Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Pratimai pėdų X remontui
- 1. Sulenkite vieną kelį
- 2. Pakelkite vieną koją gulėdami
- 3. Tiesus kojos keltuvas
- 4. Pakopos
- 5. Kelio presas
- 6. Griovelių garbanos
- Ar yra kitų būdų X kojoms nustatyti?
- 1. Vitaminai
- 2. Veikimas
Medicinos vaizdo įrašas: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Vitaminas D trūkumas gali sukelti rachitus. Liga gali sukelti kaulų pakitimus, nes nukentėjusysis yra susilpnintas arba sušvelnintas iki kaulų. Kaulai taip pat gali būti sulenkti dėl šios būklės. Asmuo, kuriam trūksta vitamino D, gali patirti pėdų deformacijas, kurios gali būti X arba O pėdos. Tačiau ar yra būdas išgydyti ir taisyti kojas X arba O?
Faktiškai X arba O kojų forma paprastai būna 3–5 metų vaikams. Kai jie pasiekia 6–7 metų amžių, kojų kaulai pradeda formuotis tiesiai. X kojos formą galima apibūdinti garbanomis ir atstumas tarp dviejų kelio kojų, kreivė pėdos žemiau kelio sudaro raidę „X“. Tada gali būti atstatytos X pėdos?
SKAITYTI: Kas sukelia kojų formas O ir X?
Pratimai pėdų X remontui
Apatinės kelio lenkimo priežastis gali būti silpnas grobio raumenys aplink klubus ir šlaunis. Nieko negalima padaryti, galite pabandyti ją išspręsti atlikdami šiuos pratimus:
1. Sulenkite vieną kelį
Išskleiskite kojas hip-plotį ir padėkite rankas priešais krūtinę. Tada perkelkite vieną iš kairiųjų kojų į šoną, ištiesinkite, padėkite dešinę koją. Pajuskite stiprų klubų ir šlaunų susitraukimą. Tada perstatykite kojas kaip ir anksčiau. Atlikite judesių seriją iki 10–12 kartų. Baigę, galite pakeisti poziciją su kita kojele.
SKAITYTI: Štai kaip atsikratyti lenkimo įpročių
2. Pakelkite vieną koją gulėdami
Padėkite jį į šoną, kairiąją koja virš dešinės kojos. Pakelkite kairiąją koją apie 45 laipsnius, laikykite maždaug 1-5 skaičius, tada nuleiskite jį į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą 10-12 kartų. Tada pakeiskite savo gulėjimo padėtį, dar kartą judėkite dešinėje kojoje.
3. Tiesus kojos keltuvas
Atsigulkite ant nugaros, palikite savo kūną. Padėkite dešinę koją tiesiai ir kairiąją kelio dalį sulenkite. Priveržkite šlaunies raumenis dešinėje dešinėje kojoje, pakelkite koją keletą centimetrų nuo grindų ir palaikykite maždaug 5 sekundes. Pakartokite judesį 2 kartus kiekvienoje kojos pusėje.
SKAITYTI: „Crossfit Exercise for Health“ privalumai
4. Pakopos
Šiam judėjimui reikalingas sunkus stendas jūsų kūno palaikymui. Įsitikinkite, kad naudojamame stende nėra lengva nukristi, bet sunkus stendas, kad išvengtumėte treniruočių metu. Stendas su dešine puse, nukreipta į suolą ir rankas priešais krūtinę. Padėkite dešinę koją ant stendo, o kairė koja vis dar ant žemės. Tada pastatykite dešinę koją paspausdami ant stendo. Kai dešinė koja yra vertikalioje padėtyje, laikykite ją vieną sekundę, tada nuleiskite į pradinę padėtį. Padarykite tai 10–12 kartų, tada pakeiskite padėtį.
5. Kelio presas
Galite sėdėti ant grindų ar suolelio. Šiam pratimui reikalingas rankšluosčių ritinys. Padėkite rankšluosčių ritinį po keliais. Suderinkite savo dešinę koją, kad jis nesiliestų prie grindų. Leiskite kairiojo kojos kelio sąnariui (dėl rankšluosčio) ir kulnas paliečia grindis. Nuleiskite dešinę koją, padarykite spaudimą ant rankšluosčio, laikykite jį 3 sekundes. tada atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą nuo 9 iki 10 kartų.
6. Griovelių garbanos
Laikykite kėdės galą. Laikykite svorį ant vienos kojos, sulenkite kitą koją atgal. Užsukite ant kojų atlenktas šlaunis. Laikykite šią padėtį 5 sekundes, tada nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį iki 8-9 kartų, tada pakeiskite padėtį. Šis pratimas yra naudingas kelio lenkimui ant kojų X.
Ar yra kitų būdų X kojoms nustatyti?
Vaikai su X kojomis patiria kaulų pokyčius, kai jie subrendę. Tiems iš jūsų, kurie tai patiria, praktikuodami aukščiau paminėtus pratimus, galite išbandyti šias procedūras:
1. Vitaminai
Jei X kojos formą sukelia rachetai, tuomet mūsų darbas yra išgydyti priežastį. Kaip minėta pirmiau, Rickets atsiranda dėl vitamino D trūkumo, todėl reikia vartoti kasdienį vitamino D vartojimą. Taip pat galite gauti vitamino D, kuris švirkščiamas kartą per metus. Šis vitaminas yra ne tik maisto papilduose, bet taip pat galite vartoti vitamino D ir kalcio turtingą maistą.
SKAITYTI: Kaip ilgai turėtumėte uždirbti pakankamai vitamino D?
2. Veikimas
Jei vis dar nėra pokyčių, chirurgija gali būti atliekama kaip vienas kojų taisymo būdas. Tačiau chirurgija rekomenduojama tik tada, jei:
- Kojų atstumas yra didesnis nei 10 cm
- Įvyksta sunkios vaikščiojimo sąlygos
- Apatinė kojos dalis yra išlenkta ir sukelia skausmą
