Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- Vitaminui reikia labai aktyvių moterų
- Vitaminų poreikis nėščioms ir žindančioms moterims
- Vitaminams reikia veganų ar vegetariškų moterų
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Vitaminų poreikių tenkinimą galima gauti iš sveikos mitybos ir papildų. Tačiau kiekvienos moters suma gali skirtis. Yra keletas vitaminų tipų moterims, kurioms reikia padidinti jų vartojimą, priklausomai nuo jų amžiaus ir kūno būklės.
Vitaminui reikia labai aktyvių moterų
Aktyvios ir super užimtos moterys rizikuoja greičiau prarasti vitaminų ir mineralų. Jų kūnai gali prarasti energiją greičiau, nes jie turi visada judėti.
Tyrimai rodo, kad moterys sportininkai turi didesnę vitamino D trūkumo ir kalcio trūkumo riziką. Šios dvi sąlygos gali sukelti kaulų trapumą ir padidinti sužalojimo riziką. Be to, labai aktyvios moterys taip pat turi didesnę geležies trūkumo anemijos riziką.
Todėl fiziškai aktyvioms moterims reikia daugiau vitamino D, kalcio ir geležies, kad jie išliktų sveiki.
Vitaminų poreikis nėščioms ir žindančioms moterims
Nėščios ir žindančios motinos yra atsakingos už kitų mažų žmonių išlikimą. Štai kodėl nėščių ir žindančių moterų mitybos poreikiai paprastai yra didesni nei kitų moterų.
Mineralai ir vitaminai nėščioms ir žindančioms moterims, kuriuos reikia gerinti, yra:
- Jodas, skirtas sveikam kūdikių smegenų vystymuisi
- Folio rūgštis, kuri padeda sumažinti naujagimių anomalijų riziką.
- Geležis, nes nėščios moterys yra linkusios į anemiją
- Vitaminas C, siekiant padidinti geležies absorbciją
- Kalcis padeda vaiko kaulams ir dantims formuotis
Vitaminams reikia veganų ar vegetariškų moterų
Veganinių moterų ir vegetarų poreikiams patenkinti reikia išsamesnio planavimo. Kadangi kai kurie vitaminų tipai randami tik gyvūnų maisto produktuose. Pavyzdžiui, vitaminas B12, kuris randamas tik mėsoje.
Taigi, norint patenkinti kasdienius mitybos poreikius, veganams ir vegetarams gali prireikti papildų arba valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B12, pavyzdžiui, pusryčių grūdus ir alternatyvų pieną.
Veganai ir vegetarai taip pat turi pasirūpinti, kad iš augalinių šaltinių gautų pakankamai baltymų, kalcio, geležies ir cinko.
