Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 12 (Official & HD with subtitles)
- Kodėl mes jaučiame alką vidurnakčio metu?
- Ką valgyti visą dieną, jūs galite alkanas vidurnakčio
- Psichologiniai veiksniai gali paskatinti valgyti saldus maistą ar aukštą MSG naktį
- Ką daryti, jei jaučiate alką vidurnakčio metu?
- 1. Žinokite, kodėl jaučiatės alkanas
- 2. Pagerinkite mitybą
- 4. Pakeiskite savo vartojimą, kai naktį esate alkanas
- Jei taip atsitinka, gali prireikti elgsenos terapijos
Medicinos vaizdo įrašas: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 12 (Official & HD with subtitles)
Badas yra organizmo pastangos subalansuoti energiją įvairioms medžiagų apykaitos funkcijoms. Tai tikrai gali įvykti naktį, įskaitant ir vidurnaktį, laiką, kai kūnas atsipalaiduoja ir turi po maistinių medžiagų, kad galėtų atsigauti po veiklos. Nepaisant to, naktinis apsvaigimas gali trukdyti miegoti, kol jis sukels nutukimą.
Kodėl mes jaučiame alką vidurnakčio metu?
Ką valgyti visą dieną, jūs galite alkanas vidurnakčio
Vidurnaktio badą gali paveikti įvairūs veiksniai, nuo kūno mechanizmo iki įpročių. Paprastų angliavandenių, pvz., Ryžių, arba užkandžių miltų vartojimas naktį gali lengvai padidinti hormono insuliną. Kadangi šie maisto produktai negali trukti ilgai, cukraus kiekis kraujyje yra linkęs mažėti, o ghrelino hormonas siunčia signalus į smegenis, kad galėtumėte jaustis alkanas.
Maisto produktai, kurie nėra pakankamai maistingi pluošte, baltymuose ir riebaluose, taip pat gali sukelti alkį net po vakarienės. Šis mechanizmas gali būti pakartotas, pradedant nuo maisto pasirinkimo įpročio, pripratę prie alkio jausmo ir tada valgyti naktį.
Psichologiniai veiksniai gali paskatinti valgyti saldus maistą ar aukštą MSG naktį
Psichologiniai veiksniai taip pat gali sukelti badą naktį. Skirtingai nuo dienos šviesos, pripildytos rutinos, naktį jūs linkę patirti mažiau nerimą keliančių dalykų, kad galėtumėte galvoti apie tai, kas gali paveikti jūsų emocijas. Dėl šios priežasties tai gali sukelti stresą ir sunkumus atsipalaiduoti, kad naktį jis valgytų perteklių.
Tačiau, skirtingai nuo bado, tai skatina jus norėti, kad maistas būtų saldus, daug riebalų ir juose yra MSG. Jei esate pripratę valgyti kažką, kad jaustumėtės ramiau, tai taps įpročiu, kurį sunku pašalinti.
Ką daryti, jei jaučiate alką vidurnakčio metu?
1. Žinokite, kodėl jaučiatės alkanas
Tai yra esminis dalykas, kad jums būtų du kartus galvoti prieš badą. Badas yra normalus, ypač kai einate į dietą arba bandote reguliuoti savo mitybą. Tačiau badas taip pat gali atsirasti dėl to, kad manote, kad valgymas yra vienas iš būdų sumažinti stresą. Todėl ieškokite kitų alternatyvų, kad nukreiptumėte dėmesį ir lengvai užmigtumėte, pavyzdžiui, geriamojo vandens, tempimo, vaikščiojimo aplink namą ar skaitydami knygą - tai lengvi dalykai, kurie leis jums atsipalaiduoti.
2. Pagerinkite mitybą
Tai galima pradėti keisdami savo mitybą pusryčiais, patenkindami didžiąją dienos kalorijų poreikį su angliavandeniais, baltymų ir riebalais. Tada tęskite pietus ir vakarienę, su kuria vartojami sveiki užkandžiai, pvz., Vaisiai, kad cukraus kiekis kraujyje nebūtų per mažas. Taip pat galima vėluoti vakarienes ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą, kad naktį būtų išvengta alkio. Be to, padauginkite maisto produktų, kurie gali gaminti energiją, suvartojimą ir ilgesnį pilnumo pojūtį, pvz., Pluoštą ir baltymus.
3. Venkite maisto produktų
Naktis naktį gali būti tik noras vėl valgyti valgį. Kai kurie maisto produktai, kurie turi gerą skonį, pvz., Saldūs maisto produktai arba kuriuose yra MSG, gali sukelti priklausomybę, ypač kai sunku užmigti ar pabusti naktį. Įveikite šią problemą išvengiant ar sumažinant vartojimą, kuris, jūsų manymu, gali būti priklausomas, kai artėja prie vakarienės.
4. Pakeiskite savo vartojimą, kai naktį esate alkanas
Tai yra paskutinis būdas, jei įvairios pastangos nepašalina bado. Pakeiskite maistą, kuris paprastai vartojamas vidurnakčio bado metu, pvz., Keptus ryžius, skubius makaronus ar traškučius su sveikesniais, pavyzdžiui, vaisiais ar riešutais. Be to, kad šie maisto produktai yra mažai kalorijų, jie taip pat užkerta kelią priklausomybei ir persivalgymui.
Jei taip atsitinka, gali prireikti elgsenos terapijos
Be to, kad juos sukelia psichologiniai ir biologiniai veiksniai, vidurnakčio badas greičiausiai bus valgymo sutrikimas, pvz valgyti ir naktinio valgymo sutrikimas (NES). Abu yra valgymo sutrikimai, kuriuos sukelia suvokimas, kad valgymas gali nuraminti protą arba gali sumažinti nemiga. Kažkas valgyti gali valgyti perteklinį maistą bet kuriuo metu, įskaitant vidurnaktį, tada jaučiasi kaltas, bet kartojamas. Kadangi kažkas su NES turi įprotį valgyti daugiau maisto naktį, bet nejaučia pernelyg alkanas dienos metu.
Labai tikėtina, kad ligoniai patiria nutukimą ir miego sutrikimus valgyti ir NES, todėl reikia kuo greičiau tvarkyti. Valgymo elgesio pokyčių terapija gali įveikti abi problemas. Bet konkrečiai, ligoniai valgyti reikia pastangų, kad būtų sukurta mityba ir antidepresantas, o NES sergantiems pacientams reikia atsipalaidavimo terapijos ir miego laiko pokyčių.
SKAITYTI:
- „Hangry“: kodėl tu buvai labai piktas bado metu
- 4 būdai, kaip atlikti pernelyg badą
- 4 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie vidurnakčio maitinimą
