Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Kodėl elektroniniai prietaisai neleidžia mums miegoti?
- Kiti elektroninių prietaisų naudojimo prieš miegą efektai
- Taigi, kaip jūs tai tvarkote?
- 1. Atkurkite miego valandas
- 2. Padarykite savo lovą be elektroninių prietaisų
- 3. Nedėkite televizoriaus į miegamąjį
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Naktį, kuris turėtų būti jūsų prieš miegą, vis dar esate priešais kompiuterį, televizorių ar telefoną. Galbūt atsakote į el. Laišką, dirbate su užduotimi, persekiojate terminą, žaidžiate, žiūrite mėgstamas televizijos serijas arba tiesiog pokalbis su draugais iki vakaro. Keista, kad nesate mieguistas, nors tuos laikus turėjote būti mieguistas.
Na, jūs nesate vieni šiuo klausimu. Tačiau nepamirškite, kad tai nėra naudinga jūsų sveikatai, ypač apie jūsų miego valandas.
Kodėl elektroniniai prietaisai neleidžia mums miegoti?
Markas Rosekindas, doktorantas, buvęs NASA Ames tyrimų centro nuovargio priešpriešinių priemonių programos direktorius ir „Alertness Solutions“ vyriausiasis tyrėjas, paaiškino, kad elektroniniai prietaisai gali paveikti jūsų miego valandas, nes jie gali paveikti pažinimo stimuliavimą jūsų smegenyse.
Kai jūsų smegenys veikia, jūsų kūno elektrinis aktyvumas didėja, o nervai jūsų nervuose pradeda gyventi, kad patektų į jūsų smegenis. Tai yra atvirkščiai proporcinga tai, kas vyksta jūsų smegenyse miegant. Kita priežastis, dėl kurios gali pasireikšti jūsų kūno fizinis aktyvumas. Jūsų kūno fizinis aktyvumas, reaguojant į žaidimus ar el. Paštą, gali padaryti jūsų kūną įtemptą. Dėl to jūsų kūnas reaguoja į jūsų fizinę veiklą su sistema "kova ar skrydis" Galiausiai jūsų organizmas išskiria streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Kortizolį išskiria antinksčių liauka, dėl kurios mūsų kūno būklė nėra labai palanki miegoti.
Elektroninių objektų skleidžiama šviesa arba šviesa taip pat veikia nuo jūsų kūno sugebėjimo uždaryti akis. Kai kurios šių elektroninių objektų išleidžiamos šviesos dalys įsiskverbia į tinklainę, o tada eina į hipotalamą (smegenų dalį, kuri kontroliuoja kai kurias veiklas miegant) ir sulėtina hormono melatonino gamybą. Melatoninas yra hormonas, kuris verčia jus miegoti, kuris gaminamas tamsiomis sąlygomis.
Jei anksčiau minėtos priežastys atsiranda tuo pačiu metu, kai naktį naudojate elektroninius įrenginius, dėl to negalėsite miegoti naktį. Jei tai darote kiekvieną dieną, tai gali sukelti jūsų miego valandas. Pvz., Paprastai miegate 10 val., Bet per pastarąsias dienas jūs visada miegate 2 val. Dėl elektroninių prietaisų naudojimo, tada miego valandos pasikeis iki 2 val.
Kiti elektroninių prietaisų naudojimo prieš miegą efektai
Elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą ne tik kenkia miego valandoms, bet taip pat gali turėti įtakos jūsų streso lygiui ir psichinei sveikatai. Pagal dr. „Dan Naim“ Los Andželo miego studijų institute ir kolegos, kurie naudojasi elektroniniais prietaisais prieš miegą, taip pat sukelia stresą ir psichinę sveikatą. Reguliariai naudojant kompiuterį prieš miegą, taip pat nepažeidžiant miego valandų, taip pat atsiranda stresas ir depresijos požymiai. Tai gali įvykti ir vyrams, ir moterims. Žmonės, kurie nuolat naudojasi savo mobiliaisiais telefonais prieš miegą, taip pat gali sukelti stresą ir galiausiai sutrikdyti psichinę sveikatą.
Taigi, kaip jūs tai tvarkote?
Vienintelis būdas tai įveikti: išjungti visus elektroninius objektus naktį. Laikykite visus elektroninių objektų tipus nuo savo lovos. Šie patarimai, kuriuos galite taikyti:
1. Atkurkite miego valandas
Pradėkite vėl bandydami pertvarkyti savo miego valandas. Pabandykite palaipsniui mažinti 15-30 minučių. Pvz., Jūsų miegojimo laikas pasikeitė iki 13 val., Kai 1,15 arba 13.30 val. Išjungia visus savo elektroninius įrenginius ir eina miegoti. Ir taip toliau, kol jūsų miegas bus normalus.
2. Padarykite savo lovą be elektroninių prietaisų
Sukurkite savo lovos atmosferą, kurioje nėra elektroninių prietaisų. Jei turite įkrauti savo elektroninius įrenginius savo miegamajame, įdėkite viską, kas gali apimti jūsų elektroninius įrenginius.
3. Nedėkite televizoriaus į miegamąjį
Televizijos buvimas miegamajame, ypač vaikų miegamuosiuose, neigiamai veikia miego kokybę. Vaikams skaitykite naudingą knygą ar knygą „prieš miegą“, o ne savo kambaryje televizorių miegoti.
SKAITYTI:
- Kaip atsikratyti dalykėlių priklausomybės
- Vaiko priėmimas prižiūrint įtaisą, koks yra poveikis?
- Per ilgas kompiuteris leidžia jums tapti pažeidžiamas SPK
