Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
- Įvairūs mėnesinių skausmo prevencijos būdai
- 1. Venkite sūraus, saldaus ir kofeino maisto
- 2. Padidinkite magnio, geležies ir omega 3 riebalų rūgščių suvartojimą
- 3. Lengvas pratimas
- 4. Prieš skausmą, paimkite skausmą malšinančius vaistus
Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
Prieš kelias dienas prieš menstruacijas organizmas padidins prostaglandino hormono gamybą, kuri išlaiko gimdą nuo susitraukimo ir sugriežtinimo. Dėl to menstruacinio skausmo, vadinamo PMS, atsiradimas dažnai yra neišvengiamas. Bet jums nereikia jaudintis. Yra daug būdų, kuriuos galite padaryti iš tolo, kad būtų išvengta menstruacinio skausmo blogėjimo.
Įvairūs mėnesinių skausmo prevencijos būdai
Paprasčiausias būdas išvengti menstruacinio skausmo blogėjimo yra tai, kad per kelias dienas iki menstruacijų tvarkaraščio pakartotinai įšvirkščiamas šiltas kompresas. Šiltos temperatūros padeda atpalaiduoti įtemptus skrandžio ir gimdos raumenis
Be to, taip pat galite atlikti šiuos metodus, kaip rekomendavo daugelis ginekologų iš viso pasaulio.
1. Venkite sūraus, saldaus ir kofeino maisto
Sūrūs maisto produktai gali sukelti dehidrataciją, galvos skausmą ir vidurių pūtimą. Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje, o kofeino (kavos, arbatos, sodos ir šokolado) vartojimas gali pabloginti nuotaikos svyravimas ir dirglumas. Visa tai prisideda prie PMS simptomų pasunkėjimo ir jūsų laikotarpio skausmo.
Taigi, kiek įmanoma, pradėkite mažinti ar net vengti valgyti, kai artėja menstruacijų tvarkaraštis. Be to, kad ji būtų įprasta valgyti reguliariai, kad būtų išvengta pernelyg spartaus cukraus kiekio kraujyje ir nuosmukio, sakė Joanne Piscitelli, MD, klinikinės akušerijos ir ginekologijos fakulteto dėstytojas Duke universitete Šiaurės Karolina, JAV.
2. Padidinkite magnio, geležies ir omega 3 riebalų rūgščių suvartojimą
Maisto produktai, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių ir magnio, gali sumažinti menstruacinio skausmo sukeliamą uždegimą. Tuo tarpu geležies vartojimas gali padėti išvengti anemijos, kuri dažnai atsiranda per menstruacijas.
Jį galite gauti iš lašišos, sardinių, ančiuvių, pieno, kviečių, bananų, apelsinų, tofų, sojų pupelių, avokadų ir tamsiai žalių lapinių daržovių, pvz., Špinatų, brokolių ir garstyčių.
Be maisto, galite imtis papildų. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad jis taptų saugesnis. Išplėsti taip pat gerti vandenį ar šiltą arbatą, kad išvengtumėte mėnesinių skausmų.
3. Lengvas pratimas
Pratimai, atliekami prieš menstruacijas ir jų metu, gali kontroliuoti PMS skausmą. Taip yra todėl, kad pratybų metu organizmas gamina endorfinus, cheminius junginius, kurie padeda sumažinti skausmą ir stabilizuoti nuotaiką. Aerobinis pratimas, pvz., Bėgimas, dviratis, bėgimas ir pėsčiomis, yra geriausias sportinis pasirinkimas, siekiant išvengti menstruacinio skausmo.
4. Prieš skausmą, paimkite skausmą malšinančius vaistus
Jei visą šį laiką vartojote skausmo vaistus, kai skausmas jau pasireiškė, pakeiskite įpročius iš anksto. Gerkite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip aspirinas arba ibuprofenas, kelias dienas ar bent jau 12 valandų prieš jūsų menstruacijų tvarkaraštį, prieš prasidedant skausmui.
Šis vaistas veikia slopindamas prostaglandino gamybą, kad sumažintų gimdos susitraukimų sunkumą.
