Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5 MUST KNOW SIGNS of EMOTIONAL ABUSE - Mental Health talk w Kati Morton about neglect therapy stress
- Įvairūs seksualinio smurto traumos sprendimo būdai
- 1. Nedvejodami venkite grėsmingų situacijų
- 2. Pokalbiai
- 3. Paruoškite „avarinį langelį“
- 4. Užsirašykite arba aprašykite savo skundą
- 5. Sportas
- 6. verkimas
- 7. Įvairūs kiti dalykai
Medicinos vaizdo įrašas: 5 MUST KNOW SIGNS of EMOTIONAL ABUSE - Mental Health talk w Kati Morton about neglect therapy stress
Seksualinio smurto trauma gali sukelti ilgalaikį poveikį ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichiškai. Depresija ir PTSS yra vieni dažniausių traumų pasekmių. Labai natūralu, kad kiekviena nusikaltimo auka jaučiasi liūdna, pikta, nelaiminga, netgi beviltiška. Visa tai nėra silpnumo ar požymių požymis. Tačiau yra įvairių būdų, kuriais galite valdyti emocijas ir atsigauti nuo traumos.
Įvairūs seksualinio smurto traumos sprendimo būdai
Kitais atvejais, kai pajusite savo polinkį, baimę, neviltį ir netgi norėsite nusižudyti, kai prisimenate traumą, nedelsdami atlikite vieną iš žemiau pateiktų dalykų, kad atitrauktumėte save. Tokiu būdu galite grįžti, kad pradėtumėte optimalų gydymo procesą.
1. Nedvejodami venkite grėsmingų situacijų
Išvengimas čia reiškia, kad ne visiškai apsiribojate savo socialine aplinka. Išlaikyti atokiausius asmenis iš tikrųjų gali būti vieniši, ir linkę prisiminti, kas jus traumavo. Tačiau kartais iš tikrųjų kai kuriose vietose, vietose, pastatuose, vietose, veikloje, netgi kai kurių žmonių fizinėje padėtyje gali atsirasti atminties apie tuos nelaimingus įvykius.
Jūsų kūnas tikrai sugeba prisiminti visus įvykius, kuriuos jis patyrė, ir gali spontaniškai reaguoti į kiekvieną situaciją. Štai kodėl grėsmingoje situacijoje jūsų kūnas duos pavojaus ženklų, pvz., Įtemptų, kvėpavimo, šerių, goosebumpų, chaotiškų minčių, šaltų prakaitų, skrandžio skausmo, netgi galvos svaigimo ir pykinimo, signalą. Jei atsitiktų tokioje situacijoje, tai gerai, kad tuoj pat išvengtumėteir ieškokite saugesnės vietos.
Suteikite sau laiko nuraminti ir įsitikinkite, kad esate saugūs.Galite sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką - pavyzdžiui, žvelgiant į debesis debesyje ar žvelgiant į uolą, skaičiuojant nuo 100 iki 1, pjaustant popierių į mažus gabalus, suspaustą burbulas, praktikuojančių kvėpavimo metodus, meditaciją ar žaidimus mobiliajame telefone.
2. Pokalbiai
Patyrę seksualinę prievartą, dauguma aukų jaučiasi nesaugūs ir sunkiai pasitiki kitais. Tačiau apsiribojimas vienoje patalpoje nėra teisingas dalykas. Kiek įmanoma, neleiskite sau būti vieni.
Pasilikite su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai tėvai, ar seserys, ar artimi draugai. Nukreipkite savo mintis pokalbiu (nebūtinai apie tai, kokio piktnaudžiavimo jūs patiriate, jei nesate pasiruošęs būti išreikštas; kalbėkite apie tai, ką norite).
Tiesiog linksmink ir juokk su žmonėmis, kuriuos myli. Tai gali padėti jums susigrąžinti liūdnus jausmus, kurie yra patyrę, primindami, kad vis dar turite žmonių, kurie jus myli ir gerbia.
3. Paruoškite „avarinį langelį“
Paruoškite dėžutę ar maišelį ir užpildykite daiktus, kuriuos galite naudoti, kad atitrauktumėte, kai sužeisite traumą arba norėsite pakenkti sau. Į dėžutę turi būti įtraukti dalykai, kuriems reikalinga koncentracija, bet kuriuos vis tiek galite mėgautis ir kurie yra saugūs (negali būti panaudoti pakenkti).
Jo turinys gali apimti spalvinimo knygas, mezgimo įrangą arba apyrankės, galvosūkius, „Lego“ ar „Rubiks“ blokus, TTS knygas, mėgstamų istorijų knygas, popierių ir pieštukus, streso rutulį, vaizdo žaidimus, playdo žaislus, spalvingus nagų lakus, gumos balionus mėgstami žaislai - viską, kas gali padėti jums jaustis patogiai ir „pabėgti“ nuo realybės.
Nepamirškite, kad kai kurie iš šių elementų būtų su jumis, kol važiuojate. Atkreipiant dėmesį į teigiamus dalykus, kai esate vieni, labai svarbu, kad būtų išvengta traumų grįžimo.
4. Užsirašykite arba aprašykite savo skundą
Žurnalo rašymas gali būti labai naudingas būdas išspręsti savo emocijas po seksualinio smurto. Taip pat parašykite įvairias priežastis „Kodėl aš myliu save“ arba laimę / laimę, kurią patyrėte iki šiol, kad būtų išsaugotas ir perskaitęs, kai jaučiatės, kad esate žemyn.
Jei esate nepatogus išsiliejti savo širdį žodžiais, galite pradėti atsitiktines nuotraukas ant popieriaus lapo. Jei jūs galėsite išgirsti savo širdį rašydami dainų tekstus ar poezijos eilutes, taip pat nesvarbu. Svarbus dalykas yra tai, kad galite sužinoti ir suprasti kiekvieną savo emocinį neramumą. Tai gali padėti jums geriau suvokti, kas gali sukelti traumą, kad galėtumėte vėliau ją išvengti.
5. Sportas
Pratimai padeda išlaisvinti fizinę įtampą ir gali būti puikus būdas išspręsti stresą. Eikite važiuoti ar vaikščioti parke, važinėti dviračiu, aerobika, maudytis, šokinėti vietoje, štampuoti ar pagalvę, arba paprašykite draugo daryti kažką aktyvaus su jumis.
Gera fizinė sveikata gali padėti jums per sunkius traumų atkūrimo procesus. Priežastis yra ta, kad pratimai gali padėti sumažinti nerimą ir netgi depresijos simptomus. Nepamirškite kiek įmanoma išlaikyti subalansuotą maistą ir reguliariai miegoti.
6. verkimas
Taip, viskas gerai verkti, kai jaučiatės labai priblokšti viskas, kas vyksta gyvenime.
Šaukimas, kai esate pabrėžtas, yra vienas iš geriausių būdų nukreipti stresą ir suteikti jums lengvumo jausmą. Kai šauksite dėl streso, kūnas iš organizmo išlaisvina streso hormonus arba nuodus. Štai kodėl verkimas gali pagerinti jūsų nuotaiką.
2008 m. Pietų Floridos universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad verkimas veikia geriau, kad nuramintų ir pagerintų nuotaiką nei bet koks antidepresantas.
7. Įvairūs kiti dalykai
Šiandien susiduriate su sunkiomis emocijomis ir situacijomis. Jei esate seksualinės prievartos auka, atminkite, kad esate nekaltas! Norint visiškai atsigauti, turite turėti alternatyvą, kad galėtumėte veikti kitais būdais, kad galėtumėte jaustis labiau atsipalaidavę ir ramiai, kai trauma grįžta į kankinimą.
Galite masažuoti kaklą, rankas ir kojas; klausantis ramios muzikos; maudytis šiltu vandeniu arba apipurkšti šaltu vandeniu; švelnus ir kuo labiau į sparną; eiti karaoke; glostydama katę ar šunį; maisto ruošimas; žiūrėti savo mėgstamą filmą; žygiai; pertvarkyti savo muzikos knygų ar kompaktinių diskų kolekciją pagal abėcėlę. Šie metodai gali būti alternatyva mažinti stresą, kurį jaučiate.
Jei reikia, taip pat galite aplankyti psichologą ar patarėją, kad surastumėte būdus, kaip elgtis su seksualinės prievartos trauma.
Jei jūs, šeimos nariai, artimiausi giminaičiai ar aplinkiniai žmonės patiria seksualinį smurtą bet kokia forma,nedelsiant kreipkitės į karštąją liniją policijos pagalbos telefono numeris 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE (Solidarumas su smurto prieš vaikus ir moteris aukomis) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM integruotas krizių centras (021) 361-2261; arba savižudybių prevencijos linija(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
