Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Here Be Dragons
- Angliavandenių dietos mitas nebūtinai yra teisingas
- 1. Jūs tikrai turite nustoti angliavandenių valgyti
- 2. Angliavandenių dietos leidžia valgyti mažiau daržovių ir vaisių
- 3. Svorio netekimas, nes organizmas praranda vandenį
- 4. Angliavandenių dieta yra pavojinga širdies sveikatai
- 5. Angliavandenių dieta turi sumažinti maisto dalį
Medicinos vaizdo įrašas: Here Be Dragons
Maža angliavandenių dieta yra populiariausias būdas numesti svorį. Dauguma žmonių moka šią mitybą sumažindami ryžių dalį arba nevalgydami ryžių ir pakeisdami juos baltymų ar sveikų riebalų šaltiniu. Nors daugelis bhaktų, šis mitybos metodas taip pat yra daug mitų. Tikėkite mitu, kuris tikrai negali pakenkti dietos planui. Taigi, leiskite išsiaiškinti, kokie yra angliavandenių dietos mitai, kurių jums nereikia sekti.
Angliavandenių dietos mitas nebūtinai yra teisingas
1. Jūs tikrai turite nustoti angliavandenių valgyti
Daugelis dažnai klysta dėl angliavandenių dietos. Kaip rodo pavadinimas, mažas angliavandenių kiekis reiškia, kad reikia tik sumažinti angliavandenių maistą. Angliavandenių, kurie turi būti sumažinti, dalis gali skirtis vienam asmeniui. Taigi, jis nustoja valgyti karbo.
Kadangi organizmui vis dar reikia angliavandenių, jis turi būti konvertuojamas į energiją, kad kiekviena funkcija veiktų normaliai ir vis tiek galite judėti kaip įprasta.
2. Angliavandenių dietos leidžia valgyti mažiau daržovių ir vaisių
Nuo pradinių 300-400 gramų angliavandenių per dieną dietos metu galite sumažinti angliavandenių maistą iki 150-200 gramų. Tačiau vaisių ir daržovių mitybos sumažinimas tik todėl, kad norite greitai numesti svorio, yra neteisingos dietos prezumpcija.
Daugelyje daržovių ir vaisių yra angliavandenių. Tačiau, kad greitai nepasitrauktumėte ir padidėtų cukraus kiekis kraujyje, angliavandenių, kuriuos reikia sumažinti, tipas yra tuščias kalorijų maistas, pavyzdžiui, saldūs maisto produktai ir gėrimai bei krakmolingas maistas (duona ir kepta maisto produktai).
Pakeiskite sudėtingų angliavandenių, kuriuose yra daug skaidulų ir svarbių vitaminų bei mineralų, pavyzdžiui, kviečių, šaltinį; bulvės; Soun ir vermicelli; kasava; vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, kriaušės ir bananai; mažai angliavandenių daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, agurkai, špinatai, žiediniai kopūstai; į ankštinius augalus, pvz., žalias pupeles, žirnius, pupeles ir pupelių pupeles.
3. Svorio netekimas, nes organizmas praranda vandenį
Tai tiesa. Kuo mažiau angliavandenių įdedate į kūną, tuo mažesnė tikimybė, kad ji pavirs riebalais, nes organizmas gamina tik hormoną.
Taigi, norint, kad būtų galima tiekti energiją, kūnas gali deginti gliukozę, saugomą kepenyse (kepenyse) ir raumenų ląstelėse. Kepenyse ir raumenyse laikomas gliukozės yra vandens. Taigi, jūsų vandens svoris sumažės, kuris atrodo kaip svorio netekimas apskritai.
Be to, „Healthline“ pranešimai rodo, kad angliavandenių dietos taip pat gali sumažinti riebalų kiekį kepenyse ir pilvo riebaluose, dviejų rūšių riebalus, kurie yra labai pavojingi sveikatai. Kiti tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių dieta įprastomis 6 savaitėmis gali padėti sumažinti riebalų masę 3,4 kg, ir padidinti raumenų masę 1,1 gramo.
4. Angliavandenių dieta yra pavojinga širdies sveikatai
Maža angliavandenių dieta, kuri pakeičiama didėjančiu citrinų suvartojimu, pavyzdžiui, keto dietos principas, laikoma pavojinga širdies sveikatai. Pernelyg didelis riebalų suvartojimas siejamas su padidėjusiu cholesterolio kiekiu ir kraujo spaudimu.
Nepaisant to, keto dieta pirmenybę teikia maistui kaip sveikų riebalų, kurie, kaip įrodyta, maitina širdį, šaltiniu. Pavyzdžiui, iš avokadų; augalinis aliejus (kokosų aliejus ir alyvuogių aliejus); riešutai ir sėklos (migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos); riebios žuvys (lašiša, tunas, sardinės ir skumbrės); pieno produktai (jogurtas, sūris, sviestas).
Iš tiesų, jei tinkamai atliekama, mažai angliavandenių dieta iš tikrųjų padeda:
- Mažina MTL cholesterolio ir kraujo trigliceridų kiekį.
- Padidinkite gerą DTL cholesterolio kiekį.
- Sumažinkite kraujospūdį.
- Sumažina atsparumą insulinui
5. Angliavandenių dieta turi sumažinti maisto dalį
Iš tiesų, angliavandenių dieta nebūtina norint sumažinti kalorijas mažinant maisto porcijas. Kas turėtų būti sumažinta angliavandenių per parą dozė. Galite valgyti tokiu pačiu dažnumu ir dalimi, kaip prieš dietą, jei meniu yra įvairus ir mažai angliavandenių.
Apie „Healthline“ puslapyje pateiktą informaciją apie tai, kad angliavandenių dieta nereikia mažinti maisto kiekio, galite padėti jums prarasti svorį daugiau nei dvigubai greičiau nei žmonės, vartojantys mažai riebalų turinčią dietą, tuo pat metu ribojant maisto porcijas.
