Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Ar plaukimas praranda svorį?
- Varlių stilius (krūtinė)
- Atgal stilius
- Laisvas stilius
- Drugelio stilius
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Be to, kad plaukimas yra naudingas širdies sveikatai, jis taip pat veiksmingai praranda svorį su maža traumų rizika. Tačiau iš keturių egzistuojančių plaukimo stilių yra vienas galingiausių plaukimo stilių, kuris gali sumažinti jūsų svorį. Kas tai yra? Skaitykite toliau.
Ar plaukimas praranda svorį?
Plaukimo judesiai apima daug raumenų judesių. Širdis ir plaučiai, dirbdami vandenyje, dirba sunkiau. Nenuostabu, kad plaukimas gali sudeginti daug kalorijų. Taip pat galite numesti svorio. Visi efektyvūs kūno stiliai numesti svorio.
Kalorijų deginimas priklauso nuo stiliaus, atstumo ir greičio. Tai reiškia, kad toliau plaukite, žinoma, gali padidinti kalorijų deginimą.
Tas pats su greičiu. Kuo greičiau galite plaukti su tinkama technika, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Jei tai laikoma tuo pačiu atstumu ir greičiu, tai yra kalorijų degimo santykis, pagrįstas kiekvienu plaukimo stiliumi.
Varlių stilius (krūtinė)
Jei einate į viešą baseiną, galbūt dažniausiai matote žmones, plaukiančius stiliaus, kuris dažnai vadinamas šia varle. Atlikdami šį stilių, viršutinė ir apatinė kūno raumenys bus tokie aktyvūs.
Kai traukiate šį rankos stilių priešais savo krūtinę, pilnai energiją, perkeliate raumenis pectoralis, kuris yra raumenys krūtinėje. Be to, į rankas įtraukti raumenys yra bicepsas.
Ištraukę ranką prie krūtinės priekio, ranką reikia stumti atgal į priekį tiesiai. Jūsų paskatinimas reikės jūsų peties, krūtinės ir tricepso raumenų įtraukimo.
Kartu su savo rankomis jūsų krūtinės stilius juda. Apatinės raumenys, kojos, sėdmenys, šlaunys bus įtraukti į krūties judėjimą.
Varlių stilius arba varlių stilius yra stilius, kuris degina mažiau nei kalorijų nei kiti plaukimo stiliai. Keletą kartų iki 10 minučių nudegus krūtinės lūžį, deginama iki 60 kalorijų.
Atgal stilius
Atgal stilius yra vienintelis stilius, turintis gulintį poziciją į dangų, o kiti 3 plaukimo stiliai nukreipti žemyn į vandenį.
Atgal stilius treniruoti pagrindinius raumenis laikyti kūną gali būti subalansuotas ir tiesiai ant vandens paviršiaus. Tokio stiliaus nugaros rankų judesiai taip pat daro dviratį judančius labiausiai dominuojančius.
Jūsų rankos turi nuolat suktis, kad galėtumėte stumti vandenį su visa savo jėga, kol juda. Nugaros pėdos judėjimas apima daug apatinių raumenų, nuo sėdmenų raumenų, šlaunų raumenų iki raumenų raumenų (3 tipai raumenų, esančių palei šlaunį, žemiau dubens iki kelio apačios). Šis nugaros stilius gali sudeginti 80 kalorijų per 10 minučių.
Laisvas stilius
Freestyle rankos ir kojos veikia panašiai kaip nugaros smūgis. Rankas sukant į dešinę ir į kairę, laisvai judant kojoms. Skirtumas, nugaros stilius, tuo tarpu būdingas laisvasis stilius.
Freestyle reikalauja sukimosi nuo peties, kol ranka sugebės judėti į priekį, kiek įmanoma, ir tada vėl gali kuo labiau traukti vandenį.
Viršutiniai nugaros raumenys, pečiai, latissimus dorcii, pectoralis, deltinis vaidina vaidmenį laisvo stiliaus sukimu.
Be to, reikalingi pagrindiniai raumenys. Visi plaukimo stiliai tikrai apims šiuos pagrindinius raumenis. Svarbūs raumenys vaidina vaidmenį supaprastintas ir kūnas yra subalansuotas vandenyje. Supaprastinti yra kūno, rankų ir tiesių kojų padėtis lygiagrečiai vandens linijai.
Kojų, klubo raumenų, sėdmenų raumenų, aktyvių šlaunų raumenų judesio greitis greičiau virsta.Kalorijos, kurios gali būti sudegintos per šį freestyle, yra apie 100 kalorijų kas 10 minučių.
Drugelio stilius
Jei suaugusiųjų gyvenime sužinosite drugelio stilių, tikėkite manimi, tikrai manote, kad šis stilius yra sunkiausias stilius. Drugelis stilius apima visus kūno pagrindinius raumenis judėti prieš vandenį.
Lastisimus dorcii stambių raumenų raumenys nugaros viduryje, dešinėje ir kairėje pusėje. Pectoralis raumenys, keturkampės, kniedės. ir pečių bei klubų raumenys. Visi šie raumenys bus naudojami kartu su vienu drugelio stiliaus judėjimu.
Didelių raumenų, aktyviai veikiančių drugelio stiliaus judėjimu, skaičiaus dėka ši jėga skatina širdies ir plaučių darbą skleisti deguonį. Jūs taip pat gausite labiausiai degančias kalorijas iš šio judėjimo.
Tiesą sakant, raumenų, aktyviai dalyvaujančių freestyle ir drugelio stiliuje, skaičius yra tas pats. Skirtumas yra labiausiai matomas rankų judėjimuose. Jei atliksite drugelio stilių, naudosite visus raumenis ir dešinėje, ir kairėje. Laisvalaikiu raumenys pakaitomis naudojami dešinėje ir kairėje.
Todėl, nepaisant to, kad susiję raumenys yra tokie patys, skirtingi judesiai gali būti matomi, jei drugelio stiliui reikia daugiau jėgų nei freestyle.
Štai kodėl drugelio stilius yra galingiausias plaukimo stilius. Tik 10 minučių plaukimas, įskaitant drugelius, gali sudeginti iki 150 kalorijų jūsų kūno. Ar tai nėra labai trumpas? Jei valgote 1 porciją (100 gramų) bulvių, su 10 minučių drugelio stiliumi, galite sudeginti pusę 312 kalorijų kalorijų.Nenuostabu, kad atlikdami šį stilių su įprastu svoriu galima pasiekti svorį.
