Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- Kaip išvengti nusileidimo
- 1. Kegel gimnastika
- 2. Maitinimas tinkamu maistu
- 3. Padidinkite pluošto suvartojimą
- 4. Venkite rūkyti
- 5. Būkite atsargūs keldami sunkius krovinius
Medicinos vaizdo įrašas: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
Mažėjantis ar gimdos prolapsas yra būklė, kai dubens raumenys ir raiščiai tempia ir susilpnėja taip, kad gimda išeina iš normalios padėties. Kaip rezultatas, gimdos eina žemyn ir išsikiša nuo makšties. Šlapimo pūslės, šlaplės (šlapimo takų) ir storosios žarnos (žarnų raumenys) taip pat gali patekti į gimdą. Mažėjantis gali atsirasti visų amžiaus grupių moterims. Tačiau didėjantis amžius ir postmenopauzės fazė yra viena iš šios ligos priežasčių. Laimei, galite išvengti nusileidimo senyvo amžiaus žmonėms.
Kaip išvengti nusileidimo
Amžius, natūraliai sumažės moters kūno organų funkcija. Nusileidimo prevencija pagyvenusiems žmonėms gali būti padaryta taikant šiuos dalykus.
1. Kegel gimnastika
Labiausiai rekomenduojamas pratimas stiprinant dubens raumenis yra „Kegel“ pratimai. Šis pratimas gali būti atliekamas sugriežtinant dubens pagrindo raumenis. Norėdami nustatyti dubens dugno raumenų vietą, pabandykite sugriežtinti makšties raumenis, kaip šlapinantis, šlapinantis. Susitraukiantys raumenys yra jūsų dubens pagrindo raumenys.
Jei jau žinote dubens dugno raumenų vietą, žr., Kaip daryti Kegel pratimus šiose moteryse.
- Laikykite mažesnius dubens raumenų susitraukimus maždaug 3 sekundes.
- Sustiprinus šiuos raumenis, nelaikykite kvėpavimo ar nesumažinkite pilvo raumenų, šlaunų ir sėdmenų.
- Atsipalaiduokite savo apatinius dubens raumenis 3 sekundes.
- Pakartokite šį pratimą iki 10 kartų.
- Jei norite pasiekti maksimalių rezultatų, atlikite šį pratimą tris kartus per dieną.
Jūs galite tai padaryti gulint arba stovint. Ekspertai taip pat rekomenduoja, kad visi suaugusieji 20–30 minučių treniruotės per tris ar penkis kartus per savaitę.
Tiems iš jūsų, kurie yra vyresnio amžiaus ir retai sportuoja, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, kokie sportai yra rekomenduojami ir kiek laiko. Kegelio pratimai gali padėti raumenims, sausgyslėms ir raiščiams tvirti.
2. Maitinimas tinkamu maistu
Maitinimas tinkamais maisto produktais gali padėti jums kontroliuoti savo svorį. Tokiu būdu galite sumažinti spaudimą ant dubens raumenų raumenų. Antsvorio ar nutukimo rizika yra didesnė rizika patirti nuosmukį, kai esate senas ar net greičiau. Tam reikia subalansuotos mitybos, valgydami vaisius ir daržoves.
3. Padidinkite pluošto suvartojimą
Vidurių užkietėjimas yra vienas iš veiksnių, lemiančių peranakaną. Taip yra todėl, kad užkietėję, jums bus sunku ištepti. Per sunkus tempimas gali turėti įtakos dubens raumenims. Taigi, išvengiant vidurių užkietėjimo, valgydami daug ląstelienos ir vartojančių daug skysčių, yra galingas būdas išvengti peranakano nusileidimo pavojaus.
4. Venkite rūkyti
Rūkymas nekelia jokios naudos sveikatai. Blogi rūkymo padariniai, kurie gali būti pernelyg gerai žinomi, yra tie, kurie gali sukelti peranakano sumažėjimą. Kodėl taip? Taip yra todėl, kad rūkantiems dažniau pasireiškia kosulys, o tai yra rizika, lemianti gimdos raiščių įtempimą. taigi, jei nerūkote, jūs linkę ne kosulys ir išvengti veislės nuosmukio.
5. Būkite atsargūs keldami sunkius krovinius
Kitas būdas išvengti peranakano nusileidimo yra įsitikinti, kad tinkamai pakeliate sunkius daiktus. Pakelkite sunkius daiktus nugara tiesiai. Pakelkite svorius naudodami kojų raumenis, o ne pilvo raumenis. Taigi, pavyzdžiui, norite pakelti langelį iš grindų. Paimkite jį gurkšnodami, tiesiog pasiimkite daiktą ir stovėkite lėtai, nelaikykite jį lenkdami.
Jei sunku, paprašykite ko nors kito pagalbos, kad pakeltumėte pernelyg sunkius daiktus, kad išvengtumėte pavojaus peranakanui nusileisti.
