Turinys:
- Įvairūs krūtų gydymo būdai išlieka sveiki, net jei jie sensta
- 1. Gaukite pakankamai poilsio
- 2. Valgykite daug daržovių ir vaisių
- 3. Venkite streso
- 4. Sportas
- 5. PATVIRTINDAMOS
- 6. Mamografija
Ne keletas moterų, kurios linkusios ignoruoti savo krūtų sveikatą. Tiesą sakant, liga taip pat gali paveikti krūtinę, jei ji nėra išlaikyta sveikata. Vienas iš jų yra krūties vėžys, antrasis moterų žudikas po gimdos kaklelio vėžio. Taigi, kaip jūs elgiatės su krūtimis sveika ir įtempta? Pažvelkite į toliau pateiktus punktus.
Įvairūs krūtų gydymo būdai išlieka sveiki, net jei jie sensta
1. Gaukite pakankamai poilsio
Jei norite turėti sveiką, įtemptą krūtinę, sustabdykite įprotį likti tuoj pat. Per vėlai miega gali padaryti kūną ilgesnį laiką, tiek iš kambario, tiek iš šviesos telefonutaip slopindamas hormono melatonino gamybą.
Hormonas melatoninas yra hormonas, kuris padeda jums užmigti. Kai hormono melatonino gamyba yra sutrikusi, tai gali padidinti hormono estrogeno kiekį, kuris yra organizme vėžį sukeliantis hormonas.
Todėl įsitikinkite, kad 7–8 valandas kiekvieną dieną gausite pakankamai miego, kad organizmo hormonai išliktų subalansuoti. Taigi, jūsų krūtys išliks sveikos ir įtemptos, nors jūsų amžius ir toliau augs.
2. Valgykite daug daržovių ir vaisių
Viskas, ką valgote, yra labai įtakinga kūno sveikatai, įskaitant krūtinę. Valgyti sveiką maistą gali padėti sumažinti riziką susirgti krūtimi, ypač krūties vėžiu.
Kad krūtys išliktų sveikos ir įtemptos, kiekvieną dieną dauginasi valgant daržoves ir vaisius, kuriuose yra flavonoidų ir karotinoidų. Šie du junginiai apima antioksidantus, kurie gali padėti išvengti krūties vėžio.
Vaisių ir daržovių, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiai yra žalios daržovės, pomidorai, baklažanai, morkos, brokoliai, askaloniniai česnakai, obuoliai, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai.
3. Venkite streso
Krūties sveikata taip pat gali būti sutrikdyta, jei esate įtemptas. Taip atsitinka todėl, kad kai kurie organizmo hormonų tipai streso metu tampa nestabilūs. Ne tik tai, kad stresas taip pat yra žadinamas kaip krūties vėžio sukėlėjas.
Žmonės, kurie yra pabrėžę, paprastai ieško pabėgimo, darydami viską, ką nori, net jei tai nėra sveikas jų kūnams. Alkoholio, rūkymo ar persivalgymo pavyzdžiai. Nors jis gali jaustis labiau atsipalaidavęs, tai gali sukelti įvairias ligas, įskaitant krūties vėžį.
Pitsburgo universiteto „Sveikos gyvensenos medicinos centro“ programa, kaip sprendimas, suteikia ypatingų gudrybių, kad kiekvieną dieną neužtektų streso. Trys būdai, kaip elgtis su stresu, yra šie:
- Reguliuokite kvėpavimą. Giliai kvėpuokite per nosį ir lėtai išmeskite jį per burną. Tai gali padėti reguliuoti smegenų bangas, kad jie taptų stabilesni ir taptų daug ramesni.
- Žiūrėti mėgstamus komedijos filmus. Tai ne paslaptis, kad juokas suteikia daug naudos sveikatai. Juokas gali suaktyvinti smegenų sritis, kurios reguliuoja laimę ir mažina streso lygį organizme.
- Pasakykite teigiamus burtus. Kai esate pabrėžę, nedelsdami pasakykite teigiamus žodžius ir padarykite tai mantra. Tai gali padėti išmokyti protą ir jaustis patogiau.
4. Sportas
Reguliarus pratimas yra vienas iš paprasčiausių būdų rūpintis savo krūtimi. Pratimai gali padėti sugriežtinti krūtis taip, kad būtų išvengta krūties problemų. Be to, reguliarus fizinis krūvis taip pat gali sumažinti hormono estrogeno gamybą, kuris yra paskatintas kaip vėžį sukeliantis hormonas.
Ataskaitos iš savęs, Amerikos vėžio draugija rekomenduoja moterims ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę atlikti aerobinę veiklą, kad būtų išlaikytas jų kūno imunitetas. Tačiau taip pat galite atlikti kitų tipų sporto šakas, jei jos daromos nuosekliai.
5. PATVIRTINDAMOS
Dėl savo paslėptos vietos kai kurios moterys dažnai ignoruoja savo krūtų sveikatą. Tiesą sakant, jums reikia atpažinti normalius ir nenormalus krūties požymius, kad anksti aptiktų krūties vėžį.
Lengviausias žingsnis, norint atpažinti savo krūtines, yra BSE, žinomas kaip patikrinkite savo krūtis. Šis metodas gali padėti nustatyti krūties vėžį, dėl kurio atsiranda krūties vėžys.
Norėdami atlikti GSE, jums reikia tik rankų, akių ir veidrodžio pagalbos, kad padėtų matyti krūtų pokyčius. Geriausias laikas atlikti GSE yra kelias dienas po to, kai baigėte menstruacijas.
Pirma, stovėkite priešais veidrodį tiesiai žemyn. Atkreipkite dėmesį, ar krūtinėje yra gabalėlių ar formos ir dydžio pokyčių. Bet nepamirškite, kad jūsų dešinė ir kairė krūtinė nėra lygiai tokia pati ir tai yra normalu.
Toliau pakelkite kairiąją ranką. Pajuskite kairę krūtinę su dešine ranka. Po laikrodžio rodyklės važiuokite apvaliais judesiais, švelniai spaudžiant, tada judėkite iš viršaus į apačią ir judėkite iš centro į išorę. Po to atlikite tą patį judėjimą dešinėje krūtinėje.
Be nuolatinių sąlygų, taip pat galite atlikti šį tyrimą, pailsėję vonioje arba gulėdami, kad būtų lengviau jaustis krūtimi. Svarbiausia, kad atliekant tyrimą nereikia skubėti. Įsitikinkite, kad visi krūtų paviršiai yra apčiuopiami ir nėra įtartinų gabalėlių.
6. Mamografija
Nors jūs naudojote sveiką gyvenimo būdą, atrankos testai su mammografija nėra kenksmingi. Taip, mammografija yra vienas iš būdų gydyti krūties sveikatą ir aptikti vėžinių ląstelių buvimą krūties viduje.
Mamografija yra medicininė procedūra, kurioje krūties metu naudojama mažos dozės rentgeno spinduliuotė. Šio tyrimo tikslas - pamatyti vėžio ląstelių buvimo galimybę, netgi prieš jūsų krūtinėje pasirodo vienkartinė ląstelė.
Mammografija turėtų būti atliekama kas 1–2 metus, ypač moterims nuo 50 iki 74 metų. Tačiau šį patikrinimą taip pat galite gauti nuo 40 metų amžiaus, kad kuo anksčiau būtų išvengta krūties vėžio.
