Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mankšta – geriausias vaistas nuo ligų
- Pagerinkite plaučių funkciją naudodami šiuos 5 pratimus
- Giliai įkvėpkite
- Ištiestos šonkaulių
- Ar pilvo kvėpavimo pratimai
- Kvėpuokite, grynindami lūpas
- Aerobinis pratimas ir raumenų tempimas
Medicinos vaizdo įrašas: Mankšta – geriausias vaistas nuo ligų
Žmonėms, sergantiems LOPL, pažeista plaučių būklė. Dėl to sumažėjus plaučių funkcijai dėl žalos atsiranda daugybė kvėpavimo sutrikimų.
Ne tik žmonės, sergantieji LOPL, bet ir kiti žmonės, kuriems taip pat kyla problemų dėl plaučių, dažniau pasireiškia sumažėjusiu plaučių funkcijos sutrikimu. Kai kurie veiksniai, dėl kurių asmuo gali patirti plaučių funkcijos sumažėjimą, yra rūkymas, astma, plaučių vėžys ir emfizema, kuri yra viena iš dažniausiai pasitaikančių LOPL ligų.
Taigi, kas, jei jūsų plaučių funkcija sumažės? Pirmiausia nuraminkite. Geros naujienos yra tai, kad plaučių funkciją galima pagerinti atliekant kelis paprastus pratimus. Ką galima padaryti?
Pagerinkite plaučių funkciją naudodami šiuos 5 pratimus
Giliai įkvėpkite
Daugelis ekspertų mano, kad giliai įkvėpus padidės plaučių talpa. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai su atsipalaidavusiais keliais. Lėtai nuimkite visą orą plaučiuose.
Ištuštindami visą orą plaučiuose, grįžkite į vertikalią padėtį, tuo pačiu greičiu kvėpuodami kuo daugiau oro. Laikykite kvėpavimą keletą minučių, jei įmanoma, 15-20 kartų. Skaičiuodami galite sulenkti rankas ir nuleisti jas lėtai. Pakartokite tai 3-4 kartus.
Ištiestos šonkaulių
Šis pratimas padės sustiprinti kvėpavimo raumenis. Stovėkite vertikalioje padėtyje ir pašalinkite visą orą iš plaučių. Tada pradėkite kvėpuoti orą ir maksimaliai padidinkite plaučius. Laikykite kvėpavimą mažiausiai 20 sekundžių. Padėkite rankas ant juosmens, nykščiu priešais, o kitą pirštą paliesdami nugarą. Švelniai iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Padarykite tai bent tris kartus.
Ar pilvo kvėpavimo pratimai
Pilvo kvėpavimas turi būti atliekamas naudojant specialius metodus, kad nauda iš tikrųjų būtų jaučiama. Atsigulkite ant nugaros, vieną ranką ant pilvo ir kitą ant krūtinės. Lėtai giliai kvėpuokite, sutelkdami dėmesį į savo kūno centrą. Jūs pajusite ir pamatysite savo rankas ant pilvo, kol pakelsite daugiau oro.
Būtinai įkvėpkite orą per nosį ir išmeskite jį per burną. Jei įmanoma, palaikykite kvėpavimą kelias sekundes tarp traukimo ir iškvėpimo proceso. Apsvarstykite, kad po iškvėpimo susitraukite pilvo raumenis, kad būtų visiškai ištuštinti plaučiai.
Kvėpuokite, grynindami lūpas
WebMD rekomenduoja daryti COPDkvėpavimas arba kvėpavimas su lūpomis. Norėdami tai padaryti, pirmiausia atsipalaiduokite kaklo ir pečių raumenis. Tada įkvėpkite per nosį 2 sekundes. Kvėpavimo metu įsitikinkite, kad burna yra sandariai uždaryta. 4 sekundes iškvėpkite per kūginę burną. Jei jaučiatės pavargę, tai atlikite per tą laiką, raktas yra kvėpuoti du kartus ilgiau nei kvėpuodami.
Aerobinis pratimas ir raumenų tempimas
Tempimo pratimai padidins kvėpavimo raumenų lankstumą. Aerobinis pratimas, kuriame naudojami dideli raumenys, taip pat gali padidinti širdies ir plaučių atsparumą. Tai padės jūsų organizmui efektyviau naudoti deguonį ir galiausiai pagerinti kvėpavimo kokybę. Ėjimas ir važiavimas dviračiu yra aerobinio pratimo, kuris yra naudingas žmonėms, sergantiems LOPL, pavyzdžiai.
Plaučių funkcijos pagerinimas gali būti atliekamas atliekant specialius fizinius pratimus ir sveiką gyvenimo būdą. Svarbu pažymėti, kad atlikdami pratimus turite išlaikyti tinkamą poziciją. Norėdami tai išmokti, galbūt galite paprašyti profesionalaus trenerio pagalbos. Nepamirškite subalansuoti jo sveikos gyvensenos, kad plaučių funkcija galėtų būti teigiama.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
