Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pagalba metantiems rūkyti: 5A metodas (intervencija gydytojo kabinete)
- Kodėl nustoti rūkyti stresą?
- Lengvas žingsnis įveikti stresą po rūkymo nutraukimo
- 1. Klauskite pagalbos iš savo šeimos ar artimiausio asmens
- 2. Pripažinkite streso požymius
- 3. Nukreipkite dėmesį
- 4. Nustatykite savo mitybą
- 5. Sportas
Medicinos vaizdo įrašas: Pagalba metantiems rūkyti: 5A metodas (intervencija gydytojo kabinete)
Cigaretės dažnai naudojamos kaip pabėgimas susidoroti su stresu. Štai kodėl rūkaliai dažnai eina pirmyn ir atgal, kai nusprendžia tinkamas laikas sustabdyti šiuos nesveikus įpročius. Kai nustosite rūkyti, kartais jaučiatės dar labiau pabrėžę ir linkę grįžti prie rūkymo cigarečių. Taigi, ar yra būdas įveikti rūkymo nutraukimo pasekmes? Peržiūrėkite toliau pateiktą atsakymą.
Kodėl nustoti rūkyti stresą?
Pranešimas iš kasdienės sveikatos, CDC Jungtinėse Amerikos Valstijose nustatė, kad apie 70 proc. Buvusių rūkalių patiria rūkymo nutraukimo poveikį, kuris yra gana galingas. Nuo drastiško svorio padidėjimo, nerimo sutrikimų, depresijos ar ilgalaikio streso.
Taip yra todėl, kad nikotino kiekis cigaretėse sukelia dopamino hormono padidėjimą smegenyse. Kaip rezultatas, jausmas atsipalaidavęs, patenkintas, laimingas ir ramesnis rūkant cigaretes. Tiesą sakant, šis poveikis beveik atitinka antidepresantų, kurie gali sumažinti depresiją, poveikį.
Kai kas nors nustoja rūkyti, smegenyse nėra daugiau dopamino. Kaip rezultatas, jūs tampa lengvai pabrėžti, agresyvesnis ir lengvai pyksta. Taigi nenuostabu, kad daugelis buvusių rūkalių yra linkę grįžti į rūkymą, nors jie jau daugelį metų sustojo, tik todėl, kad jie negali išlaikyti streso.
Lengvas žingsnis įveikti stresą po rūkymo nutraukimo
Iš tiesų lengva įveikti stresą po rūkymo nutraukimo. Pagrindinis raktas yra įtvirtinti norą gyventi sveiką gyvenimą ir pagerinti gyvenimo kokybę be rūkymo.
Toliau pateikiami žingsniai, kaip įveikti stresą kaip sustabdyti rūkymą, būtent:
1. Klauskite pagalbos iš savo šeimos ar artimiausio asmens
Pradinis rūkymo nutraukimo procesas yra sunkus, bet nebūkite drovūs paprašyti paramos iš jūsų artimiausių žmonių, pavyzdžiui, šeimos, sutuoktinio ar kolegų. Jei reikia, galite matyti ir rūkymo nutraukimo konsultantą, kuris padėtų susidoroti su jaučiamu stresu.
Jei vis dar sunku, nedelsdami kreipkitės į artimiausią gydytoją. Pagal Viskonsino universiteto Tabako tyrimų ir intervencijos Jungtinių Valstijų universiteto klinikinių paslaugų direktoriaus Douglaso Jorenbio teigimu, gydytojai gali paskirti tam tikrus vaistus ar nikotino pakaitinę terapiją (NRT).
NRT yra įvairių formų, nuo dantenų, inhaliatorių iki nevienodų formų (pleistras) Šis gydymas yra labai naudingas norint kontroliuoti nerimą ir norą grįžti į rūkymą.
2. Pripažinkite streso požymius
Svarbu pabrėžti streso požymius, kad galėtumėte lengviau susidoroti su ja. Pernelyg didelis nerimas, streso požymiai dėl kitų rūkymo pasekmių yra šie:
- Raumenys priveržti
- Kaklo skausmas arba nugaros skausmas
- Skrandžio skausmas
- Galvos skausmas
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- Dusulys
Jei pasireiškia vienas ar daugiau šių simptomų, sėdėkite ramiai ir lėtai sureguliuokite kvėpavimą. Atminkite, kad grįžimas prie rūkymo nėra tinkamas sprendimas šiam stresui įveikti.
Kuo greičiau žinosite simptomus, tuo greičiau susidursite su stresu, kol ji dar blogės. Vėlgi paprašykite pagalbos iš netoliese esančių asmenų, kad padėtų jums nuraminti stresą.
3. Nukreipkite dėmesį
Kai atsiranda streso streikų ir noras grįžti į rūkymą, nedelsdami atkreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka be rūkymo. Nesvarbu, ar ketinate vaikščioti iš namų, klausytis muzikos, šilta vonia, valgyti ar net miegoti.
Kvėpavimo pratimai, pvz., Meditacija ir joga, taip pat gali padėti jums išspręsti sunkius laikus po rūkymo nutraukimo. Priežastis yra ta, kad kiekvienas į organizmą patekęs deguonis padės normalizuoti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, kuris padidėja streso metu. Todėl po to jūs taip pat tapsite ramesni.
Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto metodo, nepamirškite, kad rūkyti negalima. Įrodymas yra tai, kad daugelis žmonių sugebėjo visiškai mesti rūkyti, tai reiškia, kad galite tai padaryti.
4. Nustatykite savo mitybą
Kūnas turi maistingą maistą, kad išskirtų nikotiną ir kitus nuodus organizme. Yra daug privalumų, kuriuos galite pasiekti, pradedant nuo sveiko kūno, palengvindami stresą ir padedant užkirsti kelią riebalų kūnams po rūkymo.
Nesvarbu, ar pasirinksite valgyti streso smūgiams. Tačiau pasirinkite maisto produktus, kurie yra sveiki ir maistingi, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos ir pan. Toksiškos medžiagos jūsų organizme bus prastesnės už gerą šių sveikų maisto produktų maistą.
Ne mažiau svarbu, venkite maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra kofeino ir alkoholio. Kadangi šie du ingredientai iš tikrųjų gali sukelti norą grįžti į rūkymą ir rizikuoti, kad jūsų verslas neveiks.
5. Sportas
Sportas yra vienas iš efektyviausių natūralių streso vaistų ir jūs turėtumėte jį išbandyti. Pratimai gali padidinti endorfinų, dopamino ir serotonino gamybą, kurie yra hormonai, kurie vaidina svarbų vaidmenį kuriant malonumo jausmus ir mažindami skausmą.
Kuo kruopščiau naudojate, tuo geriau bus jūsų nuotaika, o jūsų protas bus atnaujintas. Tačiau jums nereikės nerimauti, kad stresas greičiau, tikrai, būtų sunkus.
Nesvarbu, ar tai plaukimas, bėgiojimas, ar joga, bet kokio tipo pratimus. Svarbiausia, tai daryti reguliariai ir nuosekliai. Tokiu būdu, jūsų protas bus daug gaivesnis, ramesnis ir nesudėtingai linkęs atsisakyti sėkmingai nutraukus rūkymą.
