Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!
- Sveikas bananų kiekis
- Ar tiesa, kad bananų valgymas daro vidurių užkietėjimą?
- Taigi, gerai valgyti bananus tiems iš jūsų, kurie turi sunkumų ištepti?
- Kiti pluoštiniai maisto produktai be bananų
Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!
Bananai yra pagrindinė vaikų, sergančių probiotiku, viduriavimo gydymas. Tačiau, jei turite sunkumų ištuštinant, ar valgyti bananus pablogėja vidurių užkietėjimas?
Sveikas bananų kiekis
Bananai yra skanūs kaip pusryčių meniu, desertas ar net tiesiog valgomi. Taip, pripratę prie bananų valgymo, jūsų virškinimas gali būti sveikesnis, netgi padėti jums, kurie yra dietoje. Kadangi bananai yra pluošto šaltinis, galite pasitikėti savo kasdienio pluošto poreikiais.
Viename banane yra 110 kalorijų, 30 gramų angliavandenių ir 3 gramai pluošto. Ne tik tai, kad, valgant bananus, taip pat galite gauti įvairių vitaminų ir mineralų, tokių kaip:
- Vitaminas B6
- Vitaminas C
- Vitaminas A
- Riboflavinas
- Niacinas
- Geležis
- Manganas
- Kalis
- Folio rūgštis
Ar tiesa, kad bananų valgymas daro vidurių užkietėjimą?
Kai kurie žmonės mano, kad bananai gali juos užkietinti. Tačiau iki šiol nebuvo jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad bananai yra vidurių užkietėjimo priežastis.
Vokietijoje atliktas tyrimas apie žmones, kurie ją turidirgliosios žarnos sindromas - dauguma simptomų yra vidurių užkietėjimas - teigiama, kad 29–48% dalyvių, kuriems sunku išnykti, pripažįsta, kad tai yra bananų valgymo rezultatas
Tačiau vis dar nėra jokių tyrimų, kurie užtikrintų, kad bananų valgyti jums sunku išmatuoti. Priešingai, bananai gali virškinti geras bakterijas klestėti. Žinoma, tuo daugiau gerų virškinimo bakterijų, tuo labiau jums bus mažiau jautrūs virškinimo sutrikimams.
Taigi, gerai valgyti bananus tiems iš jūsų, kurie turi sunkumų ištepti?
Jei manote, kad visi pluoštai gali įveikti vidurių užkietėjimą, tai iš tikrųjų nėra teisinga. Iš esmės yra dviejų tipų pluoštai, ty vandenyje tirpus pluoštas ir netirpus vandenyje. Abu turi skirtingus vaidmenis organizme.
Vandenyje tirpus pluoštas padeda sumažinti patiriamą viduriavimą, o vandenyje netirpus pluoštas yra veiksmingas vidurių užkietėjimo gydymui. Priešingai, vandenyje tirpus pluoštas gali pabloginti vidurių užkietėjimą ir taip pat vandenyje netirpūs pluoštai viduriavimo atvejais.
Šiuo atveju bananai turi daugiau vandenyje netirpių skaidulų, kurių pluošto rūšis atlieka svarbų vaidmenį atliekant išmatavimą. Taigi, šiame banane esantis pluoštas padės įsisavinti daugiau vandens į žarnyną, todėl žarnyną lengviau išstumti.
Daugiau ar mažiau bananų pluoštai veikia kaip vidurių paleidikliai - žinoma, bananai yra geresni už šiuos vaistus.
Kiti pluoštiniai maisto produktai be bananų
Jei norite greitai atsigauti nuo vidurių užkietėjimo ir žarnyno judesių, jūs turėtumėte derinti visų rūšių pluoštinius maisto produktus. Galite pasikliauti kitais vandenyje netirpiais pluoštiniais maisto produktais, pavyzdžiui:
- Kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai.
- Rudi ryžiai
- Grūdai
- Brokoliai
- Morkos
- Pomidorai
- Špinatai
Jei vidurių užkietėjimo simptomai tęsiasi, nors ir dauginote valgyti bananus ir įvairius kitus pluošto maisto produktus, tai geriau pasitarti su gydytoju.
