Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pusryčių receptas sportuojantiems ir metantiems svorį
- 1. Grūdai
- 2. Kiaušiniai
- 3. Graikų jogurtas
- 4. Avižiniai dribsniai
- 5. Bananai
Medicinos vaizdo įrašas: Pusryčių receptas sportuojantiems ir metantiems svorį
Daugelis žmonių dažnai praleidžia pusryčius dėl to, kad neturi pakankamai laiko jį paruošti. Iš tiesų, pusryčiai suteikia energijos tiekimą, kurį organizmui reikia per ilgą dieną. Ne tik tai, kad pusryčiai taip pat gali padėti organizmui efektyviau apdoroti maistą kaip energiją, todėl jūs per dieną nesijaučiaite alkani.
Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie neturi pakankamai laiko pusryčiams ruošti, čia rasite keletą paprastų sveikų pusryčių idėjų. Ką tu darai
1. Grūdai
Grūdai yra tinkamas pasirinkimas pusryčių meniu, nes tai lengva ir taupoma. Dauguma pusryčių grūdų yra papildyti vitaminais ir mineralais, todėl jums ir jūsų šeimai patiekiami maistingesni pusryčiai. Jei norite patiekti pusryčių meniu, naudodami grūdus, galite tiesiog užpilti pieno, pridėti grūdų ir pridėti mėgstamų šviežių vaisių, o pusryčiai yra paruošti valgyti.
2. Kiaušiniai
Tyrimai parodė, kad kiaušinių valgymas pusryčiais gali būti ilgesnis su mažiau kalorijų. Reguliariai valgant kiaušinius taip pat galima išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir insulino normą. Ne tik tai, kad kiaušiniai yra vienas iš geriausių cholino šaltinių, būtent maistinių medžiagų, kurios yra svarbios smegenų ir kepenų sveikatai.
Todėl tiems iš jūsų, kurie tikrai nori dietos, kiaušinių pridėjimas prie pusryčių meniu gali būti tinkamas pasirinkimas. Kadangi kiaušiniai gali padaryti jums daugiau energijos ir išvengti daugiau valgyti, kol atvyks pietūs.
Norėdami paruošti greitus ir praktiškus sveikus pusryčius, galite gaminti kiaušinius. Norėdami būti maistingesni, galite įdėti į daržoves, tokias kaip morkos, kukurūzai, pjaustyti špinatai arba grybai. Jei norite būti išsamesnė, tiesiog paslyskite kiaušinį į visą kviečių duoną.
3. Graikų jogurtas
Graikų jogurtas yra jogurtas, per kurį buvo atlikti trys atrankos procesai, siekiant sumažinti jo kiekį vandenyje, todėl šio tipo jogurtas gamina tekstūras, kurios paprastai būna storesnės nei įprastas jogurtas. Be to, šio tipo jogurto sudėtyje yra kalcio ir baltymų, kurie yra beveik dvigubai didesni nei įprastas jogurtas.
Pasirinkite jįpaprastas graikų jogurtas (graikų paprastasis jogurtas be skonio), tada galite pridėti šviežių vaisių, migdolų (ar kitų riešutų pagal skonį) ir granolą, kad suteiktumėte šiek tiek saldumo ir padidintumėte vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekį pusryčių meniu.
4. Avižiniai dribsniai
Avižinių dribsnių košė turi didelį pluoštą, kuris gali padėti jums jaustis visiškai ilgiau. Avižiniai dribsniai patenka iš avižų, o tai yra kviečiai, už kuriuos jis patyrė šlifavimo procesą.
Avižiniai dribsniai turi skonį, kuris yra beskonis. Net ir taip, jūs galite sumaišyti savo avižinių košė su medumi, šviežių vaisių gabaliukais pagal savo skonį, jogurtą ar kitus ingredientus, kurie nėra mažiau sveiki užkandžiai.
5. Bananai
Be kelių pirmiau minėtų maisto produktų rūšių, bananai taip pat gali būti sveiki pusryčiai, kuriuos lengva pagaminti ir patiekti jums ir jūsų šeimai. Kadangi bananas yra vienas iš vaisių, kuris lengvai randamas bet kuriame sezone. Jo minkšta tekstūra ir saldus skonis daro šį mėgstamą vaisių daugeliui žmonių.
Pusryčių meniu galite valgyti bananus įvairiais būdais. Pavyzdžiui, valgė tiesiai, pagaminti kokteiliai, pridedami prie grūdų ar avižinių dribsnių, ir kitais būdais pagal jūsų skonį.
