Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Prezidentės laiškų dalia || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E33
- Ar buvo įrodyta, kad daugelis stendų degina kalorijas?
- Kaip daugelis stendų gali padėti sudeginti daugiau kalorijų?
- Kokie yra kiti aktyvaus veikimo privalumai?
Medicinos vaizdo įrašas: Prezidentės laiškų dalia || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E33
Tiems iš jūsų, kurie praranda svorio programas, ne tik naudojate ir palaikote dietą, ką jūs dažnai darote? Na, paaiškėja, kad yra ir kitų paprastų veiklų, kurios gali padėti sėkmingai įgyvendinti svorio netekimo programą. Nereikia nerimauti, - sakė jis, jums tereikia atsistoti. Ar tiesa, kad stovėjimas gali padėti deginti kalorijas, kad jūsų svoris greitai sumažėtų? Peržiūrėkite atsiliepimus čia.
Ataskaitos apie „Medical News Today“ svetainę, apie 6 valandas per parą, gali padėti jums numesti svorio. Nuolatinis užsidirbimas yra pelningesnis už sėdimą kalorijų deginimą.Tyrimai rodo, kad per daug sėdi gali sukelti riebalų kaupimąsi, o stovint gali padėti deginti kalorijas ir riebalus.
Ar buvo įrodyta, kad daugelis stendų degina kalorijas?
Dr. Francisco Lopez Jimenez ir jo komanda išbandė kalorijų deginimą, kuris vyksta sėdint ir stovint. Šis tyrimas paskelbtas Europos prevencinės kardiologijos leidinyje 2018 m. Dr. Francisco Lopez Jiminez su savo komanda atliko tyrimus, tvarkydamas 46 ankstesnių tyrimų duomenis, kuriuose dalyvavo 1 184 žmonės, kurių vidutinis amžius buvo 33 metai ir vidutinis svoris 65 kg.
Tyrimo rezultatai rodo, kad po minutės stovėjimas gali padėti sudeginti 0,15 karto daugiau kalorijų nei sėdint. Tai reiškia, kad žmonės, sveriantys 65 kg, jei jie stovi 6 valandas per parą, gali įdėti iki 54 kalorijų per dieną savo kūnui deginti. Jei paverčiamas svoriu, papildomai sudeginus 54 kalorijas per dieną, viduje per metus gali sudeginti 2,5 kg riebalų masės.
Galbūt tai nėra per daug, bet tai labai naudinga. Pasak dr. „Lopez“ darbuotojams, kurie sėdi 12 valandų per dieną ir turi didelę riziką patirti pernelyg didelį svorį dėl savo kasdienių įpročių, geriau perpus iki sėdi.
Sėdynės keitimas į stovą gali būti naudingas sprendimas tiems darbuotojams, kurie visuomet ramiai gyvena tokioje vietoje, kad ilgainiui užkirstų kelią jų svorio padidėjimui.
Nepaisant to, tiems, kurie praranda svorį, negalite visiškai pasikliauti kalorijų mažėjimu, stovėdami vienas. Jūs taip pat turite atlikti sportą, valdyti savo mitybą ir valdyti maisto pasirinkimą.
Kaip daugelis stendų gali padėti sudeginti daugiau kalorijų?
Kai stovėsite, jums reikės daugiau raumenų, kad galėtumėte stovėti aukštai, taigi tikslinga, jei organizmui reikia daugiau energijos. Kūnas turi deginti kalorijas, kad gautų pakankamai energijos, kad išliktų stipri.
Stovėjimas yra įtrauktas kaip viena iš ne sportinės termogenezės veiklos ar dažnai vadinama NEAT. NEAT yra kasdienė veikla, kuri gali padėti deginti kalorijas, pvz., Kai esate nervus, duoti gestus ir drebėti.
Todėl, jei esate įpratę sėdėti visą dieną, pabandykite atsistoti dažniau. Pavyzdžiui, traukinyje arba autobusu, kai paliekate universitetą ar biurą. Tai taip pat gali būti, kai ruošiate ir ruošiate valgį šeimai.
Kokie yra kiti aktyvaus veikimo privalumai?
Be to, „Livestrong“ duomenimis, stovėjimas gali padėti laisvai kraujotakai per visą kūną, kad deguonies kiekis taip pat būtų didesnis, įskaitant smegenis. Tai gali padaryti mąstymo įgūdžius aiškesnius ir didinti koncentraciją.
Stovėjimas taip pat gali pagerinti jūsų laikyseną ir sumažinti skausmą bei standumą. Atvirkščiai, sėdint, sėdint per ilgai, stuburo judėjimas tampa standesnis, sugriežtinantys krūtinės raumenis, pečius ir kaklą, kad žmonės galėtų jaustis skaudžūs, jei per ilgai sėdi.
Dėl šių privalumų yra daug darbo vietų, kurios skatina darbuotojus naudotis nuolatinis stalas (stacionarus stalas), naudojamas darbo metu. Nors moksliniai tyrimai, susiję su darbu stovint, tebėra ankstyvi, o tolesnis tyrimas vis dar reikalingas, kuris yra išsamesnis, bent jau dirbant ir įtraukiant nuolatinę veiklą, gali padėti sumažinti kenksmingą sėdėjimo per ilgą laiką poveikį.
