Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie
- Maistinis baltųjų ryžių kiekis
- Kodėl ryžių valgyti jums mieguistas?
- Kaip tai išvengti?
Medicinos vaizdo įrašas: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie
Ryžiai tapo pagrindiniu maisto produktu Indonezijos žmonėms. Tai nėra išsami, jei valgote be ryžių. Kai kurie žmonės taip pat galvoja, jei neradote ryžių, kaip jūs nevalgėte. Tačiau daugelis taip pat sako, kad ryžių valymas leidžia jums miegoti.
Miego ir silpnumas po valgymo gali būti viena iš jūsų organizmo reakcijų į virškinimo sistemos cheminių pokyčių procesą. Tai reiškia, kad tai yra normalu visiems. Tačiau iš tiesų tiesa, kad ryžių valymas leidžia jums miegoti? Sužinokite toliau pateiktus faktus.
Maistinis baltųjų ryžių kiekis
Baltas ryžiai yra geras kalorijų šaltinis. Vienoje puodelio baltųjų ryžių yra apie 165 kalorijų. Dauguma kalorijų ryžių yra iš angliavandenių, kurių angliavandenių kiekis yra 35 gramai.
Dėl didelio angliavandenių ir kalorijų kiekio baltasis ryžiai paprastai yra pagrindinis maisto meniu. Kaip baltos spalvos ryžiai gali būti puikus energijos šaltinis organizmui.
Ryžiai taip pat turi 3,3 g baltymų. Nepamirškite, kad balti ryžiai turi daug mineralų ir vitaminų, kurie yra naudingi organizmui, pavyzdžiui, vitaminas D, geležis, pluoštas, kalcis, riboflavinas ir tiaminas.
Kodėl ryžių valgyti jums mieguistas?
Ryžiai yra maistas, kuriame yra didelis angliavandenių kiekis. Ryžiai taip pat turi glikemijos indekso vertė aukštas. Pats glikemijos indeksas yra standartas, naudojamas norint įvertinti, kaip greitai tam tikri maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje.
Tai yra atsiranda mieguistumas po valgymo ryžių. Kodėl taip gali būti? Taip yra todėl, kad žmogaus organizmas reaguoja į gautą maistą.
Kūnas turi milžinišką energiją, kad suskaidytų angliavandenių komponentus, kuriuos tada sugeria kūno ląstelės. Šis procesas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą organizme. Na, kad cukraus lygis nėra per daug organizme, kasos organai gamins hormoną, vadinamą insulinu.
Insulinas gali padidinti triptofano kiekį smegenyse. Be to, triptofanas padidins hormono, vadinamo serotoninu, kiekį melatoninas.
Abu šie hormonai yra glaudžiai susiję su mieguistumo atsiradimu. Serotoninas leidžia jaustis ramiai ir patogiai. Nors pats melatoninas yra hormonas, kuris bus gaminamas taip, kad organizmas galėtų pailsėti. Taigi nebūkite nustebinti, jei po to, kai valgysite ryžius, ypač didelėmis porcijomis, pajusite mieguistumą.
Kaip tai išvengti?
Nors valgyti ryžius verčia jus mieguisti, tai nereiškia, kad ryžiai visai nėra geri. Jūs vis dar galite valgyti ryžius nesirūpindami mieguistumu. Šie patarimai, kaip užkirsti kelią mieguistumui po valgymo ryžių, gali būti taikomi.
- Valgykite ruduosius ryžius, rudus ryžius arba juodus ryžius kaip alternatyvą jūsų pagrindiniam maistui. Šio tipo ryžiai turi mažesnę glikemijos indekso vertę nei baltieji ryžiai. Todėl vis dar galite valgyti ryžius be baimės.
- Valgykite daugiau baltymų, pvz., Žuvies ar vištienos. Taip pat galite valgyti tokius maisto produktus kaip sveiki riebalai, pvz., Avokadai, riešutai, tofu ir sėklos.
- Jei jaučiatės ryžiais silpni ar mieguisti, pabandykite vaikščioti 20 minučių. Fizinio aktyvumo didinimas padidins energijos lygį organizme ir išnyks mieguistumą.
- Gerti pakankamai vandens, nes vandens trūkumas gali padaryti netgi silpnesnį. Rekomenduojama gerti apie aštuonias stiklines vandens per dieną.
- Negalima persivalgyti ryžių. Stenkitės subalansuoti mitybą su kitomis maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, mažai riebalų turinčiais proteinais, vitaminais, mineralais ir skaidulomis.
