Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 30 dienų grikių iššūkis su Ksavera Vaištariene
- Kodėl svarbu kasdien gerti vandenį?
- Kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną?
- Kas turi įtakos asmens vandens poreikiams?
- 1. Veikla
- 2. Aplinka
- 3. Ligos ar sveikatos sąlygos
- 4. Nėštumas ir žindymo laikotarpis
Medicinos vaizdo įrašas: 30 dienų grikių iššūkis su Ksavera Vaištariene
Kaip žinote, daugiau nei 50% mūsų kūno sudaro vanduo. Taigi, mes turime gerti pakankamai vandens. Užpildyti vandens poreikiai gali padėti jūsų sveikatai. Kiek vandens mums reikia? Žinoma, jūs dažnai girdėjote apie geriamojo 8 stiklines vandens per dieną. Tačiau ar ši suma taikoma visiems?
Kodėl svarbu kasdien gerti vandenį?
Ar žinojote, kad kiekvienai jūsų kūno sistemai reikia vandens, kad būtų palaikomas jo darbas? Pavyzdžiui, kraujyje yra skysčių, kad jūsų kūno ląstelėse būtų maistinių medžiagų, taip pat reikia vandens, kad atsikratytų gyvybiškai svarbių kūno organų sukeltų toksinų, vanduo taip pat sukuria drėgną ausų, nosies ir gerklės aplinką. Taigi, jūsų kūno organai veikia gerai. Be to, vanduo taip pat yra naudingas siekiant išvengti inkstų akmenų ir vidurių užkietėjimo.
Jei organizmui trūksta vandens, kūno ląstelės bus sunkiau atlikti savo darbą. Taip pat galite tapti dehidratuotu. Tai gali nutekinti jūsų energiją ir pavargti. Tyrimas, paskelbtas „Nutrition“ leidinyje ir kuriame dalyvavo moterys, parodė, kad 1,36% skysčio trūkumas po treniruotės gali trukdyti nuotaikai ir koncentracijai, taip pat gali sukelti galvos skausmą.
Kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną?
Matyt, kiekvieno asmens vandens poreikiai gali skirtis. Nors dažnai girdite pranešimus apie 8 stiklinės vandens gerinimą per dieną, nepamirškite, kad tai būtų per daug. Jums gali tekti gerti mažiau vandens arba viršyti šią rekomendaciją. Tačiau, apskritai, gerti 8 stiklines vandens per dieną (apie 2 litrus) gali patenkinti daugelio žmonių vandens poreikius. Šį pranešimą taip pat lengva prisiminti. Taigi šis pranešimas ir toliau bus perduotas jums.
Tačiau galite įvertinti, kiek vandens reikia. Vandens poreikiai yra skirtingi. Geriausias yra gerti kiekvieną kartą, kai jaučiatės troškulį, kad būtų patenkinti jūsų vandens poreikiai.
Troškulys yra jūsų kūno signalas, sakantis, kad jūsų kūnui reikia vandens. Susipažinkite su kiekvienu savo troškimo ženklu. Jei laikysitės šių užuominų, galbūt vanduo, kurį geriate per dieną, gali būti mažesnis nei 8 stiklai arba dar daugiau. Nereikia priversti gerti 8 stiklines vandens, jei jaučiatės, kad kūnas yra pakankamai hidratuotas. Ir jums nereikia laikytis pernelyg ilgai, jei jaučiate troškulį išgėrus 8 stiklines vandens visą dieną.
Taip pat žiūrėkite šlapimo spalvą, kad nustatytumėte, ar turite pakankamai vandens, ar ne. Jei jūsų vandens poreikis nebuvo įvykdytas, šlapimas bus tamsesnis. Tai reiškia, kad turite gerti daugiau skysčių.
Kas turi įtakos asmens vandens poreikiams?
Yra daug veiksnių, turinčių įtakos žmogaus vandens poreikiams. Šie veiksniai yra:
1. Veikla
Jei atliekate daugybę užsiėmimų, pvz., Pratimų, kurie gamina daug prakaito, reikia gerti daugiau vandens. Kodėl? Daugiau vandens, kuris patenka į jūsų kūną, naudojamas pakeisti jūsų kūno skysčius, kurie prarandami prakaituojant.
2. Aplinka
Kai oras yra karštas ar drėgnas, jums reikia daugiau vandens, nes dabar daugiau prakaito. Be to, jei jūs gyvenate 2500 m aukštyje, jums gali prireikti daugiau vandens. Šiame aukštyje dažniausiai šlapiate dažniau ir kvėpuojate greičiau, kad švaistomi daugiau kūno skysčių ir juos reikia pakeisti.
3. Ligos ar sveikatos sąlygos
Kai sergate karščiavimu, vėmimu ar viduriavimu, jūsų organizmas išsiskirs daugiau skysčių. Taigi, šiuo metu jums reikia daugiau skysčių, kurie patenka į jūsų kūną. Tačiau kai kurios ligos, pvz., Širdies nepakankamumas, inkstų liga ir kepenų liga, gali sumažinti vandens suvartojimą.
4. Nėštumas ir žindymo laikotarpis
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moterims reikia daugiau vandens, kad būtų patenkinti dideli skysčių poreikiai. Nėščių moterų organizme yra daug pokyčių, todėl padidėja ir nėščių moterų poreikiai. Mama taip pat turi daugiau vandens pienui gaminti.
