Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip vitaminų mineralų trūkumas atsilieps jūsų organizmui
- Kodėl organizme pasninkaujant reikia daugiau mineralų ir vitaminų?
- 1. Vitaminas A
- 2. Vitaminas C
- 3. Vitaminas D
- 4. Jodas
- 5. Cinkas arba cinkas
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip vitaminų mineralų trūkumas atsilieps jūsų organizmui
Pasninkavimas vyksta beveik 12 valandų, o tai tikrai iššūkis. Ne tik yra geidulys, bet ir tavo kūnas yra kviečiamas išlikti stipriu kasdien, būdamas nevalgius. Nepakanka maisto produktų, pvz., Angliavandenių, riebalų, baltymų ir cukraus. Tiesą sakant, organizmui taip pat reikia esminių vitaminų ir mineralų, kad būtų palaikoma fizinė sveikata per šį Ramadano mėnesį.
Kodėl organizme pasninkaujant reikia daugiau mineralų ir vitaminų?
Vitaminai ir mineralai - tai organinės maistinės medžiagos, prieinamos įvairiuose maisto ingredientuose. Abi yra labai reikalingos tam, kad organizmas galėtų atlikti įvairias metabolines funkcijas. Ypač tuo atveju, kai nevalgius ir nevalgiusi organizmas nevalgys, bus prarastos svarbios maistinės medžiagos, dėl kurių gali sumažėti sveikata.
Tada, kokie yra nevalgius ir vitaminų suvartojimas, kurį turi įvykdyti organizmas?
1. Vitaminas A
Kodėl organizmui nevalgius reikia vitamino A? Vitaminas A organizme turi daug svarbių vaidmenų, kurie padeda organizmui kasdien. Kai kurioms A vitamino funkcijoms priskiriamas imuniteto didinimo ir akių matymo įrankis. Vitaminas A, kuris taip pat apima beta karotino medžiagas, gali padėti tinklainei, ragenai ir akims tinkamai veikti nevalgius.
Norėdami gauti maksimalų vitamino A kiekį, galite jį įsigyti saldžiųjų bulvių, jautienos kepenų, špinatų, pieno, kiaušinių ir net morkų. Jei norite pripildyti pakankamai A vitamino, kai pasninkate, gerai vartoti 1 virtą saldžią bulvę su oda. Vienoje saldžiosios bulvės sudėtyje yra daugiau kaip 28 000 mcg vitamino A. Su daugeliu šių ingredientų, jis yra daugiau nei pakankamas kasdieniniam vitamino A poreikiui patenkinti.
2. Vitaminas C
Plačiai žinoma, kad vitaminas C yra svarbus vitaminas kasdieninei veiklai, ypač kai jis nevalgomas. Vitaminai nevalgius yra svarbūs antioksidantų šaltiniai, kad išlaikytų ištvermę. Be to, vitaminas C taip pat svarbus organizmo baltymams metabolizuoti ir išvengti širdies ir kraujagyslių ligų (pavyzdžiui, širdies).
Jūs galite gauti vitamino C iš vaisių ir papildų. Vaisių, kurių sudėtyje yra vitamino C, pavyzdžiai yra citrusiniai vaisiai, kiviai, cantaloupė ir net brokoliai. Bet yra kažkas, ką prisiminti, kasdien organizmui reikia tik 75 mg vitamino C. Jei daugiausia vartojate vitamino C, jūsų organizmas pats išlaisvins vitaminą, jei pajusite perteklinę dozę.
3. Vitaminas D
Daugelis nesitiki, kad organizmas nevalgius vitamino D reikės. Kodėl organizmui reikia vitamino D? Svarbu žinoti, kad bado metu, kai kūnas ilgai nevalgo ir negeria, jis gali paveikti savo emocijas.
Vitaminas D taip pat veikia imuninės sistemos aktyvinimui ir dopamino bei serotonino hormonų, kurie veikia smegenų funkcijai ir vystymuisi, paleidimui. Tai panaši į tai, kaip kai kurie antidepresantų tipai didina hormonų monoaminą smegenyse, kad kasdien įveiktų depresiją.
Šis vitamino poreikis nevalgius gali būti įvykdytas vartojant įvairius maisto produktus, maisto papildus ir ryto saulės šviesą. Tačiau natūralus suvartojimas, pvz., Maistas ir saulės šviesa, bus daug sveikesnis, nes jis kelia pavojų hipervitaminozė labai maža. Dauguma žmonių linkę vartoti vitamino D per maistą, pvz., Pieną, grūdų maistą, mėsą, vištieną arba jautienos kepenis ir kiaušinius.
4. Jodas
Be vitaminų, tuštintis organizmui taip pat reikia svarbių mineralų, tokių kaip jodas, kurį galima gauti iš maisto, kai aušra. Jodas yra mineralas, kurio organizmas turi išlaikyti skydliaukės funkciją ir ląstelių metabolizmą. Žemas jodo kiekis gali sukelti hipotirozę. Dabar vienas iš hipotirozės simptomų yra nuovargis, svorio padidėjimas ir net vidurių užkietėjimas.
Kad išvengtumėte nevalgius dėl jodo trūkumo organizme, jūs galite gauti kasdien suvartojamo jodo kiekį ir sulaužyti greitį valgant jūros žuvis, kiaušinius ir virdami naudoti druską, kurioje yra jodo.
5. Cinkas arba cinkas
Cinkas yra maistinė medžiaga, kurios žmonėms reikia pasninkauti, kad liktų sveiki. Kadangi cinkas gali padėti imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis, kai organizmas nustoja vartoti maistą. Be to, kita funkcija yra formuoti baltymus ir DNR, taip pat dalykus, susijusius su genetika visose ląstelėse.
Cinko mityba veikia motorines, pažinimo ir psichosocialines funkcijas vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Kur, jei organizme trūksta cinko nevalgius, daugelis kūno motorinių ląstelių yra sinchronizuotos ir galiausiai pavargsta. Cinko mineralus galite gauti vartodami raudoną mėsą, jūros gėrybes, riešutus ir pieną nevalgius.
