Turinys:
- Kas yra netoleravimas dėl ekstremalių nuovargių?
- Kai kurios lėtinės ligos gali sukelti netoleravimą
- Ekstremalaus nuovargio požymiai ir simptomai (aktyvumo netoleravimas)
- 1. Pernelyg pavargęs
- 2. Lengvai raumenų mėšlungis
- 3. Kraujo spaudimo pokyčiai
- 4. Širdies ritmas yra per mažas
- 5. Depresijos simptomai
- 6. Patirtis cianoze
- Kam kyla rizika patirti netoleranciją?
- Patarimai, kaip įveikti ypatingą nuovargį (veiklos netoleravimas)
Nuovargis yra natūralus dalykas, kurį patyrė kiekvienas dėl darbo ar sporto rutinos. Bet jei staiga jaučiate pavargęs, nei įprasta, kasdien, kaip įprasta, tikėtina, kad netoleruojate veiklos. Nors ekstremalus nuovargis pasireiškia tik retkarčiais arba atliekant sunkų fizinį aktyvumą, tai negali būti nuvertinama. Ekstremalus nuovargis gali būti sunkesnių sveikatos problemų požymis.
Kas yra netoleravimas dėl ekstremalių nuovargių?
Veiklos netoleravimas (naudotis netolerancija) yra sąlyga, kai asmuo negali vykdyti fizinės veiklos, kuri paprastai laikoma vykdoma tos pačios lyties ir amžiaus asmenų grupių.
Veiklos netoleravimą sukelia ekstremalus nuovargis dėl nepakankamos energijos suvartojimo, kurį sukelia maisto maistinių medžiagų ir deguonies sutrikimai. Veiklos netoleravimo lygis gali skirtis, o tai reiškia, kad nuovargis ar sumažėjęs veiklos pajėgumas gali atsirasti, kai kas nors daro vidutinio sunkumo ar sunkų darbą - net ir dirbant lengviau.
Kai kurios lėtinės ligos gali sukelti netoleravimą
Veiklos netoleravimą gali patirti žmogus, kenčiantis nuo širdies ligų ar mitochondrijų sutrikimų, kaip energijos gamintojai ląstelių lygmeniu. Šį bendrą magerio sindromą taip pat gali patirti žmogus, turintis metabolinį sindromą, pvz., Nutukimą ir diabetą. Tačiau dauguma pagrindinių netoleravimo priežasčių yra diastolinis širdies nepakankamumas.
Diastolinis širdies nepakankamumas yra būklė, kai širdies ritmo atsipalaidavimo fazės metu širdies nepakanka. Tai sukelia mažiau kraujo iš širdies per visą kūną, o galiausiai paskirstyto deguonies ir maistinių medžiagų kiekis yra nepakankamas, ypač atliekant fizinį aktyvumą ar fizinį krūvį.
Paprasčiau tariant, diastolinio širdies nepakankamumo būklė sukelia raumenis, kad jie negauna pakankamai kraujo, kai jie aktyviai dirba, sukeldami veiklos netoleravimą. Tai pasižymi mažėjančiu veikimu ir gebėjimu vykdyti pratybas ir kasdienę veiklą.
Ekstremalaus nuovargio požymiai ir simptomai (aktyvumo netoleravimas)
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia įtarti kaip veiklos netoleravimo požymius, įskaitant:
1. Pernelyg pavargęs
Kiekvienas gali patirti didelį nuovargį fizinio darbo metu, taip pat ir tiems, kurie turi tinkamą fizinę būklę, nes raumenys turi apdoroti deguonį ir maistines medžiagas vienu metu.
Tačiau asmenims, patiriantiems netolerančią veiklą, per kelias minutes nuo veiklos pradžios gali pasireikšti itin nuovargio jausmas, kuriam būdingas bėrimas, o raumenys jaučiasi silpni. Dar blogiau, jei jis gali pasirodyti vykdant veiklą, kurioje nenaudojama per daug raumenų, pavyzdžiui, valgant ar rašant.
2. Lengvai raumenų mėšlungis
Šildymas yra vienas iš būdų išvengti raumenų mėšlungio ir padidinti širdies susitraukimų dažnį prieš naudojimą. Tačiau, jei patiriate netolerančią veiklą, apšilimas ir vidutinis pratimas gali sukelti spazmus. Net sukeltas skausmas gali trukti iki kelių dienų.
3. Kraujo spaudimo pokyčiai
Aktyvumo netolerancijai paprastai būdingi normalaus kraujospūdžio pokyčiai, kai jie nevykdo fizinio aktyvumo, bet iš karto padidėja iki aukšto kraujospūdžio, kai stovite ar pėsčiomis kelios minutės.
4. Širdies ritmas yra per mažas
Per mažas širdies susitraukimų dažnis apibrėžiamas kaip reikšmingo širdies ritmo padidėjimo nebuvimas, kai padidėja fizinio aktyvumo intensyvumas. Sveikas širdies susitraukimų dažnis sparčiai didės, kai raumenų judesiai intensyvūs, o jei širdies susitraukimų dažnis yra per mažas, tai rodo, kad dėl padidėjusio aktyvumo intensyvumo širdies pajėgumai negali patenkinti medžiagų apykaitos poreikių.
5. Depresijos simptomai
Psichikos nuovargis, pvz., Koncentracijos sumažėjimas, gali patirti po fizinio krūvio, tačiau, jei kas nors patiria netoleravimą, psichinis nuovargis gali sukelti depresinius simptomus, tokius kaip dirglumas, jėgos stoka, liūdesys, nerimas ir dezorientacija.
6. Patirtis cianoze
Cianozė yra veido odos spalvos pasikeitimo sąlyga, kuri tampa blyški dėl trikdžių kraujo tekėjimui ar deguonies pasiskirstymo treniruotės metu. Cianozė yra rimta būklė ir reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Kam kyla rizika patirti netoleranciją?
Veiklos netoleravimą gali patirti kiekvienas, turintis sveikatos problemų, galinčių sutrikdyti kraujotaką. Aktyvumo netoleravimas dažniau pasireiškia paaugliams ir suaugusiems, kurie patiria medžiagų apykaitos sindromo ir širdies sveikatos sutrikimų.
Veiklos netoleravimas gali pasireikšti ir vaikų amžiuje. Tačiau pagrindinės priežastys dažniausiai kyla iš kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemos bei nervų sistemos raumenų sutrikimų ir dėl psichikos streso atsirandančių sutrikimų, turinčių įtakos fizinėms ir elgesio sąlygoms.
Patarimai, kaip įveikti ypatingą nuovargį (veiklos netoleravimas)
Štai keletas būdų, kaip sumažinti veiklos netoleravimo atsiradimą, ypač jei kyla pavojus:
- Nenustokite naudotis - Galbūt manote, kad treniruotės nutraukimas yra teisingas būdas elgtis su veiklos netolerancija. Tiesą sakant, pratimai vis dar reikalingi kraujotakos pajėgumui palaikyti ir didinti. Treniruočių sesija neturi būti per ilga, jei ji gali padidinti deguonies suvartojimo intensyvumą, pvz., Kelis kartus per savaitę kelti svorius ir pradėti lėtai.
- Vykdydami naudokite dažnai pertraukas - Tai viena strategija, padedanti organizmui ilgiau naudotis. Be pratybų su poilsio laikotarpiais, kurie dažnai būna saugūs ir kuriuos gali toleruoti žmogus, turintis širdies sutrikimą, ir nuovargio jausmas yra lengviau atpažįstamas.
- Atkreipkite dėmesį į savo būklę - treniruokitės atpažinti fizinę būklę, kai pradėsite jausti nuovargį ir nustoti pailsėti, bent jau tada, kai kūnas pradeda jaustis nepatogiai. Venkite pernelyg pabrėžti ir nustatyti pirmenybę sveikatai ir peržiūrėti savo kūno gebėjimą prisitaikyti dirbdami.
