Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kodėl mažai riebalų turintys dietos padidina ankstyvos mirties riziką?
- Dėl mažai riebalų turinčio dietos asmuo gali valgyti daug angliavandenių
- Kiek riebalų jums tikrai reikia per dieną?
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Riebalai vadinami įvairių pavojingų ligų priežastimi. Nenuostabu, kad mažai riebalų turinti dieta laikoma tinkamiausia mityba, siekiant sumažinti svorį arba sumažinti pavojingų ligų riziką. Tačiau mažai riebalų turinti dieta, kaip rodo tyrimas, padidina mirties riziką.
Kodėl mažai riebalų turintys dietos padidina ankstyvos mirties riziką?
Jei bandote išvengti didelio riebumo maisto produktų, kad apsaugotumėte savo sveikatą, šio tyrimo rezultatai gali būti svarstomi. Pagal McMaster universiteto Gyventojų sveikatos tyrimų instituto (PHRI) ir Hamiltono sveikatos mokslų tyrimą Hamiltone, Kanadoje, mažai riebalų turinti dieta gali padidinti ankstyvos mirties riziką.
Tyrime dalyvavo 135 000 žmonių 18 šalių ir penkių žemynų. Tie, kurie sunaudoja pakankamai riebalų, valgo subalansuotus vaisius ir daržoves ir vengia maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, skirtingi rezultatai ir yra susiję su mažesne mirties rizika.
Šis tyrimas truko 7,5 metus, stebėdamas kasdienius tyrimo dalyvių valgymo įpročius. Tyrimas taip pat parodė, kad tyrimo dalyviai, kurie gavo 60% kalorijų iš angliavandenių, gali padidinti mirties riziką 28%.
Dėl mažai riebalų turinčio dietos asmuo gali valgyti daug angliavandenių
Mahshid Dehghan, vyriausiasis tyrinėtojas tyrime, teigė, kad mažėjant mažai riebalų suvartojimui gali padidėti angliavandenių vartojimas. Asmuo, kuris nevartoja daug riebalų, bet sunaudoja daug angliavandenių, turi didesnį mirtingumą.
Šis tyrimas iš tikrųjų orientuotas į mitybos pokyčius, kuriuos daro žmonės, kurie yra mažai riebalų turintys dietos. Mahshid Dehghan teigimu, ši gana populiari mažai riebalų kiekio dieta mažina bendrą riebalų suvartojimą iki mažiau nei 30% kalorijų ir sočiųjų riebalų suvartojimo iki mažiau kaip 10% kalorijų. Tačiau mažai riebalų turintys žmonės neatsižvelgia į tai, kaip pakeisti riebalų kiekį maiste.
Kodėl mažai riebalų turintys dietos turi didelę paklausą? Manoma, kad šios rūšies dieta sumažina širdies ligų ir kitų pavojingų ligų riziką. Tačiau vienas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tas, kad jūsų organizmas taip pat turi riebalų, kad galėtų tinkamai veikti.
Kiek riebalų jums tikrai reikia per dieną?
Ekspertai rekomenduoja, kad dauguma suaugusiųjų turėtų riebalų gauti 20–35% kasdienės kalorijų. Tai reiškia, kad jis yra lygus 44 gramams iki 77 gramų riebalų suvartojimo per dieną, jei jums reikia 2000 kalorijų per dieną.
Nepamirškite perskaityti maisto produktų pakuotės informacijos apie maistą. Mitybos etiketėje nurodomas riebalų gramų kiekis porcijai ir kalorijos vienam porcijai. Jei norite vartoti mažai riebalų turinčią dietą, kuri padės kontroliuoti riebalus, cholesterolį, angliavandenius ir kalorijas. Įsitikinkite, kad gaunate visas reikalingas maistines medžiagas.
Vaisiai ir daržovės yra maistas, turintis mažą kalorijų kiekį ir turi būti jūsų dietos sąraše. Įsitikinkite, kad kasdien suvartojate vaisių ir daržovių vitaminų. Mažai riebalų turinti dieta bus optimali, jei ją subalansuosite reguliariai.
