Turinys:
- Kas yra miego modelio pokytis?
- Miego modelių pokyčiai atsiranda dėl „skolos“ miego
- Miego modelių pokyčių poveikis sveikatai
- 1. Hormono sekrecijos sutrikimai
- 2. Nutraukti nutukimą
- 3. Padidina širdies ir kraujagyslių riziką
- 4. Cukrinis diabetas
Miego modeliai yra mūsų nuolatinis mūsų kūnų atsipalaidavimo modelis. Tai apima miego valandas ir kiek laiko užmigome. Tai yra priežastis, dėl kurios mes įprastomis aplinkybėmis esame linkę būti aktyvūs per dieną ir užmigti naktį iki ryto. Normalūs miego modeliai suaugusiems naktį trunka apie 7 valandas. Miego ar viršvalandžių trūkumas yra pagrindinė miego modelių pokyčių priežastis.
Kas yra miego modelio pokytis?
Miego modelių pokyčiai keičiasi įprotis užmigti per 24 valandas per parą, įskaitant mieguistą naktį ir mieguistumą. Miego modelių pokyčiai yra glaudžiai susiję su miego ciklo ir budrumo pokyčiais. Kai žmogus patiria grafiko pasikeitimą ir laiko užmigti ir pabusti, tada atsiranda miego modelių pokyčiai.
Miego modelių pokyčiai atsiranda dėl „skolos“ miego
Miego modelių pokyčiai paprastai prasideda keičiant pabudimo laiką. Tai gali sukelti veiksniai, pvz., Amžius, aktyvumas, veikla, pratybų įpročiai, stresas ir įvairios aplinkos sąlygos. Sumažintas laikas užmigti (miego netekimas) yra tai, kas dažniausiai sukelia miego modelių pokyčius. Miego nukrypimas nuo normalaus miego laiko bus „skola“ (miego skola), kurie gali kauptis. Skola turi būti sumokėta pridėjus miego laiką, kai tik yra.
Prarastą miego laiką paprastai moka užmigimas kitais laikais, kai mes paprastai neužmigiame. Na, tai yra tada, kai pasikeičia miego modeliai. Miego modelių pokyčiai paprastai sukelia miegą dienos metu, anksti miegoti arba vėlai, net ilgiau užmigti. Tačiau kai kurie žmonės savaitgaliais užmigę ilgiau užmigdo miego trūkumą darbo dienomis, o tai vadinama terminu socialinės jetlag.
Priešingai nei miego stoka, miego modelių pokyčius taip pat gali sukelti miego stoka. Abi gali sumažinti protinį ir fizinį našumą dėl miego trūkumo. Tiesiogiai, kažkas, kuriam pasikeitė miegas, kelia pavojų arba patyrė miego trūkumo pasekmes.
Miego modelių pokyčių poveikis sveikatai
Miego trukmės pokyčiai yra organizmo mechanizmo, leidžiančio subalansuoti poilsio laiką, rezultatas, nors poveikis yra tas, kad kažkas užmiega neįprastu laiku (po pietų ar ryte) dėl biologinio laikrodžio „žalos“. Štai keletas sveikatos problemų, su kuriomis susidūrė kažkas su miego modelių pakeitimais:
1. Hormono sekrecijos sutrikimai
Miegant, organizmui atėjo laikas gaminti įvairius svarbius hormonus organizmo metabolinėms funkcijoms. Pavyzdžiui, hormono kortizolis, kuris veikia taip, kad mes likome budrūs per dieną, augimo hormonai, kurie padeda reguliuoti raumenų masės augimą, reprodukcinius hormonus; ir FSH (Folikulų stimuliuojantis hormonas) ir LH (Luteinizuojantis hormonas), kuris reguliuoja reprodukcinių organų funkciją ir vystymąsi brendimo metu. Miego trūkumas naktį trukdys šių hormonų išsiskyrimui ir veikimui, net jei jis buvo pridedamas prie nudegimo laiko.
2. Nutraukti nutukimą
Tai ne tik dėl miego trūkumo. Miego modelių pokyčiai, dėl kurių žmogui trūksta miego naktį, sukelia nutukimą sukeliančio hormono sekreciją. Šis hormonas sukelia alkį per dieną ir sukelia ką nors, kad nori daugiau valgyti. Po to, kai noras valgyti, tikėtina, kad asmuo pradeda mieguistumą dėl miego trūkumo naktį. Rezultatas - nepakankamas aktyvumas per dieną ir nepanaudota energija, laikoma riebalais.
Kitų hormonų išskyrų sutrikimai taip pat gali sukelti netiesioginį nutukimą, įskaitant augimo hormoną. Per mažai augimo hormono augimas sumažins raumenų masę. Kuo mažiau raumenų masės, tuo didesnė riebalų dalis. Tyrimai Yu ir kolegos rodo, kad suaugusiųjų ir vyresnio amžiaus vyrai, miego režimo pokyčiai ar miego įpročiai naktį, rizikuoja prarasti raumenų masę (sarkopenija), lygus keturiems kartus, lyginant su normaliu miego modeliu. Ši tendencija sukelia asmeniui nutukusį su amžiumi.
3. Padidina širdies ir kraujagyslių riziką
Gali būti žinoma, jei miego stoka gali sukelti širdies veikimo sutrikimus. Tačiau naujausius tyrimus dr. Patricia Wong rodo, kad miego modelių pokyčiai taip pat padidina riebalų kiekį kraujyje. Miego modelių pokyčiai sukels poilsio laiko trūkumą naktį, todėl pasikeisime kitais laikais. Tačiau miego sutrikimas nenormaliu laiku sutrikdys organizmo metabolizmą per dieną, todėl kraujo riebalų kiekis paprastai didėja. Tai padidins kraujagyslių užsikimšimo ir aukšto kraujo spaudimo riziką. Taigi, kad kas nors, kuris patiria miego modelių pokyčius, būtų labiau jautrus įvairioms širdies ir kraujagyslių ligoms.
4. Cukrinis diabetas
Nenormalus miego laikas dėl miego modelių pokyčių, ypač savaitgaliais, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Kraujo cukraus kiekio balansavimo komponentai taip pat gaminami mažiau organizmo, kai žmogus miega per dieną vakare. „Yu“ ir kolegų tyrimai taip pat rodo, kad individualūs miego sutrikimų pokyčiai sukelia cukrinio diabeto atsiradimo rizikos padidėjimą maždaug 1,7 karto, net vyrų grupėje, padidindami riziką maždaug 3 kartus, kad patirtų diabeto simptomus.
SKAITYTI:
- Kaip reguliuoti sveiką miego ciklą, jei neturite pakankamai laiko
- Pernelyg ilgas pertraukimas skatina širdies ligas ir diabetą
- Įvairių miego pozicijų privalumai ir trūkumai
