Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sporto patarimai pradedantiesiems + treniruotė
- Ką reikėtų atsižvelgti, kai pirmą kartą treniruoklių salė?
- 1. Pradėkite lėtai
- 2. Nepamirškite tempimo
- 3. Ar ne tik vienas laukas
- 4. Žinokite krovinio svorį ir teisingą treniruoklio naudojimo būdą
- 5. Žinokite, kada pailsėti
Medicinos vaizdo įrašas: Sporto patarimai pradedantiesiems + treniruotė
Tie iš jūsų, kurie buvo tingūs naudotis staiga, nori išbandyti sporto salę? Oho, tai geras startas jums!
Sporto salė yra viena iš veiklos, kuri gali išlaikyti jūsų sveikatą ir tinkamumą. Michael R. Bracko, Eddas, FACSM, Amerikos sporto medicinos koledžo vartotojų informacijos komiteto pirmininkas, buvo cituojamas WebMD, sako, kad mankštinimas yra tarsi magiškoji piliulė.
„Sportas gali išgydyti ligas, pvz., Kai kurias širdies ligas. Sportas padeda žmonėms užkirsti kelią tam tikroms vėžio rūšims arba atsigauti. Pratimai padeda žmonėms, kenčiantiems nuo artrito. Sportas padeda žmonėms išvengti ir įveikti depresiją “, - sakė Michaelas.
Neabejotina, kad daugelis žmonių, kurie įprastai treniruojasi, praranda svorį. Žinoma, tai atsitinka tik tuomet, jei treniruoklių salės veikla vyksta tinkamai ir reguliariai. Bet tiems iš jūsų, kurie vis dar esate pradedantiesiems, jums nereikia eiti tiesiai į sunkią sporto salę.
„Nedidelis fizinio aktyvumo privalumas skatins svorio netekimą ir jausitės geriau“, - sakė Rita Redberg, MSc, Amerikos širdies asociacijos mokslinės patariamosios tarybos „Pasirinkti judėti“ programos pirmininkė.
Ką reikėtų atsižvelgti, kai pirmą kartą treniruoklių salė?
Bet kurioje sporto šakoje turėkite omenyje, kad svarbu atpažinti sužalojimo riziką. Nepamirškite pernelyg treniruotis. Kaip pranešta Kasdienė sveikata, yra 5 sporto salės patarimai, kuriuos galite padaryti pradedantiesiems, kad jie nesusižeistų ir galėtų gauti optimalią naudą.
1. Pradėkite lėtai
„Kai pradėsite treniruoklių salę, nedarykite to 5 dienas per savaitę, tai gali būti„ nelaimė “jums, - sakė Teksaso universiteto Sveikatos mokslų centro Hiustono pratybų fiziologijos direktorius Johnas Higginsas.
„Pradėkite lėtai. Būtų geriau, jei tai padarytumėte palaipsniui kas kelias dienas. Šiandien ekspertams rekomenduojama tai padaryti 2-3 dienas per savaitę, bent 30 minučių per dieną. Bet jums pradedantiesiems tai galite padaryti 1-2 dienas per savaitę “, - sakė dr. Higgins.
2. Nepamirškite tempimo
Dr. „Higgins“ teigė, kad ne tik įšilę, bet ir nepamirškite raumenis ištiesti prieš ir po treniruočių treniruoklių salėje. Šildymas ir tempimas sumažins susižalojimo riziką.
„Įšilę, turite ištiesti raumenis ir laikyti juos apie 15 sekundžių. Venkite sužalojimų, jei tai padarysite gerai ir teisingai “, - sakė jis.
3. Ar ne tik vienas laukas
Praktikuojant treniruoklių salėje, mes galime atlikti bet kokią veiklą pagal tikslinę sveikatą ir tinkamumą. Kaip ir dirbant namuose ar lauke, galite derinti įvairias sporto šakas. Taigi, vieną dieną, ne tik darykite tą patį, bet pakaitomis su kita veikla.
„Negalima paleisti kiekvieną dieną. Jums bus nuobodu. Pabandykite kažką kito, ir jums tai patiks “, - sakė dr. Higgins.
Vis dar sakė dr. „Higgins“, nepamirškite daryti įvairių sporto šakų, kurias galite padaryti kūno tinkamumui, pvz., Aerobikai, stiprumo mokymui (pasipriešinimui), lankstumui (įskaitant jogą) ir balansavimui. Lygiai taip pat, kai mokote stiprybę, ne tik sutelkkite dėmesį į vieną kūno sritį, kaip ir ranką ar krūtinę. Atkreipkite dėmesį į visas kūno vietas, pvz., Skrandį, veršelius, pečius, nugarą ir pan.
4. Žinokite krovinio svorį ir teisingą treniruoklio naudojimo būdą
Dauguma žmonių yra supainioti, kai pirmą kartą patenka į sporto salę, dr. Higginsas, bet dauguma jų tiesiog bijo prašyti pagalbos.
„Jei nežinote, paklauskite. „Treniruoklių salėje yra daug žmonių, kurie padės jūsų treniruočių programai su treniruoklių salė, o užduodami klausimai padės išvengti sužalojimų, kuriuos sukelia sau, - dr. Higgins.
Kadangi tingus paklausti, pradedantiesiems, kurie nedelsdami pradeda mokytis su sunkiausia našta, jie gali pakelti. Nors tai turėtų prasidėti nuo lengviausio pirmojo. Dr. „Higgins“ rekomenduoja ne kiekvieną savaitę didinti svorį, kad nebūtų sužeisti ir gauti kuo daugiau naudos iš fitneso.
Dauguma sporto salių turi daug pareigūnų, kurie yra pasirengę padėti jums paaiškinti, kaip tinkamai naudoti tam tikrą įrankį, ir pasakyti, kokie prietaiso veiksmai.
5. Žinokite, kada pailsėti
Galbūt manote, kad gimdymas kiekvieną dieną yra geras. Nors pagal dr. Higginsas, mes turime imtis pertraukos, kad kompensuotų pratimo laiką, nes jei nėra poilsio, kūnas ir raumenys neturi laiko atsigauti.
„Jei nesuteikiate savo kūnui poilsio laiko, kad susigrąžintumėte ir pagerintumėte, jūsų našumas sumažės ir jums bus sunku visiškai atsigauti“, - dr. Higgins.
Jei jaučiate skausmą ar skausmą po treniruoklių salės (ne dėl sužalojimo), tai gerai, nes tai reiškia, kad raumenys jaučiasi jaučiami. Dr. Higgins rekomenduoja nenaudoti skausmo malšinimo priemonių ir leisti jiems atsigauti natūraliai.
SKAITYTI:
- Ši fitneso programa turi būti išbandyta jūsų širdies sveikatai
- Kiek žinote apie tinkamumą ir tinkamumą?
- Be vandens, šis gėrimas yra geras gėrimas po treniruotės
