Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Pasninkas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį
- Vadovas, kaip elgtis su aukštu kraujo spaudimu nevalgius
- 1. Reguliariai pasitarkite su gydytoju
- 2. Gerkite daug vandens
- 3. Venkite didelio druskos maisto
- 4. Išplėskite, kad valgytumėte daržoves ir vaisius
- 5. Pusiausvyra ir tinkama poilsis
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Tiems iš jūsų, kurie serga hipertenzija (aukštas kraujospūdis), yra didesnė galvos svaigimo tikimybė ir vėmimas. Ypač, kai nevalgius, organizmas pradeda mažinti tam tikrų hormonų gamybą organizme, kuris sukelia kraujo spaudimą. Dėl šios priežasties jūsų nevalgymo dienos gali būti sutrikdytos. Taigi, ar yra būdas kovoti su aukštu kraujo spaudimu pasninkuojant? Peržiūrėkite išsamią apžvalgą žemiau.
Pasninkas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį
Aukštas kraujo spaudimas arba hipertenzija yra būklė, kai asmens kraujospūdis pasiekia 140/90 mmHg. Paprastai sveikų žmonių kraujospūdis svyruoja nuo 90/60 mmHg iki 120/80 mmHg.
Net jei būsite nevalgius, greičiausiai patirsite kraujo spaudimo padidėjimą. Kadangi medžiagų apykaitos procesas organizme vyksta lėčiau, todėl riebalų kaupimasis vyksta greičiau.
Dėl to kraujo tekėjimas nėra lygus, kad organizmui reikia didesnio spaudimo, kad deguonies pernešimas kraujyje galėtų iš karto pasiekti kūno organus. Dėl to padidėja kraujospūdis.
Nepaisant to, pagal tyrimą, paskelbtą 2016 m. Hipertenzijos žurnale, nevalgius iš tikrųjų gali padėti sumažinti kraujospūdį lengvo ar vidutinio sunkumo hipertenzija sergantiems pacientams. Pasninkaujant, pasikeičia dietos ir miego modeliai. Ši būklė veikia simpatinę nervų sistemą, renino sistemą ir antidiuretinį hormoną, dėl kurio sumažėja kraujospūdis.
Be to, pasninkavimas taip pat suteikia galimybę organizmui pertraukti iš maisto produktų, kurie sukelia aukštą kraujospūdį ir emocines problemas. Dėl to kraujospūdis nevalgius būna stabilus.
Vadovas, kaip elgtis su aukštu kraujo spaudimu nevalgius
1. Reguliariai pasitarkite su gydytoju
Pasninkaujant, jūs esate raginami tai padaryti medicininis patikrinimas arba įprastiniai patikrinimai, skirti stebėti jūsų sveikatos būklę. Čia gydytojas nustatys, ar jums leidžiama greitai pasisukti, ar ne, žiūrėdami, kiek yra didelė hipertenzija.
Paprastai gydytojai nustatys antihipertenzinius vaistus, kurie padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį nevalgius. Įsitikinkite, kad pasiteiravote gydytojui geriausio laiko vartoti vaistą ir galimą šalutinį poveikį.
Nepamirškite reguliariai tikrinti kraujospūdžio. Taigi, kai kraujospūdis pradeda kilti, galite jį numatyti.
2. Gerkite daug vandens
Nesuvokdami, skysčių trūkumas organizme gali turėti įtakos kraujo spaudimui. Todėl geriausias būdas kontroliuoti aukštą kraujospūdį nevalgius yra gerti geriamąjį vandenį aušros metu ir greitai nutraukti.
Būtinai visada patenkinkite savo kūno skysčius ne mažiau kaip aštuonių stiklų per dieną. Tai naudinga užkirsti kelią dehidratacijai nevalgius, kurie vėliau gali sukelti hipertenzinių komplikacijų riziką.
Atminkite, kad nerekomenduojama gerti kofeino gėrimų, tokių kaip kava, arbata ar gaivieji gėrimai. Kadangi pranešama, kad kofeino gėrimai padidina kraujo spaudimą iki 10 mmHg.
3. Venkite didelio druskos maisto
Didelis druskos kiekis yra didžiausias kraujospūdžio didėjimo veiksnys. Štai kodėl jūs skatinate vengti druskingo maisto, tiek auštant, tiek greitai. Pavyzdžiui, sūdytos pupelės, marinuoti agurkai, konservuoti maisto produktai, dešros, perdirbti sūriai, traškučiai ir kt.
Sumažinus druskos kiekį dietoje, kraujo spaudimas sumažėja maždaug 5-6 mmHg. Tai tikrai naudinga gerinant širdies sveikatą. Todėl suaugusiems žmonėms apribokite druskos kiekį ne mažiau kaip 5 g per dieną (2000 mg natrio) arba vieną arbatinį šaukštelį per dieną. Kad būčiau sveikesni, pakeiskite jį su česnakais ar kitais prieskoniais, kurie savo maistui gali suteikti pikantišką pojūtį.
4. Išplėskite, kad valgytumėte daržoves ir vaisius
Padaryti vaisius ir daržoves svarbia dietos dalimi aušros metu ir greitai sulaužydami. Priežastis yra ta, kad daržovės ir vaisiai turi didelį kalio kiekį, kuris gali sumažinti natrio poveikį kraujui. Žinoma, tai naudinga sprendžiant aukštą kraujospūdį nevalgius.
Manoma, kad kasdien valgant daržoves ir vaisius, įskaitant aušrą ir greitai išsiliejus, sumažėja kraujo spaudimas iki 11 mmHg. Geras kalio šaltinis randamas bananuose, avokaduose, obuoliuose, melionuose, apelsinuose ir mangose. Pasirinkite žalias daržoves, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir kalio, pavyzdžiui, špinatus, garstyčių žaliąsias ir brokolius, kurie gali subalansuoti natrio kiekį organizme.
5. Pusiausvyra ir tinkama poilsis
Reguliarus mankštinimas yra geriausias būdas kontroliuoti kraujo spaudimą. Iš tiesų, tyrimas rodo, kad greitai veikiančių žmonių fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
Jums nereikia daryti didelio intensyvumo pratimų, kurie leidžia greitai pavargti. Rytą arba vakare rinkitės šviesos intensyvumo sportą, pvz., Bėgiojimą ar dviračius. Svarbu pabandyti kasdien ne mažiau kaip 30 minučių treniruotis sumažinti 5-8 mmHg kraujospūdį.
Be to, pusiausvyra taip pat su pakankamu poilsiu, bent 7 valandos miego metu, kad išlaikytumėte ištvermę pasninkuojant. Būtinai visada pasitarkite su gydytoju apie tai, kokio tipo pratimai tinka jūsų kūno būklei.
