Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
- Veikia stiprina kaulus
- Veikimas padidina kaulų tankį
- Geras būdas paleisti kaulus
Medicinos vaizdo įrašas: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Įrodyta, kad važiavimo pratimai suteikia naudos sveikatai. Vykdyti, kad išlaikytumėte formą ir sustiprintumėte širdį ir kraujagysles. Gavę tyrimus, reguliariai dirbdami, kaulai gali būti stiprūs ir sveiki. Kaip ateiti?
Veikia stiprina kaulus
Kaulai yra gyvi audiniai, o tai reiškia, kad kaulas gali reaguoti į spaudimą, stiprindamas save, kad jis galėtų palaikyti visą kūną taip, kaip turėtų. Kiekviename eigos etape jums bus padaryta didelė spaudimo kaulai, nes jūsų kojos liečia žemę. Laikui bėgant paleiskite stiprinti kaulus. Priežastis, kodėl sportas yra vadinamas didelio poveikio veikla, yra tai, kad spaudimas kaulams ir sąnariams, kai veikia, yra daug didesnis nei kitose veiklose (pvz., Pėsčiomis).
Veikimas padidina kaulų tankį
Važiavimas stiprina kaulus, bet kaulų veikimo nauda taip pat turi įtakos jo tankiui. Kaulų tankį lemia kaulų kaulų mineralų kiekis. Žmonėms, turintiems mažą kaulų tankį, kyla rizika susirgti osteoporoze, o kaulai susilpnėja ir patiria žalą.
Mažos įtakos veiklai, pvz., Vaikščioti, kaulų tankis beveik neveikia. Bet paleisdami jūs žymiai padidinsite kaulų tankį. Manoma, kad įprastas fizinis krūvis nuo jaunystės skatina kaulų mineralų gamybą, kad būtų išvengta kaulų praradimo ir sumažinta osteoporozės rizika vėliau.
Geras būdas paleisti kaulus
Kaulai Jūs pripratote prie sporto, kurį jūs darote, ir nustokite augti. Taigi jūs turite palaipsniui didinti savo veiklos kiekį, kol pasieksite rekomenduojamą atstumą. Jei ką tik pradėjote, nebandykite užpildyti 20 km trasos pirmoje vietoje. Kūnui reikia laiko prisitaikyti, ypač jei ilgai nebuvo aktyvi. Skubėjimas sukels tik sužalojimus ir blogas sveikatos problemas.
Norėdami gauti maksimalų rezultatą, turite suplanuoti veikiančią veiklą ir laikytis jo.Geras nuotolio patarimas, norint pasiekti kaulų stiprinimo naudą, yra 20–30 km per savaitę. Bėgikams rekomenduojama neviršyti šio rida, nes per didelis pratimas gali padidinti kortizolio kiekį kraujyje. Kortisolio perteklius gali sukelti nuolatinį kaulų audinio pažeidimą. Pagal vieną tyrimą, 90 km per savaitę keliaujantys bėgikai faktiškai turėjo dar mažesnį kaulų tankį nei žmonės, gyvenę sėdintys.
Ką reikia suprasti, bėgimo pratimai neturi jokio poveikio visoms kūno kaulams. Todėl, norėdami padidinti kaulų tankį kitose kūno vietose, turėsite derinti jį su kitu svorio mokymu.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
