Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: prof. Rasa Bacevičienė apie skausmą, galvos skausmo priežastis, kūno biomechaniką, stuburą
- Galvos skausmo tipas dėl pykčio
- 1. Galvos skausmas su įtemptais nervais ir raumenimis
- 2. Migrena
- Kodėl pyktis sukelia galvos skausmą?
- Kaip sumažinti galvos skausmą dėl pykčio?
- Valdykite savo emocijas taip ...
- 1. Galvokite prieš kalbėdami
- 2. Ar fizinis aktyvumas
- 3. Kiekviename pareiškime naudokite žodį „I“
- 4. Negalima laikyti gandų
Medicinos vaizdo įrašas: prof. Rasa Bacevičienė apie skausmą, galvos skausmo priežastis, kūno biomechaniką, stuburą
Ar kada nors jautėte galvos skausmą, kai buvote piktas? Jūsų automobilis nukentėjo su dent, jūsų partneris nesilaiko savo pažadų, begalinių eismo kamščių ir daug kitų veiksnių, galinčių sukelti jūsų emocijas.
Iš tiesų pyktis iš tiesų gali turėti neigiamą poveikį organizmui, iš kurių vienas yra galvos skausmas. Pyktis, kuris trunka kelias sekundes, gali sukelti fizinį ir psichologinį stresą. Hormonas, perpildantis per kraujotaką, daro lanksčius raumenis įtemptus ir protas veikia sunkiau nei įprasta.
Šis nepageidaujamų veiksmų derinys gali sukelti galvos skausmą. Galvos skausmas dėl pykčio yra ne mažiau skausmingas, palyginti su kitų tipų galvos skausmais.
Galvos skausmo tipas dėl pykčio
1. Galvos skausmas su įtemptais nervais ir raumenimis
Dažniausiai galvos skausmas atsiranda, kai piktas galvos skausmas jaučiasi įtemptas. Tai apibūdina pradūrimo skausmas, lydimas raumenų įtampos kaklo srityje. Jautrumas šviesai ir garsui kartais sukelia padidėjusį skausmą. Apskritai, šis galvos skausmas yra linkęs būti lengvas ir nesumažina ligonio.
2. Migrena
Migrena ar šoniniai galvos skausmai taip pat gali būti šalutinis poveikis, kuris atsiranda pykstant. Paprastai migrenos yra skausmingesnės nei galvos skausmai dėl nervų ir kaklo raumenų įtampos. Be galvos skausmo, kuris jaučiamas tik vienoje pusėje, paprastai būna stiprus pulsuojantis jausmas.
Skirtingai nuo įtampos galvos, migrenos gali labai trukdyti kasdieninei veiklai. Kiti simptomai, kurie gali būti jaučiami, yra pykinimas, vėmimas ir neryškus matymas.
Kodėl pyktis sukelia galvos skausmą?
Iš tikrųjų pyktis nėra tiesioginė galvos skausmo priežastis, o antrinė priežastis dėl kūno būklės, kai jis yra piktas. Pvz., Žmonės, kurie suspausti savo kumščius ir klijuoja savo dantis, paprastai patiria galvos skausmą. Slėgis ant veido raumenų gali sukelti „kovos ar skrydžio“ mechanizmą, kuris sukelia hormono adrenalino ir kortizolio išsiskyrimą.
Smegenų dalis, kuri pirmiausia reaguoja, kai pykčio priepuoliai yra amygdalas smegenų laikinojoje skiltyje. Amygdala kontroliuoja emocijas ir natūralų atsaką į baimę, grėsmes ir stresą.
Šis pykčio domino efektas tęsiasi antinksčių, kurie gamins homino adrenaliną ir streso hormoną, kortizolį. Ši sąlyga suteikia papildomą energijos tiekimą ir stiprumą. Galų gale kraujas, kuris turi tekėti į skrandį ir žarnyną, pakeis savo kelią į raumenis kaip ženklą, kad esate pasirengęs kovoti.
Kai atsiranda šis pyktis, padidės kraujospūdis ir kūno temperatūra, spartės kvėpavimas ir širdies lenktynės, o mokiniai pradeda didėti. Šis adrenalino ir kortizolio hormonų išskyrimo poveikis sukelia kraujagyslių susitraukimą dėl sumažėjusio deguonies ir maistinių medžiagų suvartojimo į smegenis. Tai galiausiai sukelia jums patirti galvos skausmą, kai pyksta.
Kaip sumažinti galvos skausmą dėl pykčio?
Geriausias būdas sumažinti galvos skausmą nuo pykčio yra kontroliuoti pačias emocijas. Kiek įmanoma sumažinkite sukėlėjus, kurie gali sukelti pyktį. Jei norite kontroliuoti pyktį, kvėpavimo pratimai atliekami giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai atlaisvinkite per burną. Pakartokite, kol jaučiatės daug geriau ir ramiau.
Sveiko gyvenimo būdo, pvz., Reguliaraus fizinio krūvio ir sveikos mitybos, naudojimas taip pat gali padėti sumažinti galvos skausmą. Be to, galite pasilepinti atsipalaidavimo užsiėmimais, pvz., Masažu ir joga, kurie labai padeda atsipalaiduoti įtemptiems raumenims ir sumažinti vidinį pyktį.
Valdykite savo emocijas taip ...
Be pirmiau minėtų, jums reikia žinoti keletą kitų būdų, kaip kontroliuoti pyktį, būtent:
1. Galvokite prieš kalbėdami
Pykčio sąlygomis žmogus gali daryti viską, įskaitant skurdžius ir skausmingus žodžius. Neleisk, kad pyktis užsidegtų. Laikykitės ramybės ir mąstykite apie žodžius, kuriuos norėtumėte pasakyti prieš išeinant iš burnos.
2. Ar fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti pykčio sukeltą spaudimą. Jei bet kuriuo metu jaučiatės pykčio pradžia, bandykite atsistoti nuo savo vietos ir pasivaikščioti. Jūs taip pat galite užtrukti įdomių fizinių užsiėmimų.
3. Kiekviename pareiškime naudokite žodį „I“
Net jei esate piktas, pabandykite vengti kritikos ar kaltinti ką nors. Tai tik padidins esamą įtampą. Naudokite „I“ teiginį, kad paaiškintumėte problemą. Pavyzdžiui, frazė „aš nusiminusi, nes kartojate tas pačias klaidas“ yra daug subtilesnė ir priimtina, palyginti su fraze „Jūs visada kartojate tas pačias klaidas kiekvieną dieną“.
4. Negalima laikyti gandų
Atleidimas yra galingas būdas įveikti pyktį, kuris gali sukelti galvos skausmą. Jei leisite pykti ir kitus neigiamus jausmus užvaldyti, jūsų kūnas gaus blogus pykčio padarinius. Bet jei jūs galite atleisti ką nors, kas verčia jus pykti, galite mokytis iš situacijos ir stiprinti savo santykius. Svarbiausia, kad išvengtumėte galvos skausmų, kurie gali užpulti.
Piktas yra sunkiai prognozuojamas. Jis ateina tik tada, kai yra dalykų, kurie neatitinka savęs. Jį galite valdyti tik taip, kad ji nekiltų problema ir išvengtų galvos skausmų dėl pykčio.
