Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Įvairūs magnio privalumai kūno sveikatai
- 1. Kaulų sveikatos palaikymas
- 2. Išlaikyti širdies sveikatą
- 3. Geras žmonėms, sergantiems diabetu
- 4. Išgydyti galvos skausmą
- 5. Užkirsti kelią ir padėti įveikti stresą
- 6. Pagerinkite kūno tinkamumą
- Kokie maisto produktai turi magnio?
- Kiek magnio turėtų suvartoti per vieną dieną?
Medicinos vaizdo įrašas: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Galbūt esate susipažinę su magnio pavadinimu. Bet ar žinote, kokie yra magnio privalumai, ir kiek maisto vartoja magnis kiekvieną dieną?
Įvairūs magnio privalumai kūno sveikatai
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, kuriuos reikia organizmui. Magnis atlieka svarbų vaidmenį daugiau nei 300 biologinių procesų, kurie vyksta organizme, įskaitant virškinimą, ryšį tarp nervinių ląstelių, raumenų judėjimą.
Dėl magnio funkcijos svarbos žmogaus skeletai gali saugoti iki 60 procraumenų audiniuose, minkštųjų audinių, kraujo ląstelių.
Taigi, kokie yra magnio privalumai kūno sveikatai?
1. Kaulų sveikatos palaikymas
Pagrindinė magnio funkcija yra kaulų sveikatai. Magnis padeda įsisavinti kalcio ir vitamino D organizme. Abu šie vitaminai ir mineralai yra maistinės medžiagos, dėl kurių jūsų kaulai yra stiprūs ir tankūs. Magnio trūkumas gali sukelti trapius kaulus, kurie netgi sukelia osteoporozę.
2. Išlaikyti širdies sveikatą
Kita magnio funkcija yra užkirsti kelią įvairiems širdies funkcijos sutrikimams. Įrodyta, kad tinkamas magnio kiekis neleidžia jums blokuoti kraujagyslių ir aukšto kraujospūdžio, kuris paprastai yra širdies priepuolių, širdies nepakankamumo ir insulto priežastis.
3. Geras žmonėms, sergantiems diabetu
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, daug magnio turinčių maisto produktų yra naudingavirškinti ir apdoroti angliavandenius organizme. Kiek gerai organizmas apdoroja angliavandenių maistą, tikrai įtakoja cukraus kiekį kraujyje.
Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad maisto produktų, kuriuose yra daug magnio, vartojimas gali padidinti hormono insulino - hormono, atsakingo už cukraus kiekį kraujyje, darbą.
4. Išgydyti galvos skausmą
Nors tik įrodyta, kad tyrimas atliekamas nedideliu mastu, magnio poveikis buvo įveiktas galvos skausmo simptomais. Ekspertai mano, kad žmonės, turintys pakankamai magnio, dažniausiai yra mažiau linkę gauti migreną ar galvos skausmą nei tie, kurie turi magnio trūkumą.
5. Užkirsti kelią ir padėti įveikti stresą
Kitas magnio privalumas yra tai, kad jis gali padėti išspręsti stresą ir depresiją. Magnis atlieka smegenų funkciją, reguliuojančią nuotaiką. Kai kuriuose tyrimuose buvo nustatyta, kad žmonės, kuriems trūksta magnio, bus jautresni stresui ir depresijai nei tie, kurie turi pakankamai magnio. Ši medžiaga gali pagerinti jūsų nervų ląstelių sąveiką, kad organizmo streso valdymas pagerėtų.
6. Pagerinkite kūno tinkamumą
Tiesą sakant, magnis taip pat veikia kūno tinkamumą, kuris pagerina treniruočių rezultatus. Įrodyta, kad šios mineralinės medžiagos pagerina energijos susidarymo procesą, todėl valdant energiją daug efektyviau. Paprasčiau tariant, su pakankamu magnio kiekiu, galite naudotis dideliu energijos kiekiu, nesuklaidydami.
Be to, magnis taip pat apsaugo nuo pernelyg didelio pieno rūgšties susidarymo, kuris treniruotės metu paprastai sukelia spazmus.
Kokie maisto produktai turi magnio?
Su tiek daug magnio privalumų kūnui, jūs turite patenkinti savo poreikius kasdien. Yra daug magnio šaltinių, kuriuos galite vartoti, būtent:
- Avokadai
- Bananai
- Tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai ir garstyčios
- Riešutai
- Sojų pupelės
- Kviečių sėklos
- Kai kurios žuvų rūšys, pavyzdžiui, lašiša
- Pienas ir pieno produktai
Kiek magnio turėtų suvartoti per vieną dieną?
Magnio poreikis kiekvienam asmeniui skiriasi priklausomai nuo jūsų kūno būklės ir amžiaus. Jei sergate infekcija, tikėtina, kad jums reikia daugiau magnio. Tačiau, remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijomis, vidutinis magnio poreikis per dieną yra toks:
Vaikai
- 0–6 mėnesiai: 300 mg
- 7-11 mėnesių: 55 mg
- 1-3 metai: 60 mg
- 4-6 metai: 95 mg
- 7-9 metai: 120 mg
Žmogus
- 10-12 metų: 150 mg
- 13-15 metų: 200 mg
- 16-18 metų: 250 mg
- Daugiau nei 19 metų: 350 mg
Moterys
- 10-12 metų: 155 mg
- 13-15 metų: 200 mg
- 16-18 metų: 220 mg
- Daugiau nei 19 metų: 320 mg
Tyrime teigiama, kad mankštinant reikia 10-20 proc. Daugiau magnio nei įprastomis sąlygomis.
