Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Ar jūs kada nors radote saulę ir trinti akis po valandų akis į kompiuterio ekraną? Jei taip, jūs ne vienas. Akys jaučiasi degančios, sausos ar sloga, neryškios, niežtos ir pavargusios. Jau nekalbant apie pridėtą skausmą kaklo, pečių ir nugaros srityje. Tai yra įprasta sąlyga, bet retai rimta. Šiame straipsnyje aptarsime šešis pagrindinius akių pratimus, kurie padės jums sumažinti nuovargį.
Akių pratimų judėjimas pavargusių akių sindromui įveikti
Atlikę šiuos judesius, laikykite galvą, atsipalaiduokite pečius, kvėpuokite tvirtai ir tiesiog perkelkite akis. Ir nepamirškite: visada nusiplaukite rankas prieš paliesdami akis.
1. Pirtis
Rambinkite abi delnas kartu, kol jis jaučiasi šiltas. Tada rankas švelniai perkelkite į abi akis; pirštų galiukai yra ant kaktos, delno tiesiai virš akių ir rankų kulnai, esantys ant skruostų.
Nedelsdami palieskite akies obuolį, bet ištuštinkite mažą kambarį, tuo pat metu leisdami abiem rankoms veikti kaip užuolaidą, kad sukurtumėte tamsą prieš akis. Uždarykite akis, giliai kvėpuokite ir atsipalaiduokite.
Atsipalaiduokite akims ir mėgaukitės šios vizualinės stimuliacijos pertrauka. Tęsti palming, kol pajusite gerai - kelias sekundes - penkias minutes. Kai būsite pasirengę atidaryti akis, lėtai nuimkite delno „užuolaidą“ ir atidarykite akis.
2. Pasukite akis
Sėdimas tvirtas, pailgas stuburas ir atpalaiduojantis kvėpavimas. Sumažinkite savo regėjimą atsipalaiduodami akių ir veido raumenis. Pažvelkite į lubas. Tada, lėtai, perkelkite akis pagal laikrodžio rodyklę, tarsi būtų sudarytas kuo didesnis apskritimas.
Lėtai susikoncentruokite ties objektais aplink matomumą tol, kol atliksite šį turą. Padarykite jį nuolat, kol akių judesiai jaučiasi lygūs ir lygūs. Pakartokite tris kartus, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Kai esate pasiruošę, pakartokite akių judesius nuo pradžios tris kartus, bet priešinga kryptimi.
3. Pakeiskite fokusą
Atsipalaiduokite savo kūną ir kvėpuokite atsitiktinai. Suderinkite vieną ranką su laisvu kumščiu, lygiagrečiu su akimis; atidarykite nykščio viršų. Dėmesys nykščiui. Laikykite savo akis ant nykščio, o lėtai traukdami nykštį arčiau prie nosies, kol nebegalėsite aiškiai sutelkti dėmesį į kryptį. Išnykite giliai, tada grąžinkite rankas, kad ištemptumėte, o dėmesys sutelktas į nykštį. Pakartokite dešimt kartų.
4. Pažvelkite į atstumą
Atsipalaiduokite žvilgsnį į tolimą objektą (jei esate kambaryje, paverskite savo akį už lango, jei galite). Dėmesys objektui yra kuo aiškesnis, išlaikant akis ir veidą atsipalaidavus. Giliai įkvėpkite, tada lėtai stumkite savo akį į artimą objektą.
Įsivaizduokite, kad jūsų akys nurytų matomą vaizdą. Toliau perkelkite vaizdą į įvairesnį atstumą, laikinai sustabdydami. Kaip papildoma premija, jei matote kažką labai gražaus, šypsenos, mėgaukitės gražiais kraštovaizdžiais ir būkite dėkingi už savo stiprių sveikų akių porą.
5. Veido masažas
Švelniai masažuokite kaktą ir išilgai antakių po akimis. Šis veido atsipalaidavimo masažas gali padėti sumažinti veido ir akių raumenų spaudimą.
6. Žvilgsnis
Kartais taip pat galite žiūrėti į dešinę ir į kairę kaip pavargusių akių sportą. Sėdėdami atsipalaidavę, uždarykite akis ir pakelkite akis, kiek galite. Laikykite kelias minutes, tada nuleiskite „rodinį“ žemyn.
Pakartokite keletą kartų, tada atverkite akis ir apžiūrėkite. Vėl uždarykite akis. Dabar, kai vis dar uždarote akis, dainos į dešinę pereina į kairę. Pakartokite keletą kartų, pakeiskite kryptį.
Kaip greitai įveikti pavargusias akis dėl kompiuterių ekranų
Rekomenduojame, kad dirbdami visą dieną prieš kompiuterio ekraną, arba kai kuriais momentais, kad jūsų akys pavargtų, rekomenduojame, kad bent 20–30 min.
- Kas 20 minučių spustelėdami kompiuterio ekraną ar skaitydami, žvilgsnis, kiek įmanoma, atstumkite vieną ar dvi minutes.
- Perjungti vaizdus iš ekrano ar teksto, įsivaizduokite laikrodį. Sutelkite dėmesį į „laikrodžio“ centrą, tada pastumkite laikrodžio rodinį (nurodydami valandą, pavyzdžiui, žiūrėkite 1 valandą), nekeliant galvutės. Grįžkite į laikrodžio centrą, vėl įjunkite į 2 valandą.
- Naudokite akis „rašyti“ laiškus ant tolimos sienos - laikykite galvą nuo judėjimo.
- Dažnai mirksi, ypač jei žiūrite į kompiuterio ekraną arba naudodami objektyvo kontaktą. Tai skamba kaip paprasta užduotis, bet, kai reikia susikoncentruoti į kompiuterio ekraną, galima pamiršti, kad trivialūs dalykai, pvz.
Kaip ir kūnui, kuriam reikia pratybų ir mitybos, akys taip pat! Sveikų akių pora reikalauja sveiko maisto. Jūs turite daug sveiko maisto savo akims, ir jūs galite lengvai įdėti juos į savo kasdienį mitybą.
Derinant akių pratimus ir subalansuotą mitybą, galite padidinti savo produktyvumą, pašalinti galvos skausmą ir darbo klaidas dėl pavargusių akių ir netgi sumažinti glaukomos riziką.
SKAITYTI:
- 8 Akių sutrikimai, kurie gali būti sunkios ligos simptomai
- Vaiko katės akys? Saugokitės akių vėžio simptomų
- 10 cheminių medžiagų, kurios turi būti vengiamos
