Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus!
- Sveiki patarimai tėvams, nevalgiusiems
- 1. Dėmesys maistingam maistui
- 2. Valgykite pluoštinius maisto produktus
- 3. Rekomenduojama papildyti
- 4. Gerti pakankamai vandens
- 5. Laikykitės bendravimo
Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus!
Kai kas nors yra senas, daugelis nerimauja dėl savo fizinės sveikatos, kai pasninkauja Ramadane. Tiesą sakant, tai ne nerimauti, jei tėvai gali išlaikyti savo svorį, būti energingi kasdien ir gauti maistinių medžiagų, kurių reikia organizmui. Siekiant išlaikyti sveikatą ir fitnesą, verta pasidomėti sveikais pagyvenusių žmonių patarimais žemiau.
Sveiki patarimai tėvams, nevalgiusiems
Pasak Nacionalinio mitybos, fizinio aktyvumo ir senėjimo išteklių centro, 1 iš 4 tėvų pasaulyje kasdien patiria nepakankamą mitybą. Ypač jei esate nevalgius, vyresnio amžiaus žmonių mityba gali kelti pavojų dėl antsvorio ar nepakankamo svorio. Tai gali susilpninti vyresnio amžiaus žmonių raumenis ir kaulus.
Siekiant patenkinti pagyvenusių žmonių mitybos poreikius, rekomenduojama valgyti daug ląstelienos, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Ribokite maisto produktus, kuriuose yra didelis perdirbtas cukrus, riebalai ir druska. Senjorams taip pat gali tekti koreguoti nevalgius, kad būtų išvengta neigiamų sveikatos sąlygų. Toliau pateikiami patarimai ir suvartojimas, į kuriuos reikia atsižvelgti:
1. Dėmesys maistingam maistui
Senstant, vyresnio amžiaus žmonių kalorijų poreikiai gali sumažėti, o jų mitybos poreikiai išliks tokie patys arba gali padidėti. Valgant maistingą maistą turintys maistas padės tėvams gauti reikalingų vitaminų, mineralų, baltymų, angliavandenių ir riebalų. Kai kurie maistinių medžiagų turintys maisto produktai, kurie gali būti vartojami:
- Daržovės ir vaisiai
- Riešutai ir sėklos
- Mažai riebalų turintis pienas
- Riebalų baltymai
- Apribokite daug kalorijų turinčių maisto produktų, tačiau maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, nevalgydami kepti maisto produktai, kai skaldote greitai ir nevalgote saldžių maisto produktų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus.
2. Valgykite pluoštinius maisto produktus
Pluoštas organizme yra reikalingas sveikai virškinimo sistemai. Kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ir kitų problemų, kiekviename aušros ir sulaužymo metu valgykite pluošto turinčius maisto produktus. Be to, tirpus pluoštas yra labai svarbus siekiant išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį tėvams. Pavyzdžiui, aušros metu galite vartoti avižinius, pupeles ir vaisius.
3. Rekomenduojama papildyti
Kai tėvai sparčiai, gali būti šiek tiek sunkiau gauti mitybą, atsižvelgiant į valgymo pokyčių modelį ir valandas. Gerai, kreipkitės į gydytoją arba dietologą apie tai, ar turėtumėte vartoti vitaminų ar mineralinių papildų, pvz., Kalcio, vitamino D, magnio arba vitamino B-12.
Šie specifiniai vitaminai, kurie dažnai yra mažiau absorbuojami arba nepakankami, gaunami senyvo amžiaus žmonėms. Tačiau, deja, kai kurie papildai gali trukdyti, jei kas nors vartoja tam tikrus vaistus. Prieš vartodami papildomus preparatus, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką apie galimus šalutinius poveikius ir dozes.
4. Gerti pakankamai vandens
Paprastai tėvai nekreipia dėmesio į troškulio kūno, kuriame trūksta mineralų, būklę. Na, kai tėvai greitai, įsitikinkite, kad gerti pakankamai vandens ar kitų sveikų skysčių. Taip pat kiekvieną dieną pabandykite gerti aštuonias stiklines arba 2 litrus vandens. Mineralai ir vanduo taip pat gali būti gaunami iš gėrimų, tokių kaip sultys, arbata, sriuba ar net vaisiai ir daržovės, kuriose yra vandens.
5. Laikykitės bendravimo
Taip pat tenkinami fiziniai poreikiai, geri poreikiai ir psichinė laimė, kai tėvai greitai juda. Stenkitės daryti socialinę sąveiką su sahur arba atidaryti kartu su artimaisiais, ngabuburit su pagyvenusiais draugais, ir vis dar yra daug kitų bendravimo veiklų. Esant socialinei sąveikai, tėvai gali keisti pasninkavimo prasmę į malonų dalyką, o ne tapti našta ar tiesiog išgyventi alkį, kurį reikia atlikti.
