Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Sunkus stresas gali jums blogai miegoti
- Sprendimas, stresas turi būti įveiktas siekiant geriau miegoti
Medicinos vaizdo įrašas: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Stresas ne tik sukelia netikras chaotiškas mintis ir galvos skausmus. Jei pastaruoju metu sunku miegoti arba miegoti gerai, galbūt kaltininkas yra stresas, kuris paliekamas toliau kauptis. Kodėl, ką daro streso poveikis su miego problemomis?
Sunkus stresas gali jums blogai miegoti
Kūnas stresą apibrėžia kaip grėsmę. Taigi, norėdami apsiginti, smegenys išskiria didelį kiekį streso hormonų kortizolio, adrenalino ir norepinefrino į kraują. Dėl to širdies susitraukimų dažnis didėja, o kvėpavimas tampa greitesnis ir trumpesnis.
Streso hormonai taip pat gali sukelti įtampą kūno raumenyse, dėl to patiriate galvos skausmą, nugaros skausmą ir skausmą.
Galų gale, ilgalaikis stresas gali sukelti organizmo atsparumą kortizoliui, kuris slopina uždegiminį atsaką kovojant su svetimomis medžiagomis. Štai kodėl žmonės, patyrę stresą, labiau linkę susirgti ir atsigauti.
Visų rūšių įtempti ir neramūs jausmai kartu su streso poveikiu jūsų fiziniam kūnui galiausiai gali sutrikdyti jūsų miego grafiką. Paprastai stresas daro jus:
- Miego greičiau arba lėčiau nei įprastai.
- Sunku pradėti miegoti.
- Pristabdykite ne gerai.
- Dažnai pabusti naktį
- Pabuskite greičiau arba vėliau nei įprasta.
- Miego per ilgai.
Ironiška, sutrikęs miego grafikas be sąmoningo pabrėžimo.Kadangi smegenų cheminės medžiagos, sukeliančios gilų miego sutrikimą, yra tokios pačios, kaip ir tos, kurios nurodo organizmui sustabdyti streso hormonų gamybą. Nuolat pabrėžiant, šio cheminio junginio gamyba bus sutrikdyta. Kaip rezultatas, jūs neturite gerai miegoti, kol esate pabrėžtas. Padidėjęs stresas padarys jūsų miego modelį nepatogesnį ir pan.
Sprendimas, stresas turi būti įveiktas siekiant geriau miegoti
Laikui bėgant, stresas ne tik kelia grėsmę jūsų miego grafikai, bet ir kenkia bendrajai kūno sveikatai. Taigi, norint atkurti savo miego grafiką kaip įprasta, reikia išspręsti šį stresą.
Pirmiausia sužinosite, kas sukelia stresą, o tada sukurkite sprendimą. Kartais geriausias atsparumas stresui yra pasitikėti artimiausiu asmeniu. Jei esate pabrėžtas dėl to, kad jį išbandė biuro projektas, „atlyginkite“ sau su atostogų atostogomis kelias dienas po to, kai bus atliktas visas darbas. Galingas streso mažinimo įtaisas taip pat gali būti jūsų mintis, pavyzdžiui, muzikos klausymas, kelionė, piešimas, sodininkystė ar filmų žiūrėjimas.
Be to, pratimas atviroje gali padėti protui tapti atsipalaidavęs ir atsipalaiduoti dėl įtemptų įtemptų raumenų. Pratimai taip pat gali sukelti mieguistumą, todėl jis padeda geriau miegoti. Prieš išvykdami miegoti, stenkitės ne mažiau kaip dvi valandas naudotis, kad negalėtumėte pavargti ir netgi miega.
Neleiskite streso poveikiui sutrikdyti jūsų miego grafiko, kad pagerintumėte sveikatą.
