Turinys:
- Miego ir mankštos yra vienodai svarbios
- Kiek laiko yra idealus laikas kiekvieną naktį?
- Taigi, kaip jūs galite gauti pakankamai miego ir reguliariai naudotis?
Įprasta užduotis ir pakankamai miego yra du dalykai, kurie yra vienodai svarbūs išlaikant sveiką kūną. Tačiau, kai jaučiatės pavargę ir miego trūkumas, ar jums vis dar reikia anksti pakelti sportuoti? Gal tikitės, kad atsakymas yra „ne“. Galų gale, čiužiniai ir šiltos antklodės yra labiau viliojanti nei dirbti sunkiai, kad energiją būtų galima panaudoti sportui. Ypač jei lietus lauke.
Štai kodėl, pasirenkant tęstinį miegą, norint gauti sveiką miegą, yra priverstas, arba priversti jus pabusti, norėdami naudotis, yra du sudėtingi pasirinkimai. Na, tarp dviejų pasirinkimų, kurie turėtų būti svarbesni: naudotis ar miegoti?
Miego ir mankštos yra vienodai svarbios
Jei manoma, kad rinktis, pasak Edvardo Laskowskio, MDo klinikos gyventojas ir profesorius, miegas ir mankšta yra panašūs į maistą ir vandenį. Ne tik reikalingi kūnui, bet abu yra labai sunku atskirti vienas nuo kito. Štai kodėl šie du dalykai yra sudėtingas pasirinkimas.
Cheri Mah, miego medicinos tyrėjas Stanfordo universitete ir Kalifornijos universitete San Franciske, pridūrė, kad, remiantis daugeliu tyrimų rezultatų, yra žinoma, kad pratybų rutinos yra labai svarbios norint gauti kokybišką miegą, o kokybiškas miegas yra svarbus fiziniam veikimui.
Tačiau Mahas sakė, kad iš esmės miegas yra pats svarbiausias poreikis, kuris yra pagrindas, kuriuo formuojasi sveikas protas ir kūnas. Jei pamatas pakratomas, tai tikrai turės įtakos jūsų sveikatai. Nuo imuninės funkcijos, energijos, apetito, nuotaikos ir pan.
Kiek laiko yra idealus laikas kiekvieną naktį?
Pasak „National Sleep Foundation“, idealus miego trukmė suaugusiems yra apie septynias – devynias valandas per naktį. Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinikinis psichologas ir miego tyrėjas Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokykloje taip pat pasakė kažką panašaus. Naktinis miegas yra pakankamas, jei jis baigiamas iki septynių valandų, kad kitą dieną jis galėtų padėti jums dirbti ir geriau dirbti.
Net pagal tyrimą, kurį atliko Šiaurės Vakarų universiteto mokslininkų komanda, žmonės, turintys neramumų, kurie reguliariai atlieka aerobikos pratimus, pagerino miego kokybę ir teigia, kad jie nėra lengvai pavargę per dieną. Štai kodėl, jei galite miegoti septynias – aštuonias valandas naktį, nėra jokios priežasties nevartoti.
Taigi, kaip jūs galite gauti pakankamai miego ir reguliariai naudotis?
Iš įvairių minėtų tyrimų matyti, kad santykis tarp miego ir fizinio krūvio iš esmės yra neatsiejamas vienas nuo kito. Štai kodėl jūs vis dar turite stengtis subalansuoti abu. Kaip? Štai keletas būdų, kaip galite subalansuoti reguliarią mankštą ir pakankamai miegoti.
- Pirma, pabandykite paaukoti savo įprastą miego valandą, kad galėtumėte naudotis ryte, mažiausiai dvi ar tris dienas per savaitę. Atsipalaiduokite, kitomis dienomis galite miegoti ilgiau, tikrai!
- Jei miegojate mažiau nei šešias valandas beveik kiekvieną naktį, gal atėjo laikas kiekvieną dieną persvarstyti savo įprastą tvarkaraštį. Jūs galite pamatyti, kur bus efektyvesnis laiko atžvilgiu. Pavyzdžiui, 15 minučių pradėjote miegoti arba sumažinti ryto rutiną iki 10 minučių, kad gausite šiek tiek ilgesnį miego laiką.
- Jei nesate tokio tipo asmuo, kuris gali anksti pakilti, apsvarstykite galimybę pavogti per pietų pertraukas ar sugrįžus iš darbo. Tris kartus per savaitę galite treniruotis ne mažiau kaip 40 minučių su vidutiniu intensyvumu
- Jei sergate, pirmiausia turite užmigti miegą ir uždelsti pratimą, kol jūsų būklė bus tikrai stabili. Kadangi pratimas yra pernelyg priverstas ar pernelyg didelis, be to, kad sumažėja jūsų organizmo atsparumas, kai jis serga, jis taip pat gali sumažinti miego kokybę ir trukmę.
