Jei vis dar yra pertraukų, taip pat galite vaikščioti aplink biurų zoną, kad jūsų kūnas veiktų. Tokiu būdu 10 000 žingsnių per dieną tikslas nėra neįmanomas.
5. Grįžkite prie įprastinių prekybos būdų
Jei jums patinka apsipirkti per svetainę internete, dabar vėl turėtumėte pereiti prie įprastinių prekybos būdų. Pirkiniai internete jis tik sėdės visą dieną, laukdamas, kol paketas atvyksta į paskirties vietą.
Skirtingai, jei tiesiogiai ieškote prekių į parduotuvę, jūs bent jau praleidžiate laiką apsipirkę prekybos centre ir pamatysite ieškomus daiktus. Tokie dalykai gali padėti jums pasiekti savo kasdieninį tikslą.
6. Klausykitės muzikos, kad pamirštumėte apie nuovargį
Na, jei jūs vis dar turite daug laiko, galėsite vaikščioti po pietų ar netgi ryte, prieš išvykdami. Kad kūnas būtų atsipalaidavęs ir patogus vaikščiojant, galite klausytis muzikos.
Klausydamiesi muzikos vaikščiojant, galite pėsčiomis nueiti toli. Nepamirškite naudoti pedometrą vaikščiojant ir pažiūrėkite, ar įvykdėte tikslą? Ar jūsų žingsniai yra daugiau nei 7500? Jei ne, eikite, vaikščiokite dažniau.
