Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Negalima sutelkti per daug dėmesio į svorio praradimą
- Tada, kaip kontroliuoti svorį senatvėje?
- 1. Ar sportuojate raumenų jėgą
- 2. Valgykite daug baltymų
- 3. Ribokite daug kalorijų ir cukraus turinčių maisto produktų
- 4. Gerkite daug vandens
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Svorio mažinimas gali būti vienas iš būdų sumažinti ligos riziką ar sunkumą. Pavyzdžiui, lūžių rizika, nes osteoporozė yra labiau išvengiama, jei svoris nėra per didelis. Tačiau, jei turite senatvės perteklių, atrodo, kad maistui ar dietai mažinti nėra geriausias būdas. Maistas, kuris atliekamas siekiant kontroliuoti svorį senatvėje, gali šiek tiek skirtis nuo įprastos dietos.
Negalima sutelkti per daug dėmesio į svorio praradimą
Svorio netekimas gali padėti sumažinti įvairių ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms nemažas svorio netekimas gali būti geras dalykas.
Vyresnio amžiaus žmonės gali patirti didesnį raumenų masės praradimą, jei jie praranda per daug svorio. Dėl to pagyvenę žmonės patiria fizinių apribojimų atlikti įvairią veiklą.
Tam vyresnio amžiaus žmonėms nereikėtų per daug dėmesio skirti svorio praradimui. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra kontroliuoti savo svorį, kad nepatirtumėte padidėjimo, užkirstumėte kelią riebalų pertekliui ir padidintumėte raumenų masę.
Tada, kaip kontroliuoti svorį senatvėje?
Du svarbiausi dalykai, kuriuos reikia padaryti, norint kontroliuoti kūno svorį senatvėje, yra išlaikyti maisto vartojimą ir reguliariai mankštintis. Kai kurie patarimai, kurie gali padėti jums kontroliuoti savo svorį, yra šie:
1. Ar sportuojate raumenų jėgą
Pratimai gali sudeginti daugiau kūno kalorijų per maistą. Tokiu būdu organizme nebus kalorijų. Laikui bėgant tai gali šiek tiek prarasti svorį.
Pasirinkite treniruotės tipą, kuris treniruoja raumenų jėgą. Tai daroma siekiant išvengti raumenų praradimo. Tokiu būdu kūnas taip pat sudegins daugiau kalorijų. Kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau kalorijų, kurias jūsų kūnas gali sudeginti. Pratimai, kuriuos galite padaryti, kad treniruotumėte raumenų jėgą, yra joga ir pilates.
2. Valgykite daug baltymų
Vienas iš būdų išlaikyti raumenų masę senatvėje yra valgyti daug baltymų maisto. Bent jau turite suvartoti 1 g baltymų pagrindo maisto kilogramui kūno svorio. Pavyzdžiui, jūs sveriate 65 kg, todėl turite suvartoti 65 g baltymų.
Aukšto baltymų maisto produktų pavyzdžiai yra mėsa, vištiena, žuvis ir kiaušiniai. Ne tik norint išlaikyti raumenų masę, bet ir baltymai taip pat gali tapti ilgesni, taip užkertant kelią jums persivalgymui.
3. Ribokite daug kalorijų ir cukraus turinčių maisto produktų
Maisto produktai, turintys daug kalorijų ir daug cukraus, gali prisidėti prie kalorijų perteklių jūsų kūno viduje, todėl tai gali padaryti jums svorio. Be to, maisto produktuose, kuriuose yra daug kalorijų ir cukraus, paprastai nėra daug svarbių maistinių medžiagų. Taigi, tai nesuteikia jokios naudos jūsų sveikatai.
Valgykite daug daržovių ir vaisių, nes juose yra daug maistinių medžiagų. Daržovės ir vaisiai taip pat turi angliavandenių ir daug skaidulų, kurie gali padėti jums ilgiau. Pluoštas taip pat gali padėti išlaikyti virškinimo trakto sveikatą.
4. Gerkite daug vandens
Amžius, jūs galite nežinoti, ar esate ištroškęs. Iš tiesų, norint palaikyti normalias kūno funkcijas, jums reikia daug vandens. Geriamojo vandens taip pat apsaugo jus nuo pernelyg bado.
Bent jau reikia gerti 8 stiklines vandens per dieną. Galite patikrinti šlapimo spalvą, kad pamatytumėte, ar turite pakankamai ar ne. Jei šlapimo spalva yra geltona, tai reiškia, kad dar reikia gerti daugiau vandens.
